哪些人适合参考本指南？

想要方便携带成人零食的父母

小包装的份量一目了然。选购前，可以将每包蛋白质含量与每 100g 的蛋白质、盐分和能量含量进行比较，判断是否适合自己的日常零食需求。

正在哺乳的父母

北爱尔兰 nidirect 指南指出，哺乳期间可能会更容易感到饥饿和口渴，但并未建议必须食用特定坚果或高蛋白零食。请根据个人喜好、过敏情况以及收到的建议选择食物。

家中有刚开始添加辅食的宝宝

成人吃的整颗坚果零食不适合给宝宝吃。英国国家医疗服务体系（NHS）的指南指出，宝宝从约 6 个月大开始尝试坚果和花生时，应将其碾碎或磨成粉；可能引发过敏的食物应一次只引入一种，且每次只给少量。

选购时要看什么？

先考虑自己实际会吃多少，再以每 100g 的含量为统一标准比较营养标签。如果家中有宝宝，成人零食的营养标签与存放和食用方式是需要分别留意的事项。

关注点 查看内容 你的需求
蛋白质与份量 比较每包或每份的蛋白质含量、包装净含量，以及每 100g 的蛋白质含量。M&S Food 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 标注每包 30g 含蛋白质 10g，每 100g 含 34.4g。 我想知道自己实际吃下的那一份含有多少蛋白质，而不仅是产品每 100g 的含量。
盐分与能量 查看每 100g 的两项数值。Sainsbury's 的 Fairtrade Peanuts 标注每 100g 含盐量低于 0.01g；KP Nuts 的 Original Salted Peanuts 则标注每 100g 含盐量为 1.3g。也要比较每份标注的 kcal（千卡）含量。 如果我想少摄入盐分，原味花生可能更适合我；除了蛋白质含量，调味方式和实际食用量也很重要。
配料与过敏原 查看当前包装上的配料表，以及单独标注的“可能含有”信息。M&S Food 的 Protein Packed 混合零食含大豆和杏仁；KP Nuts 的 Original Salted Peanuts 标注可能含有其他坚果、牛奶、大豆和麸质。 如果家中有人过敏，我需要查看这款具体产品的信息，而不能仅凭产品名称作判断。
儿童接触风险 将成人食用的整颗坚果包装放在幼儿够不到的地方。对于从约 6 个月大开始添加辅食的宝宝，NHS 建议将坚果和花生碾碎或磨成粉；可能引发过敏的食物应一次只引入一种，且每次只给少量。 我需要妥善存放成人零食，避免误以为整颗坚果适合给宝宝吃。

常见选购误区

  • 只看每 100g 的蛋白质含量

    每 100g 的数值再高，也不能说明你实际吃的那一份含有多少蛋白质。30g 小包装和大袋装也会让人选择不同的食用份量。

    同时查看每份和每 100g 的蛋白质含量，并将标签标注的份量与自己打算吃的量进行比较。

  • 选花生时忽略盐分

    不同产品的盐分各不相同：Sainsbury's 的 Fairtrade Peanuts 标注每 100g 含盐量低于 0.01g，而 KP Nuts 的 Original Salted Peanuts 标注每 100g 含盐量为 1.3g。

    请比较你正在考虑的产品包装上每 100g 的盐分含量，不要想当然地认为原味花生和调味花生的数值相近。

  • 把成人吃的整颗坚果当成宝宝辅食

    整颗坚果可能导致幼儿窒息。适合成人直接食用的坚果形态，并不是 NHS 建议用于宝宝初次尝试坚果的形态。

    将包装放在宝宝够不到的地方。对于从约 6 个月大开始添加辅食的宝宝，请遵循 NHS 建议，将坚果或花生碾碎或磨成粉；可能引发过敏的食物一次只引入一种，且每次只给少量。

  • 以为产品名称已经说明了所有过敏原

    坚果零食可能含有其他配料，也可能带有预防性过敏原提示。英国食品标准局解释，“可能含有”标签指的是产品可能意外含有过敏原，与配料表是分开的信息。

    请查看当前包装上的这两部分信息，并遵循针对食用者的过敏建议。

相关品牌示例

以下示例展示了不同具体产品之间的差异；仅凭品牌名称，无法判断其他包装产品的配料或营养成分。

M&S

M&S Food 提供 30g 装 Protein Packed Nut and Seed Mix 和 Roasted Peanuts 两款产品，方便消费者比较不同的配料和盐分情况。

  • 混合坚果籽类零食标注每包含蛋白质 10g，每 100g 含 34.4g。
  • 这款混合零食含有大豆和杏仁，每 100g 含盐量为 0.63g；其配料与原味花生不同。

KP

KP Nuts 的 Original Salted Peanuts 是调味花生零食，并非原味无盐产品。

  • 制造商标注每 100g 含蛋白质 30g。
  • 该产品还标注每 100g 含盐量为 1.3g，并可能含有其他坚果、牛奶、大豆和麸质。

Sainsbury's

Sainsbury's 的 Fairtrade Peanuts 配料标注为花生，是一款值得参考的原味花生产品。

  • 零售商标注每 100g 含蛋白质 29.3g，含盐量低于 0.01g。
  • 产品信息提醒，坚果可能导致幼儿窒息。

Tesco

Tesco Salted Roasted Peanuts 是一款 200g 装的调味花生。

  • Tesco 标注每 100g 含蛋白质 27.1g。
  • 产品标注每 100g 含盐量为 0.73g，并可能含有其他坚果。

Asda

Asda Dry Roasted Peanuts 为 500g 大包装，适合想比较大袋装调味花生的消费者。

  • Asda 标注每 100g 含蛋白质 26g。
  • 产品标注每 100g 含盐量为 0.94g，并提醒坚果可能导致幼儿窒息。

Joybuy 商品推荐

以下商品包括原味和调味花生、腰果及籽类零食。请根据自己想要的零食类型，比较每款产品当前包装上的蛋白质、盐分、配料和过敏原信息。

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

如果你想要无盐花生零食，可以考虑这款产品。如果家中有幼儿，选购前请查看当前包装上的蛋白质、过敏原和储存说明。

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KP Snacks 干烤花生 5 × 30g

KP Snacks 干烤花生 5 × 30g

从产品名称可知，这款商品包含 5 包、每包 30g。如果你看重独立小包装，可以考虑这款产品。请将当前标签上的盐分和配料与原味花生产品进行比较。

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Morrisons 腰果 250g

Morrisons 腰果 250g

如果你比起花生更喜欢腰果，可以选择这款腰果产品，并查看当前包装上的蛋白质和盐分含量。请将整颗坚果放在幼儿够不到的地方。

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East End Phool Makhaney 籽类零食 100g

East End Phool Makhaney 籽类零食 100g

这是一款籽类零食，并非常见的花生包装产品。如果你选购零食主要是为了补充蛋白质，请将标签标注的每份含量与坚果零食进行比较。

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KP Snacks 蜂蜜烘烤花生 225g

KP Snacks 蜂蜜烘烤花生 225g

如果你更看重蜂蜜烘烤风味，而不是原味花生，可以考虑这款产品。比较零食营养标签时，请查看当前包装上的配料、蛋白质、糖分和盐分含量。

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新手父母与坚果常见问题

只看每 100g 的蛋白质含量就够了吗？

不够。还要查看你预计会吃的那一包或那一份含有多少蛋白质，以及盐分、能量和配料信息。例如，M&S Food 的 Protein Packed Nut and Seed Mix 标注每包 30g 含蛋白质 10g；只看每 100g 的数值，无法了解这份实际食用量所含的蛋白质。

哺乳期间可以吃花生吗？

北爱尔兰 nidirect 指南指出，除非你对花生过敏或收到其他建议，否则哺乳期间可以将花生作为日常饮食的一部分。指南并未指出哺乳期需要特别食用坚果。

宝宝可以吃和我一样的整颗坚果吗？

不可以。NHS 指南指出，宝宝从约 6 个月大开始添加辅食时，坚果和花生应碾碎或磨成粉；可能引发过敏的食物应一次只引入一种，且每次只给少量。如果宝宝的具体情况可能增加过敏风险，请在引入这类食物前咨询全科医生或健康访视员。

坚果包装上的“可能含有”是什么意思？

这表示产品可能意外含有某种过敏原；它与在配料表中将该过敏原列为配料并不相同。英国食品标准局将其称为预防性过敏原标签。请查看当前包装，并遵循针对食用者的过敏建议。

家中有幼儿时，大袋坚果应该放在哪里？

请按照包装上的储存说明存放，并确保幼儿无法接触。Sainsbury's 和 Asda 的花生产品信息均提醒，坚果可能导致幼儿窒息；即使是大袋装，也应在成人每次取用后妥善收好。