适合哪些人？

计划携带少量零食的徒步者

如果你已经设定了热量额度，请按相同重量标准比较营养标签，并在出发前分装好零食。一整袋的重量不一定等于包装上标示的每份重量。

长途徒步、需要携带更多食物的人

如果想多带一些零食，请查看包装重量，并计算预计食用份量的热量。即使产品不变，食用量增加也会改变热量总数。

为多人挑选零食的人

分享零食前，请查看每款产品最新的配料和过敏原信息。英国食品标准局指出，花生和树坚果是不同的配料。

需要查看哪些信息？

先按相同标准比较营养标签，再决定要携带多少所选产品。

关注重点查看内容结合自身需求
热量比较 比较每 100 g 的 kcal，再比较标示的每份热量。据 Tesco Groceries 信息，Tesco 混合坚果每 100 g 含 658 kcal，每份为 25 g；Tesco 杏仁每 100 g 含 635 kcal，每份为 30 g。 我想公平比较不同产品，不把较小的标示份量误认为产品本身热量更低。
份量和包装 查看包装重量和每份重量，再计算计划携带的食用量所含热量。如果使用大包装，出发前先称好份量。 相比直接从开封的袋子里取食，提前称量更方便我规划。
配料和调味 查看具体原味、混合或调味产品的配料表和营养成分表。如果盐含量会影响你的选择，也请一并查看。 我可能更喜欢原味产品，但不会想当然地认为“原味”就意味着热量更低。
过敏原信息 查看每款包装上的最新配料信息和过敏原提示。不要仅凭产品名称就用花生替代树坚果，或反过来替代。 如果要为有相关过敏症的人准备零食，分享前我需要先确认具体产品的信息。

常见选购误区

  • 比较每份热量时忽略每份重量

    25 g 和 30 g 的份量并不能直接进行公平比较。Tesco Groceries 标示的 Tesco 混合坚果每份为 25 g，杏仁每份为 30 g。

    先比较每 100 g 的 kcal，再计算计划携带的食用量所含热量。

  • 以为独立小包装一定符合低热量计划

    包装方便与否并不能决定里面有多少热量。KP 标示其干烤花生零食包每份含 178 kcal。

    将标示的每份热量与自己的计划对照，或从其他包装中称取不同份量。

  • 为过敏者挑选零食时只看产品名称

    花生和树坚果是不同的配料，相关信息也取决于具体产品。

    分装或分享零食前，请查看最新的配料表和过敏原声明。

  • 带上大包装，却没有提前确定份量

    直接从袋中取食，很难准确掌握吃了多少，也就不容易对照预设的零食热量额度。

    出发前先将计划食用的份量分装到单独的容器中。

品牌和零售商参考

以下示例用于说明如何查看营养标签和包装信息，并非品牌排名，也不代表 Joybuy 在售商品清单。

Tesco

Tesco 的杏仁和混合坚果商品信息说明了为何每份重量和每 100 g 热量都值得关注。

  • Tesco Groceries 标示，杏仁每 30 g 含 191 kcal，每 100 g 含 635 kcal。
  • 据 Tesco Groceries 信息，混合坚果的标示份量不同：每 25 g 含 165 kcal，每 100 g 含 658 kcal。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 整粒杏仁提供了另一个可供比较的营养标签示例。

  • Sainsbury’s 标示，其整粒杏仁每 30 g 含 181 kcal，每 100 g 含 604 kcal。
  • 如果携带 300 g 袋装产品，请称出计划食用的份量，不要把整袋当作一份零食。

KP

KP 提供独立包装的干烤花生零食。

  • KP 标示，其干烤花生零食包每份含 178 kcal。
  • 仅凭便携包装的形式，无法判断这份零食是否符合特定的热量额度。

M&S

M&S 表示，其坚果精选包含杏仁、巴西坚果、腰果和榛子。

  • 列出的配料有助于消费者了解混合坚果中包含哪些种类。
  • 与其他产品比较热量前，请查看具体包装上的营养成分表，并确认计划食用的份量。

Planters

Tesco Groceries 的商品信息显示，Planters 高蛋白混合坚果包含花生、杏仁和腰果。

  • 商品列出的混合配料，让消费者可以具体核对其中的成分。
  • 判断营养和过敏原信息时，请以英国市场当前包装上的标签为准，不要假设其他市场的配方完全相同。

Joybuy 板栗零食推荐

以下板栗产品的包装规格各不相同，适合用作徒步零食。将它们与上文提到的杏仁、混合坚果或花生产品比较前，请查看各商品最新的营养标签，并确认计划食用的份量；包装重量不等于建议食用份量。

良品铺子开口笑板栗 120 g 袋装

良品铺子开口笑板栗 120 g 袋装

如果不打算带上整袋，可以在出发前将这袋 120 g 的板栗分装。请查看标签，计算所选份量的热量。

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三只松鼠轻享装甜板栗仁 50 g

三只松鼠轻享装甜板栗仁 50 g

这款 50 g 包装比此处列出的其他板栗产品更小。决定是否带上整包前，请查看每 100 g 和每包的热量。

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三只松鼠板栗仁 100 g

三只松鼠板栗仁 100 g

对于这款 100 g 包装，请根据零食计划决定带上整包还是称取较小份量。计算热量时请参考商品当前的营养标签。

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Merchant Gourmet 整颗板栗 180 g

Merchant Gourmet 整颗板栗 180 g

这款 180 g 包装可以按徒步所需分装出较小份量。除了计算所选份量的热量，也请查看最新的配料和过敏原信息。

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福怡农开口板栗 270 g，三袋装

福怡农开口板栗 270 g，三袋装

该组合装包含三袋，你可以自行决定携带几袋。请查看标签并根据计划食用的份量来安排，不要把整组产品的总重量当成一份。

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徒步零食常见问题

坚果天然就是低热量徒步零食吗？

不是。请查看具体产品每 100 g 的 kcal，以及你的实际食用量。Sainsbury’s 标示其整粒杏仁每 100 g 含 604 kcal；Tesco Groceries 标示 Tesco 杏仁每 100 g 含 635 kcal、Tesco 混合坚果每 100 g 含 658 kcal。这些只是具体产品示例，并非所有坚果的排名。

如何规划一份约 100 kcal 的坚果零食？

根据所购产品的营养标签计算份量。以下数据仅作参考，并不保证适用于所有包装：Kent Community Health NHS Foundation Trust 列出的营养信息显示，15 g 开心果（约 24 颗）含 90 kcal，12 颗杏仁含 80 kcal。

便携零食包一定符合低热量计划吗？

不一定。KP 标示其干烤花生零食包每份含 178 kcal。请将标示的热量与自己设定的零食额度进行比较，不要只凭包装形式判断。

分享包装坚果前应该查看什么？

查看每袋产品最新的配料和过敏原信息，包括任何预防性提示。英国食品标准局将花生和树坚果区分开来，因此仅凭产品名称，无法判断它是否适合有相关过敏症的人食用。

可以根据网上的营养成分表准备徒步零食吗？

网上信息可用于初步比较，但食用前请核对实物包装。Tesco Groceries 建议消费者查看产品标签，因为食品配方可能会调整。