晚餐较晚时，哪些人会考虑喝什么茶？

临近睡觉时想喝茶的人

如果晚餐结束时离睡觉已经不远，茶的咖啡因含量比茶名听起来是否温和更重要。NHS Every Mind Matters 提醒，茶可能让人更清醒，并建议改喝花草茶。

想减少咖啡因摄入的绿茶爱好者

如果你想继续喝绿茶，不妨先比较低咖啡因绿茶，而不是直接换成花草茶。Twinings 和 Clipper 都有低咖啡因绿茶可选，但不要以为低咖啡因就完全不含咖啡因。

正在比较薄荷茶、抹茶和花草茶的人

光看风味名称，无法判断咖啡因含量。Teapigs 表示，其薄荷绿茶含有咖啡因，而单独推出的纯薄荷茶则是天然不含咖啡因的花草茶；Pukka 表示，其抹茶绿茶含有咖啡因。

选购前要注意什么？

先考虑距离睡觉还有多久，以及是否一定要喝绿茶。然后查看具体茶款的配料、咖啡因标注和冲泡说明。

考虑因素查看内容你的需求
临睡前摄入咖啡因 区分普通茶、低咖啡因茶和天然不含咖啡因的饮品。NHS Every Mind Matters 表示，茶中的咖啡因可能让人更清醒；Twinings 则说明，低咖啡因茶中仍可能残留微量咖啡因。 我想在临睡前喝一杯热饮，但不想选普通含咖啡因的茶。如果比起喝绿茶，我更在意避免摄入咖啡因，就会考虑明确标注为不含咖啡因的花草茶。
继续喝绿茶 确认产品是绿茶，并标注为低咖啡因。Clipper 标明其产品采用有机种植的低咖啡因绿茶；Twinings 则提供纯绿茶低咖啡因款（Pure Green Decaffeinated）。 晚餐后我还是更想喝绿茶，即使这意味着选择低咖啡因茶，而不是不含咖啡因的花草茶。
茶款配料 除了风味名称，也要看茶底。Teapigs 薄荷绿茶含有春眉绿茶和咖啡因；它的纯薄荷茶则是另一种天然不含咖啡因的饮品。Pukka 表示，其抹茶绿茶含有咖啡因。 我喜欢薄荷风味，但需要确认买的是薄荷绿茶还是薄荷茶。挑选抹茶茶款时，我也会这样查看。
冲泡方式 按照具体产品的说明冲泡。Clipper 建议先让沸水冷却 1 分钟，再将其低咖啡因绿茶浸泡 1–3 分钟；Teapigs 则建议用 80°C 的水冲泡薄荷绿茶，至少浸泡 3 分钟。Twinings 表示，冲泡条件会影响茶叶中咖啡因的析出量。 我会按照所选茶款的说明冲泡，而不是把同一个冲泡时间套用到所有绿茶茶包上，也不会以为缩短冲泡时间就能让含咖啡因的茶变成不含咖啡因。

避免这些误区

  • 以为所有绿茶都适合睡前饮用

    绿茶天然含有咖啡因。NHS Every Mind Matters 提醒，茶中的咖啡因可能让人更清醒；如果晚餐时间离睡觉很近，这一点尤其值得注意。

    如果想继续喝绿茶，可以比较低咖啡因绿茶；如果更在意避免摄入咖啡因，则可以选择明确标注为不含咖啡因的花草茶。

  • 把“低咖啡因”当成“不含咖啡因”

    Twinings 表示，低咖啡因茶中仍可能残留少量咖啡因。如果你想完全避免而非减少咖啡因摄入，这一区别就很重要。

    查看产品对咖啡因的标注；如果你需要不含咖啡因的饮品，应选择明确标注为天然不含咖啡因的花草茶。

  • 仅凭薄荷或抹茶风味判断咖啡因含量

    Teapigs 薄荷绿茶以含咖啡因的绿茶为茶底，而 Pukka 表示其抹茶绿茶含有咖啡因。仅凭产品名称，无法判断它们是否适合临睡前饮用。

    查看配料表和咖啡因说明。纯薄荷茶（例如 Teapigs 的另一款单独产品）与薄荷绿茶并不是同一种饮品。

  • 用同一种方法冲泡所有绿茶

    Clipper 和 Teapigs 分别为其低咖啡因绿茶和薄荷绿茶提供了不同的冲泡说明。Twinings 也提醒，冲泡条件会影响茶叶中咖啡因的析出量。

    按照所选茶款标明的水温和浸泡时间冲泡；不要指望改变冲泡方式就能去除普通绿茶中的咖啡因。

品牌与茶款参考

以下示例有助于区分低咖啡因绿茶、含咖啡因的绿茶拼配和花草茶替代品；这些并不是下方 Joybuy 商品列表中的产品清单。

Twinings

可用来对比普通绿茶与其名为 Pure Green Decaffeinated 的纯绿茶低咖啡因款。

  • Twinings 提供 Pure Green Decaffeinated，并表示其低咖啡因茶的脱咖啡因处理比例为 0.2%。
  • Twinings 表示，茶中仍可能残留少量咖啡因；标注低咖啡因并不代表完全不含咖啡因。

Clipper

其有机公平贸易低咖啡因绿茶（Organic & Fairtrade Decaf Green Tea）适合想比较低咖啡因绿茶的消费者。

  • Clipper 标明产品配料为有机种植的低咖啡因绿茶，并提供针对该产品的冲泡说明。
  • 产品标注为低咖啡因，并不代表其中完全不含咖啡因。

Pukka

Pukka 的花草茶系列和抹茶绿茶，在晚餐后是否摄入咖啡因这一问题上，属于不同的选择。

  • Pukka 标明，其系列中有不含咖啡因的花草茶。
  • Pukka 表示其抹茶绿茶含有咖啡因。因此应查看具体茶款，而不要认为整个系列都一样。

Teapigs

Teapigs 的薄荷绿茶和单独推出的薄荷茶说明，茶底和薄荷风味同样值得关注。

  • Teapigs 标明，其薄荷绿茶含有春眉绿茶和薄荷叶；纯薄荷茶则为天然不含咖啡因的花草茶。
  • Teapigs 将薄荷绿茶标注为天然含有咖啡因，因此它与薄荷茶并不是同一种选择。

Joybuy 晚餐后茶饮推荐

这些选择包括适合想继续喝绿茶的低咖啡因绿茶，以及适合想在晚餐后尝试其他茶饮的水果茶或花草茶。如果你必须避免摄入咖啡因，请查看每款产品包装上的咖啡因说明。

Tetley 低咖啡因绿茶，50 包茶包，100g

Tetley 低咖啡因绿茶，50 包茶包，100g

如果你想在晚餐后继续喝绿茶，同时减少咖啡因摄入，可以考虑这款低咖啡因绿茶。每包含 50 个茶包，净含量标注为 100g。低咖啡因不代表完全不含咖啡因；请按照包装上的说明冲泡。

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Twinings Superblends 睡前放松系列，20 包茶包，33.2g

Twinings Superblends 睡前放松系列，20 包茶包，33.2g

如果你愿意在晚餐后尝试绿茶以外的水果茶或花草茶，可以考虑这款系列。每包含 20 个茶包，净含量标注为 33.2g。请查看所选茶包的配料、咖啡因说明和冲泡方法。

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Twinings 柠檬姜茶，20 个茶包

Twinings 柠檬姜茶，20 个茶包

如果晚餐后的饮品不一定要是绿茶，可以考虑这款柠檬姜茶。每包含 20 个茶包。如果你换茶是为了避免摄入咖啡因，请查看产品的咖啡因说明。

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Tropical Sun 刺果番荔枝茶，20 个茶包

Tropical Sun 刺果番荔枝茶，20 个茶包

如果想在晚餐后换一种饮品，可以考虑这款刺果番荔枝叶茶，替代绿茶。每包含 20 个茶包。如果打算在临睡前饮用，请查看咖啡因标注和冲泡说明。

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Teapigs 甘草薄荷茶，15 个茶包

Teapigs 甘草薄荷茶，15 个茶包

如果晚餐后想尝试绿茶以外的茶款，可以考虑这款甘草薄荷茶。每包含 15 个茶包。请查看配料和咖啡因说明，不要以为所有薄荷风味的茶都不含咖啡因。

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关于晚间饮茶的常见问题

临睡前适合喝普通绿茶吗？

如果你最在意的是睡前避免摄入咖啡因，普通绿茶可能不太适合：绿茶含有咖啡因，而 NHS Every Mind Matters 表示，茶中的咖啡因可能让人更清醒。如果晚餐结束时已接近睡觉时间，可以比较低咖啡因绿茶和明确标注为不含咖啡因的花草茶。

低咖啡因绿茶完全不含咖啡因吗？

不一定。Twinings 表示，其低咖啡因茶的脱咖啡因处理比例为 0.2%，但仍可能残留少量咖啡因。如果你想避免而非减少咖啡因摄入，可以改选天然不含咖啡因的花草茶。

加了薄荷，绿茶就不含咖啡因了吗？

不是。Teapigs 薄荷绿茶含有春眉绿茶，并标注为天然含有咖啡因。它单独推出的纯薄荷茶则标注为天然不含咖啡因；购买时要确认茶底是哪一种。

晚餐较晚时可以喝抹茶拼配茶吗？

不要只凭风味或外观判断，先查看咖啡因含量。Pukka 表示其抹茶绿茶含有咖啡因；如果临近睡觉，这款产品与不含咖啡因的花草茶并不是同一种选择。

所有绿茶的冲泡时间都一样吗？

不一样，应按照具体茶款的说明冲泡。Clipper 建议将沸水冷却 1 分钟，再将其低咖啡因绿茶浸泡 1–3 分钟；Teapigs 则建议用 80°C 的水冲泡薄荷绿茶，至少浸泡 3 分钟。Twinings 提醒，冲泡条件会影响茶叶中咖啡因的析出量。