哪些人适合参考这份选购建议？

想比较每份蛋白质含量的零食爱好者

如果你想在深夜吃点坚果，而不是把它当作一顿正餐，比较时应以实际食用分量对应的蛋白质含量为准。一大袋坚果通常不止一份。

关注盐分和添加配料的消费者

原味坚果、调味花生和格兰诺拉麦片的配料表与营养成分各不相同。如果你在意盐或糖，记得查看每份的含量。

需要了解配料详情的消费者

坚果混合装可能还含籽类或大豆，格兰诺拉麦片则可能含谷物。请仔细阅读完整配料表和过敏原信息，不要只凭产品名称判断。

选购时要看哪些信息？

先确定自己打算吃多少，再比较这份分量所含的蛋白质，以及其他你在意的标签信息。

关注要点查看内容你的需求
每份蛋白质含量 比较每包或每份标注的蛋白质含量，并同时留意对应的重量。ASDA 标注 KP Unsalted Peanuts 每 30g 含蛋白质 9.0g；Marks & Spencer 标注其坚果籽类混合装每包 30g 含蛋白质 10g。 我想了解一份零食分量能提供多少蛋白质，而不只是每 100g 的含量。
食用分量 查看一包含有多少份。英国心脏基金会以一小把（约 30g）作为参考，并指出 30g 坚果的热量约为 180–225kcal，具体取决于坚果种类。 如果买的是大包装，我更愿意先分出一份放进碗里，而不是把整包都当作一份零食。
盐和糖 查看标注分量对应的含量，并留意调味料或甜味配料。Tesco 标注 Planters Peri Peri Peanuts 每 50g 含盐 0.4g；Sainsbury's 标注其 High Protein Chocolate & Nut Granola 每 45g 含糖 5.8g。 我想吃咸味或清淡的零食，所以添加调味料或甜味格兰诺拉麦片会影响我的选择。
配料和过敏原 查看产品含有哪些坚果和其他配料，再阅读最新的过敏原及可能含有声明。Marks & Spencer 标注其 Protein Packed Nut and Seed Mix 含烤毛豆、大南瓜籽和杏仁。 如果我需要避开某种坚果、大豆或其他配料，选混合装时就要仔细核对。

常见选购误区

  • 只比较每 100g 的蛋白质含量

    一份零食能摄入多少蛋白质，取决于你实际吃了多少。ASDA、Tesco 和 Marks & Spencer 列出的产品，其标注的 30g 分量或整包所含蛋白质各不相同。

    比较时，把每份重量和蛋白质含量放在一起看。如果买的是大包装，记得量出自己打算吃的分量。

  • 以为标注高蛋白就代表是原味坚果

    调味料、糖浆或巧克力都会影响坚果类零食的配料和营养成分。Tesco 标注 Planters Peri Peri Peanuts 每 50g 含盐 0.4g；Sainsbury's 则标注其巧克力坚果格兰诺拉麦片每 45g 含糖 5.8g。

    比较调味坚果或格兰诺拉麦片与原味坚果时，除了蛋白质含量，也要查看配料表和营养成分表。

  • 认为所有坚果产品的过敏原都一样

    不同混合装含有的坚果各不相同，还可能加入其他配料。Marks & Spencer 标注其 Protein Packed Nut and Seed Mix 含杏仁和大豆，并注明不适合对坚果、花生或芝麻过敏的人食用。

    如果你有过敏或不耐受情况，选购前请查看产品当前包装上的配料、过敏原信息和可能含有声明。

品牌与产品系列参考

以下示例说明，选购时应关注具体产品和食用分量，而不只是品牌名称。

KP

KP 的无盐和加盐花生，可以用来对比调味对营养标签的影响。

  • ASDA 标注 KP Unsalted Peanuts 250g 每 30g 含蛋白质 9.0g，含盐量低于 0.01g。
  • 加盐款的盐含量需单独查看；无盐款的营养数据不能代表加盐款。

Planters

在列出的示例中，Planters 既有坚果混合装，也有单独调味的花生产品。

  • Tesco 标注 Planters Protein Nuts Mix 每 30g 含蛋白质 8.3g，配料包括花生、杏仁和腰果。
  • Tesco 标注 Planters Peri Peri Peanuts 每 50g 含盐 0.4g。请单独比较这款产品较大的标注分量及其调味情况，不要与坚果混合装混为一谈。

M&S

M&S Protein Packed Nut and Seed Mix 为 30g 独立小包装，含坚果、籽类和烤毛豆。

  • Marks & Spencer 标注每包 30g 含蛋白质 10g。
  • 这款产品不只是坚果；请留意其中的大豆和坚果配料，以及包装上的过敏原提示。

Tesco

Tesco Organic Cashew Nuts 是单一坚果选择，可与花生和混合坚果产品进行比较。

  • Tesco 标注每 30g 含蛋白质 6.2g，含盐量低于 0.01g。
  • 如果只看蛋白质含量，这款产品标注的每 30g 含量低于 ASDA 所列 KP Unsalted Peanuts 每 30g 的 9.0g。

Sainsbury's

Sainsbury's High Protein Chocolate & Nut Granola 适合盛在碗里食用，与一包原味坚果不同。

  • Sainsbury's 标注每 45g 含蛋白质 11g。
  • 同一分量含糖 5.8g，配料还包括谷物、大豆、葡萄糖浆和巧克力。

Joybuy 坚果推荐

以下 Joybuy 商品包括花生、腰果、混合坚果和开心果，适合作为深夜零食。请以商品当前包装标签为准，比较你所关注的食用分量、蛋白质和过敏原信息。

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g 包装

KP Snacks 无盐烘烤花生 250g

如果你想吃原味花生，同时在意盐含量，ASDA 列出的 KP Unsalted Peanuts 250g 标签显示，每 30g 含蛋白质 9.0g，含盐量低于 0.01g。250g 袋装含多份零食分量；请查看当前包装上的过敏原信息。

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Morrisons 腰果 250g 包装

Morrisons 腰果 250g

想比较花生以外的坚果，可以考虑这款腰果。250g 包装方便按需分出少量作为零食；请查看标签上的每份蛋白质含量和过敏原声明。

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Bestore 混合坚果 500g 包装

Bestore 混合坚果 500g

想尝试多种口味，可以选择混合坚果。500g 大袋装适合按需分量，作为少量晚间加餐；请查看最新配料表，了解具体包含哪些坚果，并比较标注分量对应的蛋白质含量。

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KP Snacks 原味加盐花生 415g 包装

KP Snacks 原味加盐花生 415g

如果你喜欢咸味，可以选择这款加盐花生。415g 包装含有多份零食分量，请根据计划食用的数量，查看这款产品自身标签上的蛋白质和盐含量；不要套用无盐款的数据。

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BE&CHEERY 开心果 500g 包装

BE&CHEERY 开心果 500g

想换一种坚果当零食，可以试试开心果。面对 500g 大包装，建议先分出计划食用的分量，并查看最新标签上的蛋白质、盐含量和过敏原信息。

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坚果选购常见问题

一小份坚果大约是多少？

约 30g 是一小把坚果的实用参考分量。英国心脏基金会指出，30g 坚果的热量约为 180–225kcal，具体取决于坚果种类。先分出一份放进碗里，也更方便从大包装中控制分量。

标注高蛋白的坚果混合装，蛋白质一定比原味花生多吗？

不一定。Tesco 标注 Planters Protein Nuts Mix 每 30g 含蛋白质 8.3g；ASDA 标注 KP Unsalted Peanuts 每 30g 含蛋白质 9.0g。Marks & Spencer 标注其 Protein Packed Nut and Seed Mix 每包 30g 含蛋白质 10g，其中还含大豆和籽类。比较时要选相同重量的分量，并查看每款混合装的具体配料。

选择调味坚果而不是无盐坚果，哪些方面会有变化？

调味方式和营养成分可能不同，因此要查看具体产品的包装标签。例如，Tesco 标注 Planters Peri Peri Peanuts 每 50g 含盐 0.4g；而 ASDA 标注 KP Unsalted Peanuts 每 30g 含盐量低于 0.01g。两款产品的标注分量不同。

选购坚果混合装时，需要查看过敏原信息吗？

需要。混合装可能含多种坚果和其他配料：Marks & Spencer 标注其 Protein Packed Nut and Seed Mix 含杏仁和大豆。请查看具体产品当前的配料表和可能含有声明；GOV.UK 说明，预包装食品中作为配料添加的过敏原必须在配料表中清晰标示。

坚果格兰诺拉麦片和原味坚果是同一种零食吗？

不是。格兰诺拉麦片通常盛在碗里食用，还含有其他配料。Sainsbury's 标注其 High Protein Chocolate & Nut Granola 每 45g 含蛋白质 11g、含糖 5.8g，配料包括谷物、大豆、葡萄糖浆和巧克力。比较时应结合完整食用分量和配料，不要只看蛋白质含量。