想用茶替代含糖热饮的人
英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者适宜饮用的饮品。如果你平时会给热饮加糖，选购茶叶时也要考虑实际冲泡方式。
哪些人适合考虑这类选择？
关键在于区分茶包、冲泡后的饮品，以及之后额外添加的糖。
留意咖啡因摄入的人
普通绿茶天然含有咖啡因。明确标注为脱咖啡因的产品是另一种选择；如果需要了解具体咖啡因信息，可以查看包装说明。
偏爱风味茶的人
如果不喜欢原味绿茶，可以试试薄荷或柠檬口味。应查看具体产品的配料表和冲泡后的营养信息，不要仅凭口味名称判断饮品是否含糖。
选购前要查看哪些信息？
先选好喜欢的口味和咖啡因类型，再查看冲泡后饮品的营养信息。茶包冲泡的茶与加糖即饮茶并不是同一种产品。
| 关注点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 冲泡后的饮品 | 查看冲泡茶的糖和碳水化合物含量，并留意标注的冲泡条件。即饮茶要单独查看，还要把加进杯中的其他配料计算在内。 | 我想日常饮用热饮，不想经常额外加糖。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者适宜饮用的饮品。 |
| 咖啡因 | 确认具体茶品是否标注为脱咖啡因，并查看包装上的咖啡因说明。不能因为名称中有薄荷、柠檬或抹茶，就认定它是脱咖啡因产品。 | 如果我想减少咖啡因摄入，会选择明确标注为脱咖啡因的产品，而不是普通绿茶。据 Pukka 介绍，绿茶和抹茶天然含有咖啡因。 |
| 口味和配料 | 对比原味茶与调味茶的配料表。除配料外，也要查看冲泡后的营养信息：仅凭口味名称无法确定饮品的含糖量。 | 如果我想要配料表简短一些，会选择原味茶；如果喜欢某种风味，也可以选择薄荷或其他口味，不额外加糖。 |
| 过敏原及产品变更 | 查看当前包装上的配料、过敏原信息和营养成分，尤其是多种配料混合的茶。购买熟悉的产品时，也要再次核对包装信息。 | 如果我有过敏、食物不耐受或特定饮食要求，需要确认实际购买的产品配方信息。 |
有哪些容易忽略的地方？
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以为所有绿茶饮品的含糖量都一样
Twinings 表示，其 Pure Green Tea 用 200 ml 水冲泡 2 分钟后，每 100 ml 含糖量为 0 g。这个数据不适用于加了糖的茶，也不代表瓶装绿茶饮品的含糖量。
查看产品冲泡后的营养信息，并将瓶装茶、加糖浆的茶饮和咖啡馆现制饮品分别考虑。
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为了可能的血糖效果而购买绿茶
配料和冲泡后的营养信息有助于你挑选饮品，但不能证明绿茶可以治疗糖尿病，也不能替代个人的糖尿病管理方案。
根据口味、冲泡后的营养信息和对咖啡因的需求来选择。如需调整血糖管理方式，请咨询你的糖尿病医护人员。
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以为调味茶或抹茶一定是脱咖啡因的
绿茶天然含有咖啡因，Pukka 也表示抹茶含有咖啡因。即使是薄荷口味，也需要查看具体产品的信息。
如果想减少咖啡因摄入，请选择明确标注为脱咖啡因的绿茶，并查看当前包装说明。
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只参考旧版配料表
Tesco 提醒，食品配方调整后，配料、营养和过敏原信息可能会发生变化。
如果你有过敏、食物不耐受或严格的饮食要求，使用前请核对手头产品的包装信息。
绿茶品牌参考
以下示例展示了原味、调味、抹茶和脱咖啡因茶之间的差异。仅凭品牌名称，无法判断某款具体产品是否适合你。
Twinings
其英国在售产品包括 Pure Green Tea 和 Green Tea & Mint 茶包。
- Twinings 表示，Pure Green Tea 用 200 ml 水冲泡 2 分钟后，每 100 ml 含碳水化合物 0 g、糖 0 g。其称，冲泡后的 Mint 茶中糖和碳水化合物含量可忽略不计。
- 这些是针对具体产品的营养说明，并不能证明产品对糖尿病有益。也不要默认这两款产品是脱咖啡因茶。
Clipper
该品牌产品系列包括原味绿茶和脱咖啡因绿茶。
- Clipper 的 Organic Fairtrade Pure Green Tea 配料只有绿茶。其 Decaf Green Tea 标注为有机种植的脱咖啡因绿茶。
- 如果冲泡后的营养信息会影响你的选择，请查看具体产品包装。配料表并不等同于冲泡后的营养成分表。
Teapigs
Mao Feng Green Tea 是一款以茶包形式销售的原味绿茶。
- Teapigs 的配料为纯 Mao Feng 绿茶，并标注每 100 ml 冲泡茶汤含糖量为 0 g。
- Teapigs 表示，这款茶天然含有咖啡因，并非脱咖啡因产品。
Pukka
其英国绿茶系列包括 Supreme Matcha Green 和 Mint Matcha Green 调味茶。
- 该系列提供含抹茶的混合茶，适合喜欢这种茶类或风味的消费者。
- Pukka 表示，绿茶和抹茶天然含有咖啡因。请查看所选产品当前的配料和冲泡后营养信息，不要以为含抹茶的混合茶与原味茶的营养数据相同。
Tesco
其自有品牌产品包括 Green Tea 和 Green Tea & Lemon。
- 这两款产品分别是原味和调味茶，可根据当前包装信息进行比较。
- Tesco 提醒，配料、营养和过敏原信息可能会发生变化，请以实际购买产品的信息为准。
Joybuy 上的绿茶选择
以下茶包包括柠檬味、脱咖啡因、薄荷抹茶、原味和烘焙绿茶。请结合当前包装信息和自己想喝的饮品进行比较；产品名称并不能证明它对糖尿病有益。
图片暂不可用
Twinings 柠檬绿茶，20 包
如果你比起原味绿茶更喜欢柠檬风味，可以考虑这款产品。请根据自身需求查看当前包装上的冲泡后营养和咖啡因信息；产品名称并不表示它是脱咖啡因茶。
图片暂不可用
Tetley 脱咖啡因绿茶，50 个茶包，100 g
这款产品明确标注为脱咖啡因，适合想减少咖啡因摄入的人。脱咖啡因并不代表完全不含咖啡因；如果你需要遵守特定的咖啡因摄入上限，请查看包装信息，同时也要留意冲泡后的营养成分。
图片暂不可用
Pukka 薄荷抹茶绿茶，30 g
这款薄荷抹茶混合茶适合喜欢这种风味、不想选择原味茶的人。Pukka 表示，抹茶天然含有咖啡因。选作日常饮品前，请查看当前包装上的配料、过敏原信息和冲泡后营养信息。
图片暂不可用
ITOEN OH-I OCHA 绿茶茶包，40 g，20 包
如果你喜欢不带调味的茶，可以选择这款原味绿茶茶包。请查看包装上的配料和冲泡后营养信息；除非产品明确标注为脱咖啡因，否则普通绿茶天然含有咖啡因。
图片暂不可用
Itoen Oi Ocha Hojicha 优选烘焙绿茶，1.8 g × 20
这款烘焙绿茶适合想尝试不同于未烘焙原味茶的风味的人。产品没有标注为脱咖啡因；如果你在意咖啡因摄入，请查看当前包装信息，同时留意冲泡后的营养成分。
常见问题
如果我患有糖尿病，所有绿茶都适合日常饮用吗？
不能仅凭“绿茶”这个名称来判断。英国糖尿病协会将无糖茶列为糖尿病患者适宜饮用的饮品，因此要考虑实际冲泡或饮用的产品：单独查看加糖即饮茶，并把额外加进杯中的糖计算在内。茶不能替代你个人的糖尿病管理方案。
我需要购买标注“适合糖尿病患者”的茶吗？
不需要依靠特殊标签来挑选茶。英国糖尿病协会建议 1 型糖尿病患者不要依赖标注为“糖尿病专用”或“适合糖尿病患者”的食品。选购茶时，应对比产品当前的配料和冲泡后营养信息，并考虑自己会如何冲泡。
脱咖啡因绿茶就意味着完全不含咖啡因吗？
除非具体产品明确如此标注，否则不要这样认为。如果想减少咖啡因摄入，请选择明确标注为脱咖啡因的茶；如果你需要遵守特定的摄入上限，请查看当前包装信息。普通绿茶天然含有咖啡因。
购买调味茶包时需要查看过敏原信息吗？
如果过敏或食物不耐受会影响你的选择，就需要查看。请核对当前包装上的配料和过敏原信息，尤其是多种配料混合的茶。Tesco 提醒，食品配方变更时，产品信息也可能发生变化。