哪些人需要考虑这个选择？

几小时内准备运动的人

如果你打算把买来的食物当作运动前的补给，先考虑食用时间和食物类型。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐；巧克力混合装的用途则有所不同。

挑选分享装巧克力的人

如果打算在家中或工作场所与人分享巧克力，可以根据分享人数和场合，考虑混合装的种类及包装规格是否合适。选巧克力时，应将这个决定与运动前的饮食安排分开考虑。

为学校选购食品或筹办活动的人

在学校场景中提供食品，需要考虑的事项与普通零售购物不同。选购糖果类食品前，请先确认所在的英国地区、学校供餐类型以及适用的学校政策。

选购时要看什么？

先确定你需要的是运动前食物，还是用于分享的巧克力，再根据具体包装上的信息做判断，不要只凭混合装的名称来选。

考虑重点 检查内容 你的需求
运动前的食物 如果计划在运动前 2 至 3 小时进食，请对照英国营养师协会关于低脂、高碳水化合物的建议，评估食物是否合适。还要考虑进食时间和其他安排。 我是在为运动前这段时间挑选食物，而不是在选一盒运动后分享的巧克力。
作为零食享用的巧克力 查看具体包装上的营养信息和标示的食用份量。Tesco 标注的 475 g Cadbury Heroes 桶装产品每 100 g 含 23 g 脂肪；文中提到的 Celebrations 和 Nestlé 产品规格，每 100 g 分别含 24 g 和 20.2 g 脂肪。 我已经安排好了运动前的饮食，想另外决定巧克力的食用份量。
包装规格 查看准备购买的具体规格上标注的重量、混合装内容和食用份量信息。同一品牌的混合装内容和包装大小可能各不相同。 我想选一款适合分享人数的礼盒，而不是只凭名称来选。
配料与过敏原 查看具体包装上的配料表、标示的过敏原，以及任何“可能含有”的提示。ASDA 对 220 g Quality Street 纸盒装的商品信息标明含有牛奶和榛子，并提示可能含有坚果。 分享巧克力的人中，有人需要在食用前检查配料或过敏原信息。
学校场景 准备提供食品前，请确认所在的英国地区、学校场景和相关政策。英格兰的学校食品法规将巧克力归为糖果类食品；苏格兰、威尔士和北爱尔兰则有各自的规定框架。 我是在为学校安排食品，因此，产品在商店有售，并不能说明它就适合该场景。

选购时要避免的误区

  • 把甜味混合装当作运动前零食

    盒装巧克力含糖，并不代表它符合英国营养师协会关于运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物食物的建议。文中提到的 Heroes、Celebrations 和 Quality Street 产品规格，每 100 g 还含有 20.2–24 g 脂肪。

    先根据运动时间安排食物。如果还想吃巧克力，就把它作为单独的分享之选。

  • 以为同一品牌的所有规格配料都一样

    一款混合装可能包含多种不同的糖果，因此，了解过敏原信息对每一位分享者都很重要。ASDA 的 220 g Quality Street 纸盒装商品信息标明含有牛奶和榛子，并提示可能含有坚果。

    分享前，请查看手中这款产品的配料和过敏原标示；不要参考其他规格或较早的商品信息来判断。

  • 认为英国各地的学校食品规定都一样

    学校食品要求取决于所在地区和具体场景。英国教育部说明了英格兰公费学校提供食品的相关要求；苏格兰、威尔士和北爱尔兰则分别有自己的学校食品规定框架。

    为学校购买食品时，请先查看适用的地区规定和学校本身的政策，再决定是否提供巧克力。

巧克力混合装品牌

以下品牌介绍针对特定混合装和包装规格，并不代表该品牌旗下所有产品。

Cadbury

Heroes 和 Roses 是适合分享或送礼的巧克力混合系列。

  • Heroes 将多款 Cadbury 迷你巧克力产品组合在一起；Cadbury 将其 290 g Roses 盒装产品描述为牛奶巧克力混合装。
  • Tesco 标注的 475 g Heroes 桶装产品每 100 g 含 23 g 脂肪和 58 g 糖。购买前，请查看具体规格上的营养成分和配料信息。

Celebrations

这款 Mars 混合装包含多个巧克力系列的迷你款，例如 Mars、Twix、Snickers 和 Galaxy。

  • 一桶多种口味，适合在分享场合让大家各选所爱。
  • Celebrations 标注的 500 g 桶装产品每 100 g 含 24 g 脂肪、62 g 碳水化合物和 55 g 糖；它不符合英国营养师协会运动前饮食建议中的低脂要求。

Quality Street

Nestlé 的系列产品混合了巧克力、太妃糖和水果奶油糖；文中提到的盒装巧克力重 220 g。

  • 一盒包含多种糖果，口味选择更丰富。
  • Nestlé 标注的 220 g 盒装产品每 100 g 含 20.2 g 脂肪和 57.7 g 糖。ASDA 对 220 g 纸盒装的商品信息标明含有牛奶和榛子，并提示可能含有坚果；请以具体包装上的信息为准。

Ferrero Rocher

Ferrero 将 Rocher 描述为裹有多层巧克力和榛子酱心、外包金色箔纸的果仁糖。

  • 如果送礼对象喜欢这类巧克力，这款辨识度高的果仁糖或许是合适之选。
  • 如果是为多人挑选，请确认具体礼盒规格和配料标示。

适合分享的 Joybuy 巧克力礼盒

这些巧克力礼盒适合本文提到的分享或享用场景，而不是英国营养师协会所建议的低脂运动前零食。

Maltesers 巧克力礼盒 310 克

Maltesers 巧克力礼盒 310 克

如果你已另外安排好运动前的饮食，这款巧克力礼盒适合与人分享。送给他人之前，请查看具体包装上的食用份量、配料和过敏原信息。

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Tony's Chocolonely Tiny Tony's Mix 巧克力礼盒 180 克

Tony's Chocolonely Tiny Tony's Mix 巧克力礼盒 180 克

这款混合巧克力礼盒适合享用或分享，但不能替代运动前的饮食选择。分享前，请查看具体混合装的配料和过敏原标示。

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关于巧克力与运动的常见问题

盒装巧克力适合作为我的运动前零食吗？

不太适合。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。文中提到的 Heroes、Celebrations 和 Quality Street 混合装，每 100 g 含有 20.2–24 g 脂肪。如果还想吃巧克力，请将它作为单独的零食，而不要依靠整盒巧克力来满足运动前的饮食需求。

商店有售盒装巧克力，学校就可以提供吗？

商店有售，并不能说明巧克力适合某一特定学校场景。英国教育部说明了英格兰公费学校提供食品的相关要求，英格兰的学校食品法规也将巧克力归为糖果类食品。苏格兰、威尔士和北爱尔兰各有不同的规定框架，因此，在决定为学校提供何种食品之前，请先确认适用的地区要求和学校政策。