哪些人会挑选运动前零食棒？

错过一餐后准备锻炼

如果你因为没吃正餐，打算在锻炼前不久吃一根巧克力棒，那么食用时间以及其中的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量都很重要。伦敦大学学院医院针对运动前 60–90 分钟的零食提出了更全面的营养要求，其中还包括维生素和矿物质。

运动前想吃点巧克力

如果你已经吃过东西，只是想带一份方便携带的小零食，请查看标示的每份含量、糖、脂肪和过敏原信息。巧克力棒并非运动时必需的能量补给。

遵循糖尿病运动计划

如果你使用胰岛素或磺脲类药物，仅凭比较巧克力品牌，无法确定适合你的零食种类或摄入量。请遵循个人的运动和血糖管理指导。

挑选时要关注什么？

先考虑计划何时运动、是否已经吃过东西，再比较你实际会吃的那一份所含的营养成分。

关注要点查看内容结合自身需求
食用时间 伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟食用含有碳水化合物、蛋白质、少量脂肪以及维生素和矿物质的零食。英国营养师协会则建议在运动前 2–3 小时食用低脂、高碳水化合物的零食或简餐。 如果我错过了一餐，而且很快就要锻炼，就应该把巧克力棒与零食的营养要求比较，而不只是拿它和其他巧克力棒比较。
每份营养成分 查看标示的整根巧克力棒或每份所含的碳水化合物、蛋白质、脂肪和总糖。标签上的总糖与游离糖并非同一项指标。 如果我只想吃一点零食，就要了解每份具体含有什么，而不能想当然地认为其中所有碳水化合物都适合运动前食用。
包装和过敏原 查看包装内的份数、每份重量、配料表和最新的过敏原说明。Mars 标示，Twix Xtra Twin Single 包含两份，每份 37.5 g。 即使包装名称听起来像单根巧克力棒，我也可能只吃其中一份。如果某种配料会影响我，就需要查看手上这款产品的具体包装信息。

哪些细节容易被忽略？

  • 把双份包装当成一份

    Mars 标示，Twix Xtra Twin Single 含两份，每份 37.5 g。吃完整包就相当于吃下两份，而不是标签上单份所列的营养成分。

    比较营养标签前，先确认包装内的份数，并决定自己打算吃多少。

  • 只看甜不甜，不考虑食用时间

    巧克力棒中的糖分并不能单独说明它是否符合伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟食用的零食营养要求；该零食还应含有碳水化合物、蛋白质和少量脂肪。

    如果你错过了一餐，请将每份的完整营养成分与这些要求对照，而不要只凭口味来选择。

  • 以为「高蛋白」就代表营养全面

    Mars 标示，50 g 的 MARS Protein Chocolate Bar 含有 10.1 g 蛋白质。蛋白质只是伦敦大学学院医院运动前零食建议中的一部分；建议中还提到了碳水化合物、少量脂肪、维生素和矿物质。

    把蛋白质含量作为查看标签的一项参考即可，不能据此认定这根巧克力棒可以替代一餐，或符合完整的零食营养要求。

  • 因包装眼熟就忽略过敏原信息

    挑选特定口味和包装规格时，配料及过敏原说明都很重要；熟悉某个品牌并不能代替仔细阅读标签。

    食用前，请查看当前包装上的配料、过敏原信息，以及任何「可能含有」声明。

相关品牌参考

以下示例说明为什么要关注具体产品和每份含量；它们并非品牌排名，也不是 Joybuy 商品清单。

Mars

Mars 列出了 40 g 的 MARS Caramel & Milk Chocolate Bar，以及 50 g 的 MARS Protein Chocolate Bar。

  • Mars 标示，40 g 焦糖牛奶巧克力棒含有 28 g 碳水化合物、1.8 g 蛋白质和 6.4 g 脂肪。
  • Mars 标示，50 g 蛋白巧克力棒含有 26.0 g 碳水化合物、10.1 g 蛋白质、5.6 g 脂肪和 17.8 g 糖。仅凭「高蛋白」标签，无法确认它符合完整的运动前零食营养要求。

KitKat

KitKat UK 的 4 Finger Milk 是一款 41.5 g 的巧克力涂层威化棒。

  • KitKat UK 标示，每根 41.5 g 的巧克力棒含有 26.1 g 碳水化合物。
  • 同一款产品的信息还标示，每根含有 10.2 g 脂肪、21.3 g 总糖和 2.8 g 蛋白质；请以自己准备食用的具体规格为准进行比较。

Snickers

一根 40 g 的 Snickers 巧克力棒由巧克力、花生、焦糖和牛轧糖制成。

  • Snickers 标示，每根 40 g 的巧克力棒含有 23 g 碳水化合物和 3.6 g 蛋白质。
  • 每根还含有 9.9 g 脂肪。请查看最新的配料和过敏原说明，尤其是当你需要留意坚果或其他标示过敏原时。

Galaxy

Galaxy 将一根 42 g 的 Milk Chocolate Bar 标为一份。

  • Galaxy 产品信息标示，每根 42 g 的巧克力棒含有 23 g 碳水化合物。
  • 每根还含有 14 g 脂肪和 23 g 总糖；比较适用于此场景的份量时，也要考虑这些数据。

Twix

Twix Xtra Twin Single 是一包 75 g 的产品，内含两份，每份 37.5 g，并非单份独立包装。

  • Mars 标示，每份 37.5 g 含有 24 g 碳水化合物。
  • 每份还含有 8.9 g 脂肪。请确认自己比较的是单份，还是整包两份的营养成分。

Cadbury

Cadbury 的 Dairy Milk 系列包含多种包装规格，其中列有一款 95 g 的巧克力棒。

  • Cadbury 提供产品信息，方便消费者查看配料和营养成分。
  • 将它与较小的单份产品比较前，请先查看你所考虑的具体巧克力棒上的食用份量和营养成分表。

Joybuy 上含巧克力的选择

以下产品包括黑巧克力谷物零食和多包装牛奶巧克力威化棒。请根据自己实际食用的单份进行比较；仅凭产品名称，无法确认它们符合完整的运动前零食营养要求。

Special K 黑巧克力零食棒，6 根装，每根 21.5 g

Special K 黑巧克力零食棒 6 × 21.5 g

这款巧克力零食每份为 21.5 g。如果你想在运动前吃一份，请结合自身需求查看包装上的营养成分和过敏原信息，不要想当然地认为谷物零食可以替代一餐。

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KitKat 双指牛奶巧克力威化棒，8 根装，每根 20.7 g

KitKat 双指牛奶巧克力威化棒 8 × 20.7 g

这款牛奶巧克力威化棒每根为 20.7 g。如果你想在活动前吃点小零食，请查看单根的营养成分和最新的过敏原说明。

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运动前吃巧克力棒常见问题

错过一餐后，普通巧克力棒适合用来补充吗？

它并不能很好地替代伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟食用的零食；该零食应含有碳水化合物、蛋白质、少量脂肪以及维生素和矿物质。如果你想把巧克力当作零食，请依据包装上标示的份量和营养成分来判断，不要想当然地认为它符合这项更全面的建议。

应该按每根还是每 100 g 比较营养成分？

先查看包装标示的每根或每份含量，确认自己实际会吃多少，同时留意包装内有几份。例如，Mars 标示 Twix Xtra Twin Single 含两份，每份 37.5 g，因此每份营养数据对应的是半包。

比较巧克力棒能帮助我选择糖尿病运动零食吗？

任何品牌比较都不能替代个性化的糖尿病运动计划。如果你使用胰岛素或磺脲类药物，请遵循为你制定的指导；剑桥大学医院建议，运动前血糖低于 4 mmol/L 的人不要运动，并按平时的低血糖处理方案处理。

英格兰的学校食品规定适用于购买巧克力棒作为运动零食吗？

不适用。英国教育部说明，学校食品要求适用于英格兰公费资助学校提供的食品和饮料；《2014 年学校食品条例》则将巧克力纳入糖果类食品的定义。学校供餐与个人日常零售购买并非同一场景；这些规定也无法说明某根巧克力棒是否适合你的运动安排。