想避免摄入咖啡因的露营者
选择包装上明确标注“天然不含咖啡因”的花草茶，并仔细查看配料。脱咖啡因茶则是另一种选择：莱斯特大学医院 NHS Trust 指出，这类茶仍可能含有极少量咖啡因。
哪种更适合你？
关键在于：你是想避免摄入咖啡因，还是想保留红茶风味，同时减少咖啡因摄入？
偏爱红茶的露营者
脱咖啡因红茶保留了红茶叶这一主要原料，而不是用香草或水果替代。如果你喜欢传统茶味，且只需减少咖啡因而非完全避免摄入，这种选择会很适合你。
多人共用精简露营食物装备的露营者
独立包装的茶包方便收纳，适合搭配炉具和马克杯使用。注意保持茶包干燥，与他人分享前先查看每款茶的配料，并提前准备干净的饮用水；英国露营与房车俱乐部建议使用洁净、卫生的水冲泡饮品。
打包前要检查什么？
先确定对咖啡因的要求，再选择适合露营日常的风味和包装形式。
天然不含咖啡因的花草茶
适合选择的情况：避免摄入咖啡因比享受红茶风味更重要。
需要留意：不同配方会使用不同的香草、花卉、水果和香料，风味与配料表也各不相同；与他人分享前，请查看具体产品包装。
脱咖啡因红茶
适合选择的情况：你想保留传统红茶风味，同时希望减少咖啡因摄入。
需要留意：莱斯特大学医院 NHS Trust 指出，脱咖啡因茶仍可能含有极少量咖啡因。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因 | 查看具体产品包装上的咖啡因说明，并确认配料中是否含有茶叶。莱斯特大学医院 NHS Trust 对脱咖啡因与不含咖啡因作了区分。 | 如果是晚上喝，且我的目的是避免摄入咖啡因，我会选择标注“天然不含咖啡因”的花草茶。如果想喝红茶，则可以选择脱咖啡因红茶，同时考虑可能存在的咖啡因残留。 |
| 冲泡方式 | 根据马克杯容量和日常习惯，查看建议用水量与浸泡时间。Twinings UK 建议用 200 ml 刚烧开的水冲泡 Lemon & Ginger 3 分钟；Yogi Tea UK 建议用 250 ml 水冲泡 Bedtime 5 至 6 分钟。 | 如果我做完饭后时间不多，较短的冲泡时间可能更合适。如果选择需要浸泡较久的茶，就要按照产品包装上的说明预留时间。 |
| 配料 | 查看完整的植物原料清单，尤其是要与他人分享时。Teapigs 的 Peppermint 茶使用纯薄荷叶，而 Yogi Bedtime 则含有多种植物原料，包括缬草根。 | 如果其他人也要喝，我会先确认配料是否适合每个人，而不会想当然地认为所有不含咖啡因的花草茶都使用相同的植物原料。 |
| 饮用水与收纳 | 提前准备干净的饮用水，并为茶包留出干燥的存放位置。英国露营与房车俱乐部建议使用洁净、卫生的水；Pukka 表示，其茶包采用独立可回收纸质小袋包装。 | 我需要确保茶叶不会受潮，也要提前想好每次冲泡所需的水从哪里来。 |
露营时有哪些容易忽略的问题？
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以为所有叫“茶”的饮品都不含咖啡因
花草茶和脱咖啡因红茶对咖啡因的说明并不相同。莱斯特大学医院 NHS Trust 指出，脱咖啡因茶仍可能残留极少量咖啡因。
如果你想避免摄入咖啡因，请确认包装上明确标注“天然不含咖啡因”，并查看具体产品的配料表。如果只需减少咖啡因，选择脱咖啡因红茶即可。
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没看配料就和别人分享花草茶
花草茶可能含有多种植物原料。例如，Yogi Bedtime 含有缬草根；即使标注不含咖啡因，也不代表配料一定适合同行的每个人。
打包前先查看配料表。针对孕期饮用，NHS 建议每天饮用花草茶不超过 4 杯，并避免饮用含甘草根的茶。
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忘记准备饮用水和干燥的收纳空间
泡茶仍需使用干净的水，包装受潮也会让携带和使用变得不便。
提前准备干净的饮用水和洁净的储水容器，并把茶叶放在食物装备中密封、干燥的位置。英国露营与房车俱乐部建议饮用洁净、卫生的水。
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每次都带不熟悉的茶来喝
不同茶的风味和冲泡时间各不相同：Twinings UK 建议 Lemon & Ginger 冲泡 3 分钟，而 Yogi Tea UK 建议 Bedtime 冲泡 5 至 6 分钟。
查看最新的包装说明，并选择同行者熟悉、喜欢的口味；尤其是在时间紧张或热水有限时，更要提前考虑这一点。
品牌与零售商参考
以下示例展示了不同的花草茶和脱咖啡因茶选择。仅凭品牌名称，无法确定其所有产品的咖啡因情况或配料。
Pukka
Pukka Herbs UK 表示，Three Chamomile 天然不含咖啡因，且其茶包采用独立可回收纸质小袋包装。
- 独立小袋方便分装，适合放入露营装备中保持干燥。
- 请查看每款产品的标签：Three Chamomile 的咖啡因说明并不适用于 Pukka 的所有茶饮。
Twinings
Twinings UK 将 Lemon & Ginger 标注为天然不含咖啡因，并建议用 200 ml 刚烧开的水冲泡 1 包茶 3 分钟。
- 标明用水量和冲泡时间，方便安排炉具和马克杯的使用。
- Twinings 表示，铝箔包装可在大型超市回收；不要假定露营地也提供相应的回收设施。
Clipper
Clipper 表示，其花草茶不含咖啡因，并另有 Organic Decaf Black Tea 脱咖啡因红茶。
- 两个系列可供选择，既有花草风味，也有脱咖啡因红茶。
- Clipper 的脱咖啡因红茶含有经过脱咖啡因处理的茶叶，不要把它当作天然不含咖啡因的花草茶。
Yogi Tea
Yogi Tea UK 将 Bedtime 标注为天然不含咖啡因，并建议用 250 ml 刚烧开的水浸泡 5 至 6 分钟。
- 冲泡说明清楚，方便提前安排较长的浸泡时间。
- Bedtime 含有多种植物原料，包括缬草根；与他人分享前请先查看配料。
Teapigs
Teapigs UK 的天然不含咖啡因 Peppermint 茶采用纯薄荷叶；其另售的 Decaf English Breakfast 则是脱咖啡因红茶。
- Peppermint 是仅含一种原料的花草茶，建议至少冲泡 3 分钟。
- Teapigs 表示，其脱咖啡因红茶原本含有咖啡因；购买时请确认具体产品。
Tesco
Tesco Groceries 将 Pukka Night Time 列在水果茶与花草茶类别中，因此 Tesco 是零售商参考，而非花草茶生产商。
- 在杂货分类中可以和其他食品一起浏览茶饮产品。
- 出现在某个类别中，并不代表每家门店都有这款茶。
Joybuy 露营装备推荐
以下袋泡茶包含花草茶和脱咖啡因红茶。请根据咖啡因说明、配料和个人偏好的风味来选择，不要把它们当作可以互相替代的产品。
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Pukka 洋甘菊、香草与麦卢卡蜂蜜茶，20 袋，32g
以洋甘菊为主调的花草茶，含 20 袋，方便分装携带。这款茶含有甘草根；NHS 孕期指导建议避免饮用含甘草根的茶。冲泡前请查看包装上的冲泡说明和咖啡因信息。
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Twinings 柠檬姜茶，20 袋
柑橘与生姜风味的花草茶，袋泡设计，适合露营冲泡。Twinings UK 将这款茶标注为天然不含咖啡因，并建议用 200 ml 刚烧开的水冲泡 1 袋茶 3 分钟；冲泡前请查看最新的包装说明。
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Teapigs 甘草薄荷茶，15 袋
甘草与薄荷风味的袋泡茶，适合喜欢这两种味道的露营者。这款茶含有甘草根，而 NHS 孕期指导建议避免饮用含甘草根的茶；与他人分享前，请查看具体包装上的咖啡因说明和冲泡方法。
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Tropical Sun 刺果番荔枝茶，20 袋
含 20 袋的刺果番荔枝茶，适合想尝试不同花草风味的人士。如果你必须避免摄入咖啡因，请特别留意，并查看最新包装上的完整配料、咖啡因说明和冲泡方法。
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Brew Tea Co CO2 脱咖啡因茶，15 袋，56g
如果你比起花草茶更偏爱传统茶味，可以选择这款袋泡脱咖啡因茶。莱斯特大学医院 NHS Trust 指出，脱咖啡因茶仍可能含有极少量咖啡因，因此不要把“脱咖啡因”理解为“不含咖啡因”。
关于露营泡茶的常见问题
脱咖啡因茶和不含咖啡因的花草茶一样吗？
不一样。如果你想避免摄入咖啡因，请选择明确标注“天然不含咖啡因”的花草茶，并查看配料。脱咖啡因红茶经过处理，从茶叶中去除了咖啡因，但莱斯特大学医院 NHS Trust 指出，仍可能残留极少量咖啡因。
哪种茶更方便打包露营？
独立茶包或小袋茶不需要称量散茶，适合放入精简的露营食物装备中。记得保持茶包干燥，并查看冲泡说明：Pukka 表示其茶包采用独立纸质小袋包装；Twinings UK 建议用 200 ml 刚烧开的水冲泡 1 袋 Lemon & Ginger 3 分钟。
可以用溪水或湖水泡茶吗？
不要以为烧水泡茶就能让水源不明的水变得安全。英国露营与房车俱乐部建议使用洁净、卫生的水饮用；请提前准备合适的饮用水，并保持储水容器清洁。
孕期可以放心喝所有不含咖啡因的花草茶吗？
不可以。NHS 表示，目前关于孕期饮用花草茶的研究有限，建议每天饮用不超过 4 杯，并避免饮用含甘草根的茶。请查看具体茶饮的配料，不要只看咖啡因标注。
晚上露营时，适合带助眠茶吗？
如果你喜欢其中的特定配料，也能按照冲泡说明预留时间，就可以选择；不要只因为它叫“睡前茶”就购买。Yogi Tea UK 将 Bedtime 标注为天然不含咖啡因，配料包含多种植物原料，包括缬草根，并建议用刚烧开的水浸泡 5 至 6 分钟。