一块巧克力，还是骑行补给？

这类选择适合哪些人？

计划长时间骑行的人

如果预计骑行超过约 90 分钟，请提前规划饮食和饮水，不要只因为巧克力棒方便放进口袋就选它。英国自行车协会针对较长时间的室内骑行提供了碳水化合物摄入建议，但具体一份巧克力含有多少碳水化合物，仍需查看产品标签。

通勤族和短途骑行者

你可以把一款巧克力作为骑行前后的小零食。英国自行车协会表示，骑行约 90 分钟或更短时间时，通常无需额外补充能量。

需要查看配料的人

请查看准备食用的具体产品的最新包装信息，尤其是在需要避开某种配料或过敏原时。Cadbury Heroes 等分享装包含多种迷你巧克力，不要想当然地认为其中一种的配方也适用于其他产品。

挑选骑行零食时要关注什么？

先考虑骑行时长，再决定是否需要定量摄入碳水化合物，还是只是想吃点零食。查看你实际准备携带的产品，不要把包装上的重量当成其中的碳水化合物含量。

考虑因素	需要查看什么	你的需求
骑行时长	考虑预计骑行多久，以及途中是否需要进食。英国自行车协会表示，骑行时间约 90 分钟或更短时，通常无需额外补充能量。	如果是短途骑行，我可能会带一块巧克力，因为我想吃点零食，而不是因为骑行途中必须补充能量。
碳水化合物摄入量	查看最新标签上每块或每份的碳水化合物含量；巧克力棒的总重量并不等于碳水化合物含量。针对超过 90 分钟的室内骑行，英国自行车协会给出的经验参考值为每小时摄入 30–60g 碳水化合物。	如果我在为长途骑行准备食物，就想知道实际食用的份量能提供多少碳水化合物。
产品形式	查看巧克力棒或单块的数量、每份大小和包装形式。Cadbury 将 Heroes 描述为多种不同迷你巧克力的组合，而非单一固定产品。	相比从分享装中随意挑一块不确定的巧克力，我更容易围绕一份明确的零食做计划。
进食和饮水	考虑在计划的骑行过程中，携带、拆开包装和食用该产品是否方便。饮水计划应与食物计划分开安排。	长途或高强度骑行时，我更愿意在合适的时间和地点吃熟悉的食物，以免影响骑行操控。
配料	查看具体口味最新包装上的配料和过敏原信息。混合装中的不同产品也要分别检查。	我需要了解随身携带的那款巧克力具体含有什么，而不只是认得外盒上的品牌名称。

哪些因素会让选择变复杂？

把巧克力棒重量误当成碳水化合物含量

Cadbury 标注 Boost 巧克力棒的重量为 48.5g，Wispa Single 的重量为 36g。但这些重量并不能说明每份产品含有多少碳水化合物。

将产品纳入计划摄入量之前，请查看具体产品最新营养标签上的每块或每份碳水化合物含量。
把分享装当作定量零食

Cadbury Heroes 包含多种不同的迷你巧克力，因此你挑选的具体产品会影响实际摄入的配料和份量。

如果骑行前需要确认配方和营养信息，请携带一款容易辨认的单独包装产品。
把巧克力当作骑行补给的全部

只吃一份巧克力，无法说明长途骑行的碳水化合物计划是否充足，也无法解决途中该喝什么的问题。

请分别规划食物和饮料。如果需要精确计算碳水化合物摄入量，应选择标签信息清晰、方便计算的份量。
重要骑行时才尝试不熟悉的零食

即使包装看起来方便携带，骑行时也可能发现某款产品不便携带、拆开或食用。

先在日常骑行中试试具体产品，并熟悉自己计划的食用时间。

值得了解的巧克力品牌和系列

以下产品形式由制造商介绍，可帮助你区分单独包装的巧克力和分享装；但这并不代表任何一款产品都适合作为骑行补给。

Cadbury Boost

Cadbury 将 Boost 描述为一款 48.5g 的牛奶巧克力棒，内含焦糖和饼干。

明确标注的单块产品，方便你在携带前核对具体产品信息。
48.5g 是产品总重量，不能作为碳水化合物含量；请查看最新营养标签。

Cadbury Wispa

Cadbury 标注 Wispa Single 为一款 36g 的充气牛奶巧克力棒。

制造商明确标注了这款单块巧克力棒的规格和形式。
仅凭巧克力棒的重量，无法判断其中的碳水化合物含量与其他零食相比如何。

Cadbury Heroes

Cadbury 将 Heroes 描述为混合装，包含 Dairy Milk、Twirl、Wispa 等多种迷你巧克力。

混合装包含多种巧克力，适合分享时挑选不同口味。
如果打算携带其中一块骑行，需要单独确认具体产品的份量和配料。

Ferrero Kinder

Ferrero 英国 Kinder 系列包括 Kinder Chocolate 和 Kinder Bueno。

产品名称清晰，方便你查找正在考虑的具体 Kinder 产品的标签信息。
请查看该产品最新包装上的每份规格、配料和营养信息，不要只根据系列名称作判断。

Joybuy 上的巧克力选择

以下都是巧克力零食：Aero 薄荷味 4 支装巧克力棒，以及一包 47g 的 Morinaga Dars 白巧克力。若计划在骑行时食用，请先确认各自的实际份量。

Aero 薄荷味巧克力棒 4 支装 108g

这款是 4 支装巧克力零食，并非单支装。如果打算携带其中一支，请确认巧克力棒是否独立包装，并查看最新包装上的每份碳水化合物含量、配料和过敏原信息。

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Morinaga Dars 白巧克力 47g

这款 47g 白巧克力适合想选一份零食的人。若打算将它纳入长途骑行的饮食计划，请先查看最新包装上的每份规格、每份碳水化合物含量、配料和过敏原信息。

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关于巧克力与骑行的常见问题

骑行不到 90 分钟，需要带巧克力棒吗？

通常不需要。英国自行车协会表示，骑行时间约 90 分钟或更短时，一般无需额外补充能量。你仍可以把巧克力棒当作零食，同时单独考虑途中需要喝什么。

骑行超过 90 分钟，该如何规划碳水化合物摄入？

查看你实际会吃的那份食物含有多少碳水化合物，并将其与饮水计划一并安排。针对超过 90 分钟的室内骑行，英国自行车协会给出的经验参考值为每小时摄入 30–60g 碳水化合物；巧克力棒的总重量并不等于其碳水化合物含量。

Boost 或 Wispa 可以代替骑行能量胶吗？

不要假设它们可以互相替代。Cadbury 标注 Boost 的重量为 48.5g，Wispa Single 的重量为 36g，但包装重量并不能说明它们能提供相当的碳水化合物。请查看各自的标签，并考虑骑行途中是否方便食用。

骑行时带一盒 Heroes 当零食方便吗？

如果需要明确的份量和配方，一盒 Heroes 会比较难规划。Cadbury 的混合装包含不同的迷你巧克力，因此请查看你准备携带的具体产品，不要把每块巧克力都视为相同。

如果需要避开某种配料，应该查看什么？

请查看准备食用的具体产品的最新实体包装上的配料和过敏原信息。不要认为其他口味、网图或混合装中的另一种巧克力使用了相同配方。