这些零食适合哪些人？

想在课间带些零食的学生

坚果无需准备，分好份量就能带走。根据 Sainsbury's 的产品信息，Sainsbury's 无盐混合坚果每 25 g 含 5.9 g 蛋白质，KP 干烤花生每 30 g 含 9 g 蛋白质。

希望选择低盐坚果零食的学生

Tesco 杏仁和 Sainsbury's 无盐混合坚果每 25 g 均含低于 0.01 g 盐。拿它们与调味花生比较时，记得留意包装上标注的份量。

考虑选择坚果蛋白棒的学生

如果想一次吃到更多蛋白质，独立包装的蛋白棒或许更合适。Tesco 标注的 50 g KIND 焦糖坚果棒含 12 g 蛋白质和 7.5 g 糖；配料中还包括牛奶和大豆。

应该比较哪些方面？

先确定午餐时准备吃多少，再查看对应份量的蛋白质、盐和配料信息。蛋白棒和原味坚果的配料需要分别检查。

考虑因素检查内容你的需求
每份蛋白质含量 查看标注份量或独立包装对应的蛋白质含量，不要只看每 100 g 的数值。Sainsbury's 标注的 KP 干烤花生每 30 g 含 9 g 蛋白质，其无盐混合坚果每 25 g 含 5.9 g；Tesco 杏仁每 25 g 含 6.3 g。 我想知道放进包里的那一份含有多少蛋白质，而不是把大小不同的包装当成同等份量来比较。
盐含量 按相同的每份标准比较盐含量。Sainsbury's 标注的 KP 干烤花生每 30 g 含 0.5 g 盐；Tesco 杏仁和 Sainsbury's 无盐混合坚果每 25 g 均含低于 0.01 g 盐。 如果我更喜欢无盐零食，可以把杏仁或混合坚果与蛋白质含量一起比较。
蛋白棒配料 查看每根蛋白棒的蛋白质、糖和配料表。Tesco 标注的 50 g KIND 焦糖坚果棒含 12 g 蛋白质和 7.5 g 糖，配料中含有牛奶和大豆成分。 我喜欢一根就能带走的零食，但在把它当作原味坚果的替代品之前，想先了解其中还含有哪些成分。
包装规格 确认标签上写的是独立份量，还是需要从大包装中自行取出一部分。查看营养数据时，注意对应的标注份量。 午餐时间很短，我更愿意按计划吃的量来准备，而不是把一大袋坚果当作一份。
过敏原 查看最新的配料表和预防性提示，留意花生、其他坚果以及任何相关过敏原。GOV.UK 指南指出，预包装食品中含有的过敏原必须在配料表中清楚标示。 如果我需要避开某种成分，即使以前买过这种零食，也必须检查这次要带的那一包。

哪些细节容易被忽略？

  • 只看蛋白质含量

    Sainsbury's 标注的 KP 干烤花生每 30 g 含 9 g 蛋白质和 0.5 g 盐。与它家的无盐混合坚果或 Tesco 杏仁比较时，也别忽略盐含量。

    要结合计划食用的份量，同时查看蛋白质和盐含量。

  • 只比较每 100 g 的数据

    本次比较的 Tesco 杏仁和 Sainsbury's 无盐混合坚果以 25 g 为一份，KP 干烤花生则以 30 g 为一份。只看每 100 g 的数据，无法了解每种零食标注份量中的实际含量。

    比较数据前，先查看每份的重量，并确定自己准备带多少。

  • 把蛋白棒当作原味坚果

    Tesco 的 50 g KIND 焦糖坚果棒标签标注了 12 g 蛋白质和 7.5 g 糖，配料中还含有牛奶和大豆等成分。它的蛋白质含量对应的是不同类型、不同份量的零食，不能直接与坚果份量等同。

    应将整根蛋白棒的营养标签与平时会带的一份坚果进行比较。

  • 因为包装名称熟悉，就忽略过敏原检查

    坚果零食的过敏原信息可能出现在配料表和预防性提示中。不要想当然地认为某款产品的信息也适用于其他产品。

    如果需要避开某种过敏原，食用前请查看手中这包产品的配料表和预防性提示。

相关品牌与零售商的产品信息

KP

KP 干烤花生是一款经过调味的花生产品，可按标注的 30 g 份量进行比较。

  • Sainsbury's 标注的 250 g 包装中，KP 干烤花生每 30 g 含 9 g 蛋白质。
  • 同一标签还标注了每份含 0.5 g 盐，并提供了针对该产品的过敏原和预防性提示。

Tesco

Tesco 25 g 杏仁是方便携带、份量现成的原味杏仁选择。

  • Tesco 标注的每包 25 g 杏仁含 6.3 g 蛋白质和低于 0.01 g 盐。
  • 产品信息提示可能含有花生和其他坚果；如果需要避开这些成分，请查看手中产品的最新包装信息。

Sainsbury's

Sainsbury's 无盐混合坚果由多种坚果组成，与调味花生有所不同。

  • 其标签标注每 25 g 含 5.9 g 蛋白质和低于 0.01 g 盐。
  • 产品标注的混合坚果包括杏仁、花生、榛子和核桃；选择前请查看过敏原信息。

Joybuy 坚果零食推荐

以下产品包括坚果蛋白棒、干烤和无盐花生，以及切碎的混合坚果。准备上课时吃的午餐零食时，可以考虑你需要独立份量包装，还是打算从大袋中分装一些。

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 × 40 g

Nature Valley 花生巧克力蛋白棒，4 × 40 g

这款 4 × 40 g 蛋白棒适合不想从袋子里分装坚果、希望直接带一根出门的人。请将每根的最新营养信息和配料表，与原本打算选择的原味坚果零食进行比较。

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KP Snacks 干烤花生，5 × 30 g

KP Snacks 干烤花生，5 × 30 g

这款 5 × 30 g 包装方便带上一包 30 g 花生去上课。请查看这款组合装本身的营养和过敏原信息，不要想当然地认为其他 KP 包装上的数据完全适用。

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KP Snacks 无盐烤花生，250 g

KP Snacks 无盐烤花生，250 g

这款 250 g 包装适合想选择无盐花生、而非调味花生的人。按计划携带的份量分装，并以这款产品自己的标签为准，查看每份的营养数据。

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KP 干烤花生，可重复封口包装，250 g

KP 干烤花生，可重复封口包装，250 g

这款 250 g 可重复封口包装的干烤花生，适合分成多份作为零食。如果你在意盐含量或过敏原，带出门前请查看这款产品包装上的最新信息。

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Morrisons 切碎混合坚果，125 g

Morrisons 切碎混合坚果，125 g

这款切碎的混合坚果与独立包装的整颗坚果形式不同。想好午餐时如何携带和食用，并在需要避开某些坚果时查看最新配料信息。

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常见问题

检查过敏原时，花生和树坚果都需要留意吗？

需要。英国过敏原指南将花生和坚果分别列出，因此请查看产品最新包装上的这两类成分及相关预防性提示。根据英国食品标准局的信息，花生属于豆类，并非树坚果。

经常买同一种坚果零食，还需要查看包装吗？

需要。配料和过敏原信息可能会有变动，因此食用前请查看手中产品的最新包装，尤其是在需要避开某种成分时。

英国预包装零食的标签如何标示过敏原？

GOV.UK 指南指出，预包装食品中含有的 14 种指定过敏原必须在配料表中清楚标示。请查看准备食用的包装上的配料表和任何预防性提示。

一小包坚果能算一顿完整的上课午餐吗？

一小包坚果可以作为午餐的一部分，但仅凭蛋白质含量无法判断整顿饭是否均衡。英国国家医疗服务体系的 Eatwell 饮食指南关注的是一天或一周整体的饮食均衡，并不要求每顿饭都遵循完全相同的搭配方式。