计划在家补充长跑后营养的跑者
如果打算从一瓶中分次饮用，可以比较每份的碳水化合物和蛋白质含量，并规划好其他食物和水分的摄入量。整瓶并不等于一份的分量。
大瓶装适合哪些人？
1 升装适合在家按计划分次饮用；小瓶装则更方便外出携带。
想选择含蛋白质饮品的跑者
高蛋白奶昔的碳水化合物含量可能低于普通调味奶。选购时要结合训练后的饮食计划，同时查看这两项营养成分。
需要外出携带饮品的跑者
偶尔在训练后喝一份时，单瓶装可能比开封后的大瓶装更方便。请查看每瓶的份量、营养成分表和过敏原声明。
选购时要看什么？
先确定是想在家按计划分次饮用，还是需要一份方便携带的饮品，再比较每 100 ml 的营养成分和实际饮用量。
| 关注重点 | 查看内容 | 结合自身需求考虑 |
|---|---|---|
| 碳水化合物和蛋白质 | 比较每 100 ml 及每份的含量。Tesco Groceries 列出的 Arla Protein 每 100 ml 含 5.7 g 蛋白质；Yazoo 每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物和 3.2 g 蛋白质。 | 长距离或高强度跑步后，我想了解这款饮品能为营养补充提供什么，以及它如何搭配其他食物和水分摄入。英国体育研究院建议，运动后先搭配水分摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐，随后尽快吃一顿完整的正餐。 |
| 包装规格和每份分量 | 查看总容量、每份信息以及开封后的保存说明。Tesco Groceries 列出的 Arla Protein 和 Yazoo 均有 1 升装；Yazoo 包装标明可分为 5 份。 | 我会从一瓶中分次饮用，还是带一小瓶出门更方便？ |
| 糖和甜味剂 | 除了查看碳水化合物和糖的含量，也要留意“无添加糖”等标注。ASDA Groceries 列出的 Mars 饮品标注为无添加糖，每 100 ml 含 7.1 g 碳水化合物，并含有甜味剂。 | 比较包装上的宣称时，我会以营养成分表为准，而不会认为“无添加糖”就代表不含碳水化合物。 |
| 过敏原 | 查看所选具体产品当前的配料表和过敏原声明。Arla Protein 标注为无乳糖，但仍含有牛奶；ASDA Groceries 也注明 Mars 饮品含有大麦。 | 如果我需要避免某种成分，就不能用“无乳糖”或“无添加糖”等标注代替过敏原信息。 |
选购时容易忽略的问题
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只看蛋白质相关标注
Tesco Groceries 列出的 Arla Protein 每 100 ml 蛋白质含量高于 Yazoo，而 Yazoo 每 100 ml 的碳水化合物含量更高。哪款更适合，取决于你计划在跑步后搭配什么食物。
先按相同的每 100 ml 标准比较这两种营养成分，再结合实际饮用量以及其他食物和水分摄入来考虑。
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把 1 升装当成一份来喝
大包装适合分次饮用：Tesco Groceries 的 Yazoo 商品信息标明，每升可分为 5 份。开封后的产品也需要按照包装说明妥善保存。
确认自己会喝几份，以及开封后能否冷藏。如果单瓶装更符合你的计划，不妨选择单瓶装。
如果买得太多，无法在标注的保存期限内喝完，可能会有剩余。
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误以为无乳糖就适合牛奶过敏者
Arla Protein 虽然标注为无乳糖，但仍不适合牛奶过敏者。对比的乳制饮品都含有牛奶，Mars 饮品还标明含有大麦。
请查看所购具体包装上的最新过敏原声明。如果有过敏情况，不要仅凭“无乳糖”标注判断产品是否适合。
品牌与产品系列参考
以下示例展示了不同包装规格和标签信息，但不代表同一品牌的所有产品配方都相同。
Arla Protein
Tesco Groceries 列出的巧克力奶昔为 1 升装，主打蛋白质补充，适合在家按计划分次饮用。
- Tesco Groceries 列出的蛋白质含量为每升 57 g；按标注的每份 330 ml 计算，每份含 19 g。
- 虽然标注为无乳糖，但仍含有牛奶；请结合计划中的其他食物，留意其碳水化合物含量。
Yazoo
Tesco Groceries 列出一款 1 升装巧克力奶昔，标注可分为 5 份。
- 商品标注的营养成分为每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物和 3.2 g 蛋白质。
- 产品含有牛奶；开封后请按照包装说明保存。
Frijj
ASDA Groceries 列出的巧克力奶昔为 330 ml 瓶装，而不是大瓶装。
- ASDA Groceries 列出的这款瓶装产品每 100 ml 含 11.9 g 碳水化合物和 3.7 g 蛋白质。
- 产品含有牛奶，也不符合偏好购买 1 升装的需求。
Mars
ASDA Groceries 列出一款 400 ml 奶昔，标注为无添加糖，适合选择单瓶装，而不是大瓶装的消费者。
- 商品标注的营养成分为每 100 ml 含 7.1 g 碳水化合物；产品含有甜味剂。
- 产品含有牛奶和大麦。“无添加糖”不代表不含碳水化合物。
Joybuy 奶昔推荐
以下 Applied Nutrition 产品均为多瓶装的独立蛋白奶昔，适合按计划分次饮用，并非上文介绍的 1 升装 Arla Protein 或 Yazoo。请根据训练后的饮用需求，查看瓶身上的营养成分和过敏原标签。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，草莓奶油味，8 瓶 × 330 ml
这款产品包含 8 瓶独立包装，不想开封大瓶装时，可按计划分次饮用。产品含有牛奶；跑步后饮用时，请结合计划中的食物，查看每瓶的碳水化合物和蛋白质含量。根据随附的产品信息，开封后需冷藏，并在 12 小时内饮用。
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Applied Nutrition 蛋白营养奶昔，双倍巧克力味，8 瓶 × 500 ml
这款多瓶装产品包含 8 瓶容量更大的独立包装，适合按计划分次饮用。产品含有牛奶；请结合实际饮用量和跑步后的其他食物，比较每瓶的碳水化合物和蛋白质含量。根据随附的产品信息，开封后需冷藏，并在 24 小时内饮用。
常见问题
长跑后可以用奶昔代替正餐吗？
奶昔可以作为跑步后食物和水分补充的一部分，但不应代替之后的正餐。英国体育研究院建议，在高强度或长时间运动后，先搭配水分摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐，随后尽快吃一顿完整的正餐。
1 升装应该选 Arla Protein 还是 Yazoo？
可以根据希望通过饮品补充的营养成分来比较。Tesco Groceries 列出的 Arla Protein 每 100 ml 含 5.7 g 蛋白质；其 Yazoo 商品信息则显示，每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物和 3.2 g 蛋白质。选择时要考虑实际饮用量和其他食物，不要把任意一瓶都当成完整的跑后营养方案。
大瓶装奶昔开封后应该如何保存？
根据零售商提供的产品信息，Arla Protein 或 Yazoo 的 1 升装开封后应冷藏，并在 3 天内饮用。准备分次饮用前，请先查看所购产品包装上的说明。
无乳糖奶昔适合牛奶过敏者吗？
不适合。无乳糖的 Arla Protein 饮品仍含有牛奶，并明确标注不适合牛奶过敏者。请查看每款产品当前的过敏原声明；对比的 Mars 饮品也标明含有大麦。
无添加糖就代表不含碳水化合物吗？
不代表。ASDA Groceries 列出的 Mars 奶昔标注为无添加糖，但每 100 ml 含 7.1 g 碳水化合物，并含有甜味剂。与其他饮品比较时，请查看营养成分表。