适合哪些人？

计划进行长时间骑行的人

对于超过 90 分钟的室内骑行，British Cycling 建议每小时摄入 30–60 克碳水化合物，可作为参考。如果你打算用可乐补充部分碳水化合物，也要另外规划其他饮品。

考虑购买家庭分享装的骑行者

2 升装可乐可以在骑行前分装，但每份所含的碳水化合物取决于具体配方。不要把所有普通可乐或低糖配方一概而论，记得查看营养标签。

喜欢可乐风味的骑行者

无糖配方可以满足你对可乐风味的偏好，但不会提供骑行所需的碳水化合物。例如，Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 每 100 毫升含 0 克碳水化合物；骑行期间所需的碳水化合物必须从其他来源补充。

选购时要关注什么？

选择可乐配方或计算分量之前，先想好如何携带水分和碳水化合物补给。

饮品与能量补给分开准备

适合考虑的情况：你想在长时间骑行中分别规划饮用水、电解质饮料和碳水化合物补给。

需要权衡：这意味着你需要携带或购买不止一种东西。

定量饮用普通可乐

适合考虑的情况：你希望用可乐补充部分碳水化合物，同时另行规划水分和电解质补充。

需要权衡：你需要根据具体瓶身标签计算分量，因为不同普通可乐的配方并不相同。

喝无糖可乐，享受可乐风味

适合考虑的情况：你想喝可乐风味饮料，但不打算将其计入碳水化合物摄入量。

需要权衡：如果配方标注含 0 克碳水化合物，而你的骑行需要补充碳水化合物，就必须另找来源。

关注重点 查看内容 你的需求
骑行所需碳水化合物 查看每 100 毫升的碳水化合物含量，并计算计划饮用的分量。对于超过 90 分钟的室内骑行，British Cycling 建议每小时摄入 30–60 克，可作为参考。 进行较长时间的骑行时，我想了解计划饮用的分量实际能提供多少碳水化合物，并把其他饮食摄入也考虑在内。
水分和电解质 另外规划饮用水和电解质饮料。Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 0 克盐；British Cycling 提到，Team Sky 车手会同时饮用水和电解质饮料。 长时间骑行时，我不想只靠甜味碳酸饮料来补充水分。
具体配方 对比不同产品的标签：Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 10.6 克碳水化合物，而 Pepsi UK 和 ASDA Groceries 标注各自的普通可乐每 100 毫升均含 4.6 克。还要留意产品是否无糖，以及相关的咖啡因标注。 如果我换了品牌或选择无糖可乐，就需要重新计算，不能直接沿用其他配方对应的分量。
每份分量 计算你打算从 2 升装瓶中取出的饮用量。Tesco 将其 2 升装 Coca-Cola 标注为 8 份，每份 250 毫升，含 27 克糖。 家庭分享装不止一份骑行饮用量；我宁愿提前分装好计划饮用的量，也不想边喝边估算。

选购时常见的误区

  • 把无糖可乐当作骑行能量补给

    Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 每 100 毫升含 0 克碳水化合物。这种配方无法帮助你达到碳水化合物摄入目标。

    如果你选择无糖饮料，骑行所需的碳水化合物应从其他食物或饮料中补充。

  • 把可乐当作全部饮水方案

    Coca-Cola Original Taste 每 100 毫升含 0 克盐，因此，虽然它含有碳水化合物，却不能替代 British Cycling 长时间骑行示例中提到的饮用水和电解质饮料。

    如果你决定把普通可乐作为碳水化合物来源，请另外规划水分和电解质补充。

  • 直接对着家庭分享装大瓶喝

    Tesco 标注，一瓶 2 升装 Coca-Cola 含 8 份，每份 250 毫升，含 27 克糖。不预先计量，就更难掌握实际摄入量。

    提前分装计划饮用的量，并根据该瓶饮料的标签计算碳水化合物含量。

  • 以为所有普通可乐的配方都一样

    Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 10.6 克碳水化合物，而 Pepsi UK 和 ASDA Groceries 标注各自的普通可乐每 100 毫升均含 4.6 克。因此，同样的饮用量可能提供不同数量的碳水化合物。

    决定携带多少之前，先查看你要购买的具体产品每 100 毫升所含的碳水化合物。

可乐品牌参考

以下数据适用于所列出的英国市场具体配方，并不代表同一品牌旗下的所有饮料。

Coca-Cola

Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 10.6 克碳水化合物和 10.6 克糖；Tesco 有售 2 升装。

  • 根据标签上的碳水化合物含量，可以计算适合骑行饮用的定量分量。
  • Original Taste 每 100 毫升含 0 克盐。Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 是另一种配方，每 100 毫升标注含 0 克碳水化合物。

Pepsi

Pepsi UK 标注 Pepsi Classic 每 100 毫升含 4.6 克碳水化合物和 4.5 克糖。

  • 可以根据标注的碳水化合物含量，计算这种配方的饮用分量。
  • 与所列的 Coca-Cola Original Taste 配方相比，它每 100 毫升提供的碳水化合物更少；Pepsi UK 标注其每 100 毫升含盐量低于 0.01 克。

ASDA

ASDA Groceries 有售 2 升装 Classic Cola，标注每 100 毫升含 4.6 克碳水化合物和 4.5 克糖。

  • 结合瓶装规格和每 100 毫升的营养数据，可以计算所需分量。
  • 标签标注每 100 毫升含 0.03 克盐；不要以为这款可乐可以替代计划中的电解质饮料。

Joybuy 2 升装可乐组合装

这些组合装包括一款普通可乐，可作为定量补充碳水化合物的选择；另外两款每 100 毫升含 0 克碳水化合物，适合享受可乐风味。先选好配方，再决定是否将其纳入骑行补给计划。

Pepsi 普通可乐，8 瓶，每瓶 2 升

Pepsi Regular 8 × 2L

适合在另外规划水分和电解质补充的前提下，定量补充碳水化合物。所列配方每 100 毫升含 4.6 克碳水化合物；请根据瓶身标签计算饮用量，不要套用其他可乐的含量数据。

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Coca-Cola Zero Sugar 无糖可乐，6 瓶，每瓶 2 升

Coca-Cola Zero Sugar 2L × 6

这款饮料适合享受可乐风味，并非碳水化合物来源：产品标注每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。如果骑行需要补充碳水化合物，请另行规划来源；不要把它当作电解质饮料。

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Diet Coke 无咖啡因可乐，6 瓶，每瓶 2 升

Diet Coke Caffeine Free 2L × 6

这款无糖可乐适合享受风味，并非骑行碳水化合物来源：产品标注每 100 毫升含 0 克碳水化合物和 0 克糖。如果你在意咖啡因含量，购买前请查看包装标签，不要仅凭 Caffeine Free 的名称判断。

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骑行时喝可乐的常见问题

长途骑行时，普通可乐能代替运动饮料吗？

不要把普通可乐当作全部的水分和电解质补充方案。它可以提供碳水化合物，但 Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 0 克盐；British Cycling 提到，Team Sky 车手在长时间骑行中会同时饮用水和电解质饮料。

一份普通 Coca-Cola 含多少碳水化合物？

Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 10.6 克碳水化合物，换算下来，250 毫升约含 26.5 克；Tesco 标注其 2 升装每份 250 毫升含 27 克糖。作为参考，British Cycling 建议超过 90 分钟的室内骑行每小时摄入 30–60 克碳水化合物。也要计算其他食物和饮料的摄入量，并另外规划水分补充。

无糖可乐能提供骑行所需的碳水化合物吗？

如果配方标注含 0 克碳水化合物，就不能提供。Coca-Cola GB 标注 Coca-Cola Zero Sugar Zero Caffeine 每 100 毫升含 0 克碳水化合物。如果你选择它来享受可乐风味，而骑行期间又需要补充碳水化合物，请另选其他来源。

所有普通可乐都能按相同分量饮用吗？

如果你要计算碳水化合物摄入量，就不能一概而论。Coca-Cola GB 标注 Original Taste 每 100 毫升含 10.6 克碳水化合物，而 Pepsi UK 和 ASDA Groceries 标注各自的普通可乐每 100 毫升均含 4.6 克。请根据具体瓶装产品的标签计算饮用分量。