计划摄入一定量咖啡因的消费者
如果想在训练前摄入咖啡因，选择标明含量的罐装饮料，更容易掌握计划饮用的量。别忘了把咖啡、茶和补充剂中的咖啡因也计算在内。
哪些人会选择运动前饮料？
选购时，不妨先想清楚自己希望饮料满足什么需求：定量摄入咖啡因、补充碳水化合物，还是选择一款能分多次饮用的包装。
想补充碳水化合物的消费者
如果更看重含葡萄糖的饮料，请将其糖含量和每份容量与含咖啡因罐装饮料进行比较。Sainsbury's 将 Lucozade Energy Original 描述为含葡萄糖，但其 900ml 瓶装含有多份饮用量。
考虑购买大瓶装的消费者
如果你希望减少添饮次数，请确认具体瓶装容量、饮料类型，以及开瓶后的储存说明。大容量包装不应自动视为一次运动前的饮用量。
购买前应该查看什么？
先确定自己主要需要咖啡因、碳水化合物还是补水，再比较实际会喝下的量。除了瓶身容量，也要留意标签上的每份用量和储存说明。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 咖啡因摄入量 | 查看每罐或每份的咖啡因含量，并计算计划饮用量中的咖啡因总量。还要计入其他来源的咖啡因。Red Bull UK 标注其 250ml Original 罐装含 80mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注其 500ml Zero Sugar 罐装含 160mg 咖啡因。 | 我想知道训练前会摄入多少咖啡因，而不只是知道包装里有多少饮料。 |
| 糖与碳水化合物 | 使用相同的计量标准比较营养标签上的糖含量，例如每 100ml 或每份。Red Bull UK 标注其 250ml Original 罐装含 27g 糖；Monster Energy UK 标注其 500ml Zero Sugar 罐装含 0g 糖。Sainsbury's 将 Lucozade Energy Original 描述为含葡萄糖。 | 如果想通过饮料补充碳水化合物，我会查看糖含量和每份信息。如果想喝不含糖的咖啡因饮料，我会确认具体的无糖款。 |
| 补充水分 | 想想看，促使你做出选择的主要原因是否是出汗，而非咖啡因或碳水化合物。NHS 建议在运动出汗后额外补充水分，并指出饮水是补充流失水分的首选方式。 | 长时间训练或大量出汗后，对我来说，补水比选择哪种能量饮料更重要。 |
| 包装与储存 | 确认产品的瓶装容量、每份定义，以及开瓶后的储存说明。Sainsbury's 标注其 900ml Lucozade Energy Original 瓶装含 34 份，并建议开瓶后冷藏且在 4 天内饮用完毕。 | 我想买一瓶能分多次饮用的饮料，因此需要了解所购产品该如何分量和储存。 |
| 警示标签 | 查看每 100ml 的咖啡因含量（mg），并阅读相关警示。GOV.UK 指出，茶或咖啡以外的饮料如果咖啡因含量超过每升 150mg，就必须标注高咖啡因警示，并以每 100ml 含量（mg）标明咖啡因。 | 我想识别高咖啡因饮料，并确认相关警示是否适用于饮用者。 |
常见购买误区
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把大容量包装当作一次的饮用量
不同包装的咖啡因总量可能相差很大。Red Bull UK 标注 250ml Original 罐装含 80mg 咖啡因，而 Monster Energy UK 标注 500ml Zero Sugar 罐装含 160mg 咖啡因。
先确定计划饮用的量，查看其中的咖啡因含量，并把其他来源的咖啡因也计算在内，再决定多份装是否适合自己。
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把能量饮料当作全部补水方案
选择含咖啡因或含糖饮料，并不能解决出汗后如何补水的问题。NHS 指出，补充流失水分的首选方式是饮水。
面对长时间、高温或大量出汗的训练，请单独安排补水饮品，不要将其与含咖啡因或含葡萄糖的饮料混为一谈。
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以为搜索结果指的就是 2 升装能量饮料
杂货商品搜索结果可能会混合显示能量饮料、运动饮料、单瓶装和多包装商品。Tesco Groceries 列出了多种罐装和多包装规格，而 Sainsbury's 的 Lucozade Energy Original 商品页面显示的是 900ml 瓶装。
不要只凭搜索词判断。下单前请打开具体商品页面，核对商品类别、包装容量、营养成分表和储存说明。
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忽略咖啡因警示
为他人购买时，饮料的咖啡因信息尤其重要。NHS 建议孕期每天从所有来源摄入的咖啡因不超过 200mg。
请阅读产品警示并查看咖啡因含量。不要为儿童选择高咖啡因能量饮料；孕期人士应将所有咖啡因来源计入 NHS 建议的限量。
品牌与包装规格参考
以下示例展示了不同包装和配方；提及某个品牌，并不代表该品牌旗下所有产品都有大瓶装。
Lucozade Energy
Sainsbury's 将 900ml 瓶装 Lucozade Energy Original 描述为含葡萄糖，并标注其含 34 份。
- 对于想分次饮用含葡萄糖饮料的人来说，多份装可能更合适。
- 对于这款 900ml 瓶装，Sainsbury's 建议开瓶后冷藏并在 4 天内饮用完毕；它并非 2 升装。
Monster Energy
Monster Energy UK 列出的 Zero Sugar 饮料为 500ml 罐装，每罐含 160mg 咖啡因和 0g 糖。
- 这款产品标明了罐装容量、咖啡因和糖含量，便于比较该具体款式。
- 500ml 罐装无法满足单瓶 2 升的需求，也不能取代补水方案。
Red Bull
Red Bull UK 标注一罐 250ml Original 含 80mg 咖啡因和 27g 糖。
- 单罐包装容量明确，方便规划饮用量。
- 这些数据仅适用于上述 Original 罐装，并非所有 Red Bull 款式；而且它也不是大瓶装。
Relentless
Tesco Groceries 列出的 Relentless Origin 为 4 罐装，每罐 500ml。
- 分开的罐装可以分多次饮用。
- 4 罐 500ml 饮料不等于一瓶 2 升装；请查看具体包装上的咖啡因和营养标签。
KX
Tesco Groceries 列出的 KX Blue Spark Energy Drink 和 KX Sugar Free Energy Drink 均有 1L 包装。
- 与文中提到的罐装相比，这类瓶装容量更大。
- 1L 瓶装并非 2 升装；决定饮用量前，请核对具体款式的咖啡因、营养成分和每份信息。
Joybuy 饮料选择
以下商品包括便于按罐饮用的能量饮料，以及适合考虑将单瓶 2 升装换成多次饮用的 Lucozade Energy 小瓶多包装。规划咖啡因摄入量时，请查看具体商品标签。
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Monster Energy Green Zero Sugar 无糖绿罐装，12 罐装
如果不想一次喝完一大瓶，而希望自行选择饮用量，分开的罐装可能更适合你。饮用前，请查看这款 Green Zero Sugar 的罐装容量、咖啡因标示和警示；整组商品并非一瓶 2 升装。
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CELSIUS 猕猴桃番石榴味，12 x 355ml
355ml 罐装可以分次饮用，无需一次喝完一大瓶。决定饮用量时，请查看具体罐装的咖啡因和糖含量，并遵循标签上关于每日饮用量的警示。
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Red Bull 能量饮料，24 x 250ml
250ml 罐装可以分次饮用，适合想选罐装而非大瓶装的人。Red Bull UK 标注其 250ml Original 罐装的咖啡因和糖含量；规划摄入量时，请核对这组商品包装上的具体数据。
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CELSIUS 树莓蜜桃味，12 x 355ml
这些 355ml 罐装饮料方便分次饮用，并非单瓶 2 升装。饮用前请查看这款口味的咖啡因含量和警示；考虑饮用一罐时，也要把其他来源的咖啡因计算在内。
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Lucozade Energy Original，8 x 380ml
如果想在不同时间饮用含葡萄糖的饮料，分装的 380ml 瓶装可能更适合；这不是一瓶 2 升装。选择饮用量时，请查看瓶身上的咖啡因和营养信息。产品说明建议开瓶后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
运动前饮料常见问题
一定能买到 2 升装能量饮料吗？
请查看具体商品页面，不要想当然地认为搜索结果对应的是单瓶 2 升装。Tesco Groceries 列出的能量饮料包括罐装、多包装以及 1L 的 KX 瓶装；Sainsbury's 则列出了 900ml 瓶装 Lucozade Energy Original。购买前请确认饮料类别、包装容量和标签信息。
训练前应该如何比较咖啡因含量？
比较计划饮用量中的咖啡因含量，并计入当天其他来源的咖啡因。欧洲食品安全局表示，对于一般健康成年人，单次从所有来源摄入不超过 200mg（约每千克体重 3mg）不会引发安全问题；但这并不意味着同样的摄入量适合所有人。
应该选择含糖饮料还是无糖罐装饮料？
根据你希望饮料发挥的作用来选择，并比较具体款式的标签。Red Bull UK 标注 250ml Original 罐装含 27g 糖和 80mg 咖啡因；Monster Energy UK 标注 500ml Zero Sugar 罐装含 0g 糖和 160mg 咖啡因。如果主要目的是补充出汗流失的水分，NHS 建议饮用水。
开封后的多份装饮料应该如何储存？
请遵循具体瓶装产品的说明，不要将同一规则套用到所有饮料上。Sainsbury's 建议其 900ml Lucozade Energy Original 开瓶后冷藏，并在 4 天内饮用完毕。
为青少年购买时应该查看什么？
请阅读咖啡因警示，并了解饮料销售地的相关规定。GOV.UK 表示，茶或咖啡以外的饮料如果咖啡因含量超过每升 150mg，就必须标注高咖啡因警示，并标明每 100ml 的咖啡因含量（mg）。英国卫生与社会关怀部和教育部宣布，英格兰将禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，计划于 2027 年 4 月生效；不要假设这项已宣布的英格兰限制在英国其他地区也完全相同。