本文适合哪些人？

为长时间训练规划补给的跑者

如果跑步时间长到需要规划碳水化合物补给，那么一段时间内的摄入量比单个瓶子的容量更重要。比赛前应使用计划中的产品进行练习。

正在考虑购买大瓶装饮品的消费者

家庭分享装软饮料和专为运动设计的饮品，用途并不相同。不要把 2 升装饮品当作训练补给，购买前请先确认产品类别并查看营养标签。

关注咖啡因摄入量的成年人

考虑购买能量饮料时，请查看每份和整瓶的咖啡因含量；如果还会从其他饮品或食物中摄入咖啡因，更要留意总量。

挑选训练饮品时，哪些因素最重要？

先考虑跑步时长和计划饮用量，再查看具体产品的配方、瓶装规格和咖啡因含量。

考量因素 查看内容 我的需求
碳水化合物补给计划 查看每 100 毫升和每份饮品的碳水化合物含量，再计算计划饮用量能提供多少碳水化合物。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述指出，在其讨论的条件下，进行 1–2.5 小时的运动时，每小时建议摄入 30–60 克；这个范围并不适用于所有跑者或所有饮品，也不是每份饮品的饮用建议。 长时间训练时，我想了解自己每小时会摄入多少，而不是只挑容量最大的容器。
饮品配方 区分日常能量饮料或可乐与运动饮料。Lucozade 称其 Sport 系列为等渗饮料，含有碳水化合物和电解质；请查看计划使用的具体款式所标示的营养成分。 如果我想选择适合运动时饮用的产品，就需要确认其成分和营养信息符合自己已经练习过的补给计划，而不能只凭听起来像运动饮料的名称来判断。
瓶装规格 确认 2 升指的是单瓶容量还是多瓶总容量。Tesco 列出的 Lucozade Energy Original 为 900 毫升装，Classic Cola 则为 2 升装；后者标签注明是含咖啡因、添加糖和甜味剂的可乐。 大瓶装可能适合放在家中，小份装则可能更方便携带。不要让容器大小左右饮品选择。
咖啡因 查看当前标签上的每份和整瓶咖啡因含量，并将其他来源的咖啡因一并计算在内。对于孕期人群，NHS 建议每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克。 在将能量饮料与咖啡、茶或其他含咖啡因产品搭配饮用前，我想先了解自己的咖啡因总摄入量。

哪些假设需要避免？

  • 2 升装就一定适合长跑

    Tesco 的 2 升装 Classic Cola 是含咖啡因的软饮料。容量大小并不能说明它的配方适合训练。

    先确定跑步期间计划饮用和摄入什么，再根据产品当前的营养标签和用途进行比较。

  • 能量饮料含有碳水化合物，就等于有了完整的补给计划

    Tesco 列出的 Lucozade Energy Original 含有碳水化合物和咖啡因，但仅凭饮品的碳水化合物含量，并不能确定该喝多少，也不能决定还需要携带什么。

    按小时规划摄入量，并在训练中提前练习。请查看具体产品的瓶身标签，不要等到比赛当天才尝试没喝过的饮品。

  • 咖啡因含量和家庭成员是否适合饮用，无需分别确认

    咖啡因可能来自多种产品。2026 年 7 月，英格兰卫生与社会关怀部宣布计划自 2027 年 4 月起禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，但须经议会批准；这项公告并不代表相关规定已在全英国生效。

    请查看当前的咖啡因标签，以及适用于购买所在地的年龄指引。孕期人群每天从所有来源摄入的咖啡因不应超过 200 毫克，这是 NHS 的建议。

哪些品牌和产品可供参考？

以下示例有助于区分饮品类型和包装规格；仅凭品牌名称，无法判断某款产品是否适合跑步时饮用。

Lucozade

Lucozade Energy 和 Lucozade Sport 是不同的产品系列。Tesco 列出的 Energy Original 为 900 毫升装；Lucozade 则称 Sport 系列为含有碳水化合物和电解质的等渗饮料。

  • Tesco 标注其列出的 Energy Original 每 100 毫升含 8.9 克碳水化合物。
  • 请对照自己的补给计划查看具体 Sport 款式的标签；系列介绍并不能说明单份饮品实际能提供多少营养。

Red Bull

Tesco 列出的 Red Bull 能量饮料有 250 毫升装，也包括多件装。

  • 这些产品标明了单罐容量，便于与整包装的总容量区分。
  • 该商品信息既不能证明有 2 升单瓶装，也不能证明其配方属于运动饮料。

Monster

Tesco 列出的 Monster 能量饮料有 500 毫升装，也包括多件装。

  • 商品信息将单瓶容量与整包装数量分别标明。
  • 将产品列为能量饮料，并不能说明它是否适合个人的跑步补给计划。

Relentless

Tesco 列出的 Relentless Origin 为 4 瓶装，每瓶 500 毫升。

  • 4 瓶总容量为 2 升，但每瓶容量为 500 毫升。
  • 多瓶装不等于单瓶 2 升装，也不能据此认定它是运动饮料配方。

Tesco

Tesco Classic Cola 可作为瓶装容量的参考：其商品信息显示，这是一款 2 升装可乐，含咖啡因、添加糖和甜味剂。

  • 商品信息清楚标明这是一瓶 2 升装饮品。
  • 标签标明这是可乐，并非能量饮料或运动饮料。

值得考虑的 Joybuy 饮品

以下选择包括一款运动饮料多瓶装和一款 900 毫升装饮品，可结合训练计划对比不同规格。两款都不是单瓶 2 升装能量饮料。

Lucozade Sport 柠檬青柠味，4 瓶，每瓶 500 毫升

Lucozade Sport 柠檬青柠味，4 × 500 毫升

4 瓶、每瓶 500 毫升，总容量为 2 升，但这是多瓶装，而非一大瓶。请查看当前标签上的碳水化合物含量，了解计划饮用量能提供多少碳水化合物，并在训练中提前练习按此量饮用。

商品信息提示，本品含苯丙氨酸来源，不适合苯丙酮尿症患者。如果需要监控咖啡因摄入量，请查看当前包装标签。

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Pocari Sweat 饮料，900 毫升装

Pocari Sweat 饮料，900 毫升

如果你正在规划训练期间的饮品，而不是寻找单瓶 2 升装，这款 900 毫升装也值得考虑。请对照预期饮用量，查看当前标签上的碳水化合物和钠含量。

如果需要监控咖啡因摄入量，请在将其纳入计划前查看当前包装标签。

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常见问题

2 升装含咖啡因可乐和运动饮料是一回事吗？

不是。Tesco 将其 2 升装 Classic Cola 标注为含咖啡因、添加糖和甜味剂的软饮料；Lucozade 则将 Sport 系列单独描述为含有碳水化合物和电解质的等渗饮料。请比较具体产品的标签，不要把瓶装容量当成配方相同的依据。

长跑时如何规划碳水化合物补给？

根据训练时长和强度规划摄入量，再查看所选产品每份的碳水化合物含量。PubMed 收录的一篇 2015 年运动营养综述指出，在其讨论的条件下，进行 1–2.5 小时的运动时，每小时建议摄入 30–60 克。对于训练有素的耐力运动员，如果以高强度运动超过 2.5 小时，综述提到将葡萄糖和果糖组合摄入，每小时可摄入至多 90 克；但这两个数值都不意味着应该在比赛当天尝试没喝过的饮品。

英国各地区都限制向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料吗？

不要以为英国四个构成地区适用同一规定。2026 年 7 月，英格兰卫生与社会关怀部宣布计划自 2027 年 4 月起禁止向 16 岁以下人群销售高咖啡因能量饮料，但须经议会批准。请查询实际购买所在地区的最新规定。

孕期需要留意哪些咖啡因事项？

NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 毫克，并指出能量饮料也是咖啡因的一种来源。请计算当天所有食物和饮品中的咖啡因总量，而不只是你正在考虑购买的那瓶饮品。