想为健身后挑选饮品和加餐的人
如果你最关心的是补充出汗流失的水分，NHS 建议喝水。高强度或长时间运动后，英国体育研究院还建议补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的加餐。
这类选择适合哪些人？
考虑购买一瓶分多次饮用的成年人
大容量包装需要特别留意每次倒出的份量。先确认产品类别、容量和咖啡因含量，再按你实际打算喝的量计算摄入量，不要把整瓶都当作一份。
比较普通款和无糖饮品的消费者
请查看具体款式的营养成分和咖啡因标示。无糖能量饮料仍然不同于水，也不能替代高强度或长时间运动后的恢复餐。
购买前应该检查什么？
先想清楚自己的需求：补充水分、在高强度运动后进食，还是单独喝一份含咖啡因的饮料。不同需求，对应的标签检查重点也不同。
水和加餐
适合考虑的情况：你出了不少汗，尤其是在高强度或长时间运动之后。NHS 建议喝水补充流失的水分；英国体育研究院则建议在高强度运动后补充水分，并搭配富含碳水化合物和蛋白质的食物。
需要注意：如果你特别想摄入咖啡因，这种选择无法提供咖啡因。
按份饮用的能量饮料
适合考虑的情况：你是成年人，确实想喝含咖啡因的饮料，并且会把每份饮用量和其他咖啡因来源一并计算。
需要注意：请把水和运动后食物分开安排；单喝能量饮料无法提供英国体育研究院建议的加餐。
运动饮料
适合考虑的情况：你在较长时间或大量出汗的运动后，特别想喝运动饮料，并且已经查看了产品的每份饮用量和营养信息。
需要注意：即使标注为运动饮料，也不能替代高强度或长时间运动后建议摄入的食物。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 考虑自己出了多少汗，以及喝其他饮料时是否也能喝水。NHS 指出，喝水是补充出汗流失水分的最佳方式。 | 运动后出了不少汗，我想喝点东西，而不是只靠摄入咖啡因来缓解口渴。 |
| 运动后进食 | 按照英国体育研究院的建议，高强度或长时间运动后，应及时补充水分，并吃富含碳水化合物和蛋白质的加餐，之后再吃一顿正餐。 | 长时间或高强度运动后，我需要同时安排食物和饮品。 |
| 咖啡因和糖 | 根据自己实际饮用的量，查看咖啡因和糖含量，并比较每 100 ml 和每份的数据。计算咖啡因摄入量时，也要把其他饮料和食物中的咖啡因算进去。 | 如果选择能量饮料，我想了解每份含有什么，尤其是在从大瓶中倒取饮用或比较不同款式时。 |
| 确认瓶装饮品类别 | 核对具体产品类别、瓶身容量以及建议分成几份饮用。不要以为 2 升装汽水就一定含有能量饮料的成分。 | 购买家庭装大瓶饮料前，我想确认它究竟是什么饮品，以及自己一次打算喝多少。 |
常见选购误区
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把大瓶饮料当作一份
计算咖啡因和糖的摄入量时，要看实际倒出的饮用量，而不只是瓶身标注的每 100 ml 含量。例如，Red Bull 英国官网标明，一罐 250 ml 的原味产品含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖；这些数据只适用于该款罐装饮料，不代表其他饮品或款式。
查看建议饮用份量，并按自己实际饮用的量计算。评估咖啡因摄入量时，也要把其他来源一并考虑。
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把能量饮料当作健身后的全部补给
能量饮料摆放在运动饮料旁边，不代表它和水或食物是同一种选择。NHS 建议出汗后喝水；英国体育研究院则建议在高强度或长时间运动后补充水分，并摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐。
请将水和适合本次运动强度的食物单独安排，不要把它们与选择的含咖啡因饮料混为一谈。
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以为所有 2 升装饮料都是能量饮料
瓶身容量不能说明产品类别或咖啡因含量。Tesco 和 Sainsbury’s 的能量饮料商品中有小罐装、多包装，以及一款 900 ml 的 Lucozade Energy；而 2 升装汽水的商品信息，并不能证明市面上有 2 升装能量饮料。
将产品与能量饮料比较前，请先查看具体商品名称、容量、成分和咖啡因标示。
品牌与零售商参考
以下示例有助于区分饮品类型和包装规格，但不代表某一款饮料可以作为完整的健身后加餐。
Lucozade
Lucozade Energy 和 Lucozade Sport 是不同的产品系列。Tesco 的运动饮料商品中，Lucozade Sport 有 500 ml、750 ml 和 900 ml 等规格；Sainsbury’s 则有一款 900 ml 的 Lucozade Energy。
- 比较每份饮用信息前，先确认瓶身上标注的是哪个 Lucozade 系列。
- 无论是 Energy 还是 Sport，都不能替代英国体育研究院建议在高强度或长时间运动后摄入的食物。
Red Bull
Tesco 和 Sainsbury’s 均有 250 ml 的 Red Bull 罐装饮料和多罐装组合。Red Bull 英国官网标明，一罐 250 ml 的原味产品含有 80 mg 咖啡因和 27 g 糖。
- 原味罐装产品标注了明确的含量，方便评估每份摄入量。
- 不要把原味款的糖含量套用到无糖款或其他口味上；请查看对应产品标签。
Monster
Tesco 和 Sainsbury’s 的能量饮料商品中有 500 ml 的 Monster 罐装饮料和多罐装组合，品类中也有普通款和零糖款。
- 不同款式可供对照，方便逐一比较糖和咖啡因含量。
- 不要假设一款 Monster 的数据适用于其他款式。
Relentless
在本次查看的 Tesco 和 Sainsbury’s 能量饮料商品中，Relentless 有 500 ml 罐装和多罐装组合。
- 单罐装的饮用量更容易掌握，比从大瓶中随意倒取更好计算。
- 请查看具体款式的标签，不要把整组多罐装当作一份。
Tesco
在本次查看的 Tesco 商品中，能量饮料和运动饮料分属不同品类：前者包括罐装和多罐装组合，后者则有多种瓶装规格的 Lucozade Sport。
- 区分品类有助于确认正在比较哪种饮品。
- 请确认当前商品信息和具体包装，不要以为所有规格在你所在地区都有售。
Sainsbury's
在本次查看的 Sainsbury’s 能量饮料商品中，除了小罐装和多罐装组合，还有一款 900 ml 的 Lucozade Energy。另有一款 2 升装 Rubicon，商品类别标注为汽水。
- 产品类别和标注容量有助于区分大瓶能量饮料和 2 升装汽水。
- 仅凭搜索结果中的瓶身容量，无法确定咖啡因含量，也无法判断是否适合你计划饮用的份量。
Joybuy 饮品推荐
以下包括独立分装的罐装能量饮料，以及一款 900 ml 运动饮料，可结合上文的健身后补给选择进行考虑。请查看每款产品的标签，确认适合自己的饮用量；这里列出的产品中，没有 2 升装能量饮料。
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Red Bull 无糖能量饮料，24 罐装，每罐 250 ml
成年人若想在补水和进食之外，单独选择一款含咖啡因饮料，250 ml 罐装有明确的单罐份量。这款多罐装组合不是 2 升瓶装饮料；请查看无糖款罐身上的咖啡因标示，不要套用 Red Bull 原味款的数据。
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CELSIUS 西瓜草莓味，12 罐装，每罐 355 ml
如果成年人想在运动后补水、进食之外单独喝能量饮料，355 ml 罐装是一个独立份量的选择。选择饮用量前，请查看罐身上的咖啡因信息和饮用建议；这款多罐装组合不是 2 升瓶装饮料。
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Applied Nutrition ABE 美式葡萄味，12 罐装，每罐 330 ml
这款产品是每罐 330 ml 的能量饮料，适合单独按份饮用，不是 2 升装瓶装饮料。请查看具体罐装产品的咖啡因标示和饮用说明；高强度运动后，仍需另外安排补水和进食。
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宝矿力水特 900 ml
这款 900 ml 瓶装运动饮料不同于能量饮料，也不是 2 升装饮料。若考虑在大量出汗的运动后饮用，请先查看每份饮用量和营养信息；高强度或长时间运动后，还应另外安排英国体育研究院建议的富含碳水化合物和蛋白质的食物。
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Monster Energy 原味绿罐，9 罐装，每罐 500 ml
这款组合装内含独立包装的 500 ml 能量饮料，不是 2 升瓶装饮料。如果打算搭配健身后加餐饮用，请按实际饮用量查看原味绿罐的咖啡因和糖含量；水和食物仍需另外安排。
健身后饮品常见问题
怎么判断 2 升装饮料是不是能量饮料？
不要只看瓶身容量，请核对具体商品名称、类别、成分和咖啡因标示。Tesco 和 Sainsbury’s 的能量饮料商品中有小罐装、多罐装组合，以及一款 900 ml 的 Lucozade Energy；而 2 升装汽水的商品信息，并不能证明饮料含有咖啡因。
健身后应该用能量饮料代替水吗？
出汗后应喝水来补充流失的水分，这是 NHS 的建议。如果你也想因为口味或咖啡因而选择能量饮料，请把它视为另一种饮品，而不是运动后补水的唯一方式。
高强度或长时间运动后，应该考虑吃什么？
英国体育研究院建议，高强度或长时间运动后应尽快补充充足水分，并摄入富含碳水化合物和蛋白质的加餐；随后不久、并在两小时内吃一顿完整的正餐。单喝能量饮料无法提供这份加餐。
成年人应该如何查看能量饮料中的咖啡因含量？
查看你实际打算饮用的份量所含的咖啡因，并把其他来源的咖啡因一并计算。欧洲食品安全局（EFSA）在 2015 年的意见中指出，对于一般健康成年人，单次摄入不超过 200 mg、每日从所有来源摄入不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧；这一每日摄入量结论不适用于孕妇。这些数值并不是建议摄入目标。