计划跑后享用小零食的跑者
如果冰棒是跑完 5 公里后吃的，可以先想想自己想要一份小巧的冷冻甜品，还是碳水化合物含量更高的选择。没必要把它当作跑步过程中的必需补给。
哪些人一起分享？
跑后相约的朋友或团体
先数一数有多少人想吃冰棒，再比较每份的大小。本文提到的零售商品示例，每包有 5 至 10 支。
有饮食限制的团体
分享前要检查每一款产品的包装。ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 含有牛奶，且可能含有杏仁和大豆；Tesco 列出的 Mini Milk 含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。
选购时要关注什么？
先确定什么时候吃，再根据分享人数比较每份大小和每包数量。
| 关注点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 食用时间 | 想想冰棒是跑前或跑后的零食，还是打算在跑步过程中食用。英国营养师协会讨论的是持续超过 1 小时的高强度运动期间补充碳水化合物。 | 普通的 5 公里跑步，我想吃点冷冻甜品，但不认为跑步时一定需要补充碳水化合物。 |
| 每份碳水化合物含量 | 比较具体口味和每份规格，而不只是看整包数据。Sainsbury's 列出的 Calippo Mini Orange 每份 80ml，含 20g 碳水化合物；Lemon-Lime 每份 80ml，含 18g。ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 每份 50ml，含 9.3g。 | 如果我选零食时会考虑碳水化合物含量，就要了解每个人实际吃到的那支冰棒含有多少。 |
| 每包数量 | 同时确认冰棒数量和每份规格。所列商品中，Calippo Minis 每包 5 支、每支 80ml；Twister Mini Tropical 每包 6 支、每支 50ml；Mini Milks 每包 10 支、每支 35ml。 | 我们需要有足够数量的冰棒供大家分吃；数量多并不代表每支的份量也大。 |
| 过敏原 | 逐一查看包装中每种口味的最新标签。ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 含有牛奶，且可能含有杏仁和大豆；Tesco 列出的 Mini Milk 含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。 | 与有饮食限制的人分享前，我需要检查具体产品包装，不能只根据水果口味或产品名称来判断。 |
常见选购误区
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把冰棒当成每次跑 5 公里都必需的补给
运动时长和强度都很重要。英国营养师协会指出，对于持续超过 1 小时的高强度运动，运动期间摄入碳水化合物可能有助于提升表现。
除非你的运动计划需要采用其他补给方式，否则选购组合装时，把它当作跑前或跑后的零食或小 treat 即可。
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只看每包支数来判断是否划算
Tesco 列出的 Mini Milks 每包有 10 支，每支 35ml；香草口味每支含 5.0g 碳水化合物。Sainsbury's 列出的 Calippo Minis 每包有 5 支，每支 80ml；不同口味每支含 18g 或 20g 碳水化合物。
先根据分享人数选择合适的支数，再比较每个人实际能吃到的份量及其营养信息。
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以为水果口味就不用担心过敏问题
ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 含有牛奶，且可能含有杏仁和大豆。Tesco 列出的 Mini Milk 含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。
分享前先询问大家是否有饮食限制，并查看包装上的配料和过敏原说明。
值得比较的品牌和产品系列
以下信息仅针对零售商列出的特定组合装，并不适用于同一品牌旗下的所有产品。
Calippo
Sainsbury's 列出一款 Orange & Lemon-Lime Mini 组合装，内含 5 支 80ml 水冰棒。
- 该商品信息显示，Orange 每份含 20g 碳水化合物，Lemon-Lime 每份含 18g。
- 5 支可能不够较多人分享；分享前请查看最新包装信息。
Twister
ASDA Groceries 列出的 Tropical Mini 是一款牛奶和水果冰棒，每包 6 支，每支 50ml。
- 商品信息显示，每份含 9.3g 碳水化合物，每包有 6 份。
- 这款 Tropical Mini 含有牛奶，且可能含有杏仁和大豆。
Mini Milk
Tesco 列出的 Vanilla、Strawberry & Chocolate 组合装内含 10 支冰棒，每支 35ml。
- 每支单独包装的小份冰棒，方便分给更多人。
- 商品信息显示，香草口味每份含 5.0g 碳水化合物；该组合装含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。
Stamford Street Co.
Sainsbury's 列出的 Fruit Flavour Lollies 每包含 8 支，每支 35ml。
- 8 支小份冰棒，为多人分享提供了另一种数量选择。
- 商品信息显示，柠檬口味每支含 6.9g 碳水化合物；请查看相应口味的最新标签。
ASDA
ASDA Groceries 列出的 Pop Lollies 和 Assorted Fruit Splits 均为每包 6 支、每支 73ml。
- 这两款产品的冰棒选择不同，但标注的单支规格相同。
- Pop Lollies 商品信息注明可能含有牛奶，Fruit Splits 则含有牛奶；请根据分享者的饮食限制检查包装。
Joybuy 冷冻组合装
这些组合装包含独立份量的冷冻零食，适合在 5 公里跑步前后分享，包括冰棒、冷冻果汁棒，以及一款 3 支装的冰淇淋棒。选择时应考虑分享人数并查看包装上的最新信息，不要把其中任何一款当作跑步过程中的必需补给。
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Wall's Calippo Mini Orange & Lemon-Lime，5 支装，每支 80ml
5 份适合人数较少的分享小组。Sainsbury's 列出的 Orange 每支 80ml，含 20g 碳水化合物；Lemon-Lime 每支 80ml，含 18g。与有饮食限制的人分享前，请查看最新包装信息。
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Wall's Calippo Mini Cola，可乐味，5 支装，每支 80ml
5 支可乐味冰棒，适合人数较少、喜欢单一口味的分享小组。请查看最新配料和过敏原标签，尤其要留意是否含有牛奶，以便确认适合所有分享者。
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Chupa Chups Squeezee 冷冻果汁棒，混合口味，12 支装，每支 45ml
12 支小份果汁棒，适合人数较多的团体分享。为有饮食限制的人提供前，请先查看最新配料和过敏原信息。
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Twister Mini Mallow 冰淇淋棒，6 支装，每支 50ml
6 支 50ml 冰棒，适合想要小份独立包装的分享小组。请查看这款 Mallow 产品的最新营养和过敏原标签，不要直接套用 Twister Mini Tropical 的相关数据。
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Solero Exotic 冰淇淋棒，3 支装，每支 90ml
3 支冰淇淋棒适合人数较少的小组，可作为冰棒以外的冷冻甜品选择。决定是否适合所有分享者前，请查看最新包装上的口味、营养和过敏原信息。
关于 5 公里跑步日的常见问题
跑 5 公里时需要吃冰棒吗？
不一定。英国营养师协会指出，持续超过 1 小时的高强度运动中摄入碳水化合物有助于提升表现；如果 5 公里跑步不符合这一条件，冰棒可以作为跑前或跑后的可选零食或小 treat。
这些冰棒中，哪款每份碳水化合物含量更高？
在这些特定的零售商商品中，Sainsbury's 列出的 Calippo Mini Orange 每支 80ml，含 20g 碳水化合物；Lemon-Lime 每支 80ml，含 18g。ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 每份 50ml，含 9.3g；Tesco 列出的 Mini Milk Vanilla 每份 35ml，含 5.0g。这些数据仅适用于所列口味，并不代表各系列中的所有产品。
冰棒能代替跑后的饮料吗？
不要把分享装冰棒当作饮水计划。可以把冰棒作为零食或小 treat，饮料则应另外准备，并根据跑步情况和环境条件安排。
与有食物过敏的人分享前，应该检查什么？
先询问对方需要避开什么成分，再仔细阅读对应产品的最新包装信息。ASDA Groceries 列出的 Twister Mini Tropical 含有牛奶，且可能含有杏仁和大豆；Tesco 列出的 Mini Milk 含有牛奶，且可能含有花生、开心果和大豆。不要以为其他口味或款式的过敏原说明也一样。