休闲跑者：跑 5 公里
如果你正在考虑短距离跑步时是否要带软糖，可以先看看预计用时，以及自己平时的饮食习惯。英国营养师协会提到，进行超过 1 小时的高强度运动时，补充碳水化合物可能会有帮助；但这并不意味着每次跑 5 公里都需要常规补充。
适合哪些人？
关注公平贸易认证的消费者
如果认证信息会影响你的购买选择，请查看单个包装上的标志。公平贸易基金会区分了 FAIRTRADE 公平贸易标志与公平贸易来源成分标志，后者会标明具体的成分。
有特定饮食配料要求的跑者
外观相似的软糖，配料可能并不相同。Sainsbury’s 标注 Haribo Halal Goldbears 含有清真牛明胶，而其列出的 Rowntree’s Jelly Tots 配料中不含明胶。请对照当前包装信息，确认是否符合你的要求。
选购时要看什么？
比较份量、饮食相关信息和公平贸易标志之前，先确定这次跑步是否真的需要软糖。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑步时长 | 考虑预计跑多久、强度有多大。英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，运动中补充碳水化合物有助于提升表现；协会还建议在运动前 2 至 3 小时吃一份低脂、高碳水化合物的零食或少量正餐。 | 如果只是跑较短距离的 5 公里，我更愿意沿用熟悉的跑前饮食习惯，而不是默认自己需要在跑步途中吃软糖。 |
| 碳水化合物含量 | 查看碳水化合物含量及其对应的份量。Sainsbury’s 标注，其 115 g 装 Rowntree’s Jelly Tots 软糖管每 11 颗含 17.4 g 碳水化合物；Marks & Spencer 标注，M&S Jelly Babies 每 100 g 含 78.3 g 碳水化合物。这些数据对应的份量不同，不能视为相同的一把软糖。 | 如果计划在更长或强度更高的训练中吃软糖，我想了解自己实际会吃的份量含有多少碳水化合物。 |
| 公平贸易声明 | 查看具体包装上是否有 FAIRTRADE 公平贸易标志。公平贸易基金会表示，经典标志适用于可获得公平贸易认证的成分；公平贸易来源成分标志则会标明一种具体的公平贸易来源成分。 | 我想确认认证具体适用于什么，而不是仅凭零售商整体的公平贸易商品系列来判断。 |
| 饮食相关信息 | 查看最新的配料表、饮食声明和过敏原标注。Marks & Spencer 标注 M&S Jelly Babies 含有牛明胶；Sainsbury’s 标注 Haribo Halal Goldbears 含有清真牛明胶。 | 如果我有素食、纯素、清真或过敏原方面的要求，就需要确认具体包装上的产品符合要求。 |
常见选购误区
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以为跑 5 公里必须在途中吃软糖
英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，补充碳水化合物可能有帮助。但这并不意味着跑较短距离的 5 公里时也必须常规吃软糖。
平时跑步时，按自己熟悉的饮食和补水习惯来安排。如果打算在更长或强度更高的训练中补充碳水化合物，不妨先在训练时试用相关产品。
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把零售商的公平贸易商品系列当成单件商品的认证证明
商店可能会销售公平贸易商品，但并不代表店里的每种软糖都带有公平贸易声明。公平贸易基金会还区分了商品上的 FAIRTRADE 公平贸易标志与针对某一种特定来源成分的标志。
请查看准备购买的果味软糖包装上的标志及相关说明。
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只凭外观判断是否符合饮食要求
Sainsbury’s 标注 Haribo Halal Goldbears 含有清真牛明胶，Marks & Spencer 则标注 M&S Jelly Babies 含有牛明胶。Rowntree’s Jelly Tots 列出的配料中不含明胶，但仅凭这一点不能认定它是纯素产品。
请查看具体商品的最新配料表，以及明确的饮食声明。
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把包装规格当作补给份量
碳水化合物含量可能按每份或每 100 g 标注。例如，Sainsbury’s 标注 Rowntree’s Jelly Tots 每 11 颗含 17.4 g 碳水化合物；Marks & Spencer 标注 M&S Jelly Babies 每 100 g 含 78.3 g 碳水化合物。
请根据营养成分表计算计划食用份量中的碳水化合物含量，不要把整包都当成一份。
品牌与零售商信息
以下商品信息说明了为什么要查看具体配方和包装声明；仅凭品牌或零售商名称，无法判断整个商品系列是否符合特定饮食要求或获得公平贸易认证。
Rowntree’s
其 Jelly Tots 商品信息可作为参考，帮助你比较标注份量和配料。
- Sainsbury’s 标注，115 g 装 Jelly Tots 每 11 颗含 17.4 g 碳水化合物；其配料表中不含明胶。
- 这份配料表并不能证明产品是纯素产品或获得公平贸易认证。如有相关要求，请查看当前包装。
Haribo
如果你需要明确标注清真的水果软糖，并且可以食用牛明胶，那么 Halal Goldbears 的商品信息值得参考。
- Sainsbury’s 将 100 g 装 Halal Goldbears 标注为清真认证产品，配料中还列有清真牛明胶。
- 这些信息仅适用于 Halal Goldbears，并不代表所有 Haribo 软糖都符合相同要求；如在意公平贸易声明，请另行查看包装。
M&S
其 Jelly Babies 商品信息列出了每 100 g 的营养和配料详情；该零售商商品系列中的其他软糖，饮食相关说明可能有所不同。
- Marks & Spencer 标注，M&S Jelly Babies 每 100 g 含 78.3 g 碳水化合物和 60.8 g 糖。
- 这款 Jelly Babies 含有牛明胶。M&S 商品系列中其他产品标注的素食或纯素信息并不适用于这款产品。
Sainsbury’s
你可以分别查看其单款软糖的商品信息和公平贸易商品系列，但不要将两者混为一谈。
- 该零售商的 Rowntree’s Jelly Tots 商品信息列出了按份量计算的碳水化合物含量和配料信息。
- 某件商品在销售公平贸易商品的零售商处有售，并不能证明该商品本身带有公平贸易标志。
Joybuy 商品选择
如果你想为更长或强度更高的训练准备一份软糖，以下水果软糖可以纳入考虑。无论选择哪款，都请根据自己的需求查看当前包装上的营养和配料信息，以及是否带有公平贸易标志。
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Rowntree’s 水果粒糖 4 × 41 g
这款商品包含 4 袋 41 g 的软糖，方便你为较长时间的训练携带一份。请查看当前包装上的碳水化合物信息，计算所需份量，并在食用前阅读配料和过敏原说明。如果你在意公平贸易认证，请查看包装上是否有相应标志。
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Rowntree’s 酸味 Jelly Tots 软糖 140 g
如果要用于较长时间的训练，请根据这袋 140 g 软糖当前包装上的营养成分表计算食用份量。如果素食要求或公平贸易认证会影响你的选择，请确认这款具体商品包装上的相关声明，不要以其他 Jelly Tots 款式的信息作为依据。
常见问题
跑 5 公里时需要吃果味软糖吗？
跑较短距离的 5 公里时，通常不需要把软糖作为常规补给。英国营养师协会指出，进行超过 1 小时的高强度运动时，运动中补充碳水化合物有助于提升表现。短距离跑步时，可以优先考虑自己熟悉的饮食和补水习惯，而不是默认需要在途中吃软糖。
如何确认果味软糖是否有公平贸易声明？
查看具体包装上的标志。公平贸易基金会表示，经典 FAIRTRADE 公平贸易标志适用于可获得公平贸易认证的成分；公平贸易来源成分标志则会标明一种具体的公平贸易来源成分。请阅读标志旁的说明，了解认证适用范围。
果味软糖一定是素食或纯素的吗？
不一定。Marks & Spencer 标注 M&S Jelly Babies 含有牛明胶，Sainsbury’s 标注 Haribo Halal Goldbears 含有清真牛明胶。Sainsbury’s 列出的 115 g 装 Rowntree’s Jelly Tots 配料中不含明胶，但这并不等同于纯素声明。请查看具体包装上的配料和饮食声明。
如果我在意过敏原，需要检查什么？
请阅读收到的商品包装上的配料、过敏原信息和任何预防性提示。不要假设其他口味或包装规格使用相同配方或标注方式。
如何比较不同果味软糖的碳水化合物含量？
请按相同的份量标准比较数据。Sainsbury’s 标注，其 115 g 装 Rowntree’s Jelly Tots 每 11 颗含 17.4 g 碳水化合物，其 Haribo Halal Goldbears 每 100 g 含 77 g；Marks & Spencer 标注 M&S Jelly Babies 每 100 g 含 78.3 g。请根据你计划食用的具体产品和份量进行比较，不要把这些数据当成相同份量的含量。