适合哪些人？

休闲跑者（5 公里）

如果你通常不到 1 小时就能跑完，首先要考虑的是跑步时是否真的需要吃软糖。英国心脏基金会的指南不建议在时长少于 1 小时的活动中额外补充碳水化合物。

遵循血糖管理计划的跑者

如果你在运动期间需要管理低血糖风险，请遵循个人计划，了解何时以及需要携带多少碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的活动中可能需要吃零食，以预防或处理低血糖。

纯素或关注配料的消费者

不同果汁软糖的配料并不相同。请对照购买产品包装上的饮食适用说明和完整配料表，尤其要留意你是否需要避开明胶或某种过敏原。

选购时要看什么？

先确定跑步过程中是否需要补给，再根据标示份量、配料和包装形式，挑选适合自己用途的产品。

考虑因素检查内容结合自身需求
跑步时是否需要 估算跑步所需时间。英国心脏基金会的指南指出，时长少于 1 小时的活动中无需额外补充碳水化合物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托则指出，在较短时间的活动中，预防或处理低血糖可能是吃零食的原因。 如果我跑完 5 公里不到 1 小时，就不想因为误以为分享装是必备跑步补给而购买。个人血糖管理计划可能会改变我需要携带的物品。
计划食用份量 比较计划食用量中的碳水化合物含量，而不是整袋的含量。Tesco Groceries 标示，11 颗 Rowntree’s Jelly Tots 含 17.1g 碳水化合物，25g Tesco Tropical Mix 含 20g 碳水化合物；两款产品的份量标准不同。 我想在出门前分好计划食用的份量，而不是拿开封的整袋软糖或随手抓的一把来估算。
配料 查看产品当前的饮食适用说明、配料和过敏原信息。Tesco Groceries 上的 Rowntree’s Jelly Tots 标签和 M&S Fruit Jellies 标签均标明适合纯素者；Sainsbury’s 上的 Haribo Starmix 标签列有明胶，Tesco Tropical Mix 则标有猪明胶。 如果我需要纯素产品或有配料限制，即使包装规格和碳水化合物含量合适，也可能无法选择某些产品。
包装形式 查看净含量，并确认软糖是装在一个可开封的大袋中，还是独立小包装。分享装并不能说明适合在 5 公里跑步时携带或食用多少。 如果要和大家分享，我可能会选大袋装；如果要携带计划好的份量，我更愿意提前分装。
咀嚼情况与警示信息 阅读包装上的年龄提示和窒息风险警告。M&S 提示，其 Fruit Jellies 有窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用。 如果我在运动时不方便咀嚼和吞咽，就会等停下来后再吃。和幼童分享前，我会先查看具体产品包装上的提示。

常见选购误区

  • 以为每次跑 5 公里都要在途中吃软糖

    对于时长少于 1 小时的活动，英国心脏基金会的指南不建议在活动过程中额外补充碳水化合物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，预防或处理低血糖则是需要另外考虑的情况。

    先估算自己大概需要多长时间。如果你有个人血糖管理计划，请遵循计划，不要把针对一般 5 公里跑步的建议当作个人健康指导。

  • 把整袋大小当作份量参考

    一袋分享装可能包含多个标示份量。Tesco Groceries 标示，11 颗 Rowntree’s Jelly Tots 含 17.1g 碳水化合物，25g Tesco Tropical Mix 含 20g 碳水化合物。因此，规划份量时，实际携带的量比整袋总重量更重要。

    按照产品当前标签上的份量标准，分出计划食用的量；剩下的可以留着分享。

  • 以为所有果汁软糖都符合相同的饮食需求

    不同产品的标签各不相同：经查阅的 Rowntree’s Jelly Tots 和 M&S Fruit Jellies 标注为适合纯素者，而 Haribo Starmix 和 Tesco Tropical Mix 的配料表中都列有明胶。

    食用前请查看实物包装上的配料、饮食适用说明和过敏原信息，因为产品配方可能会有变化。

  • 忽略咀嚼和年龄警示

    和儿童分享小颗、耐嚼的软糖时要特别小心。M&S 提示，其 Fruit Jellies 有窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用；其他产品的警示可能有所不同。

    请遵循具体产品包装上的警示。如果跑步时咀嚼让你感到不适或分心，就等停下来后再吃。

品牌与产品参考

以下标签信息仅适用于所提及的具体产品和包装规格，并不代表该品牌旗下所有糖果。

Rowntree’s

150g Jelly Tots 分享装标有按颗数计算的份量参考，适合希望按量取用的消费者参考。

  • Tesco Groceries 标注该产品适合纯素者，每 11 颗软糖含 17.1g 碳水化合物。
  • 它仍然是一袋分享装，并不意味着每次短途 5 公里跑步都需要带软糖。

Haribo

400g Starmix 混合软糖适合分享，也可以另外称量出计划食用的份量。

  • Sainsbury’s 标示，这款产品每 100g 含 77g 碳水化合物和 47g 糖。
  • 配料表中含有明胶，因此不适合纯素者；称量份量比按不同形状的软糖颗数估算更可靠。

Tesco

500g Tropical Mix 分享装采用大包装形式，并标有按重量计算的食用份量。

  • Tesco Groceries 标示，每 25g 份量含 20g 碳水化合物和 15.4g 糖。
  • 产品含猪明胶；请提前分出计划食用的份量，不要把整袋都当作跑步途中要吃的量。

M&S

Fruit Jellies 是另一款标注为适合纯素者的水果软糖。

  • M&S 标示，每 100g 含 86.9g 碳水化合物和 65.9g 糖。
  • 请查看包装，了解是否有方便参考的份量标准。M&S 提示，这款产品有窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用。

Maynards Bassetts

350g Jelly Babies 分享装标有按重量计算的食用份量。

  • Tesco Groceries 标示，每 26.4g 份量含 21g 碳水化合物和 20g 糖。
  • 配料表中含有明胶。不要把一大袋软糖当作一次短途跑步的食用份量。

Joybuy 商品推荐

以下果汁软糖袋装和多包装产品形式各异，适合分享或分出计划食用的份量。它们与上文品牌介绍中提到的产品或包装规格并非完全相同；通常不到 1 小时的 5 公里跑步，本身并不需要在途中吃软糖。

Rowntree’s Fruit Pastilles，4 袋，每袋 41g

Rowntree’s Fruit Pastilles，4 袋装，每袋 41g

4 袋独立包装，每袋 41g，方便分装分享或随身携带。如果你需要控制碳水化合物摄入量，请查看产品当前标签，确认计划食用份量的具体含量，不要默认一袋就是一份。请查看包装上的牛奶及其他过敏原警示，以及有关 4 岁以下儿童食用小颗糖果的警示。

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Haribo Starmix，22 袋迷你装，多包装共 352g

Haribo Starmix 迷你袋装，22 袋共 352g

22 袋独立迷你包装，与一袋开封后分享的 Starmix 形式不同。Joybuy 商品信息标示，每 100g 含 77g 碳水化合物，配料中含有明胶。如果你的份量计划要求了解每袋迷你包装的具体含量，请查看产品当前标签；这款 352g 多包装产品并非品牌介绍中提到的 400g 袋装。

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Haribo Starmix，175g 袋装

Haribo Starmix 175g

这款 175g 袋装产品适合分享，也方便你自行分出计划食用的份量。请查看产品当前包装，确认每份碳水化合物含量、明胶以及小麦或牛奶相关警示；不同规格的 Starmix 产品标签信息可能不同，请勿直接套用其他规格的数据。

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Haribo Tangfastics 水果和可乐味跳跳软糖，175g 袋装

Haribo Tangfastics 水果和可乐味，175g

这款 175g 袋装跳跳糖适合分享，若要携带，请提前分出计划食用的份量。请查看产品当前标签，了解该份量中的碳水化合物含量；如果你需要避开明胶，也请确认配料表。

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Haribo Happy Cola，160g 袋装

Haribo Happy Cola 160g

这款 160g 可乐味软糖适合分享，不是预先分好份量的跑步途中补给。请查看产品当前标签，确认计划食用量中的碳水化合物含量、明胶以及牛奶或小麦相关警示。

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常见问题

跑 5 公里时需要吃果汁软糖吗？

通常不需要，前提是你跑完 5 公里不到 1 小时，也没有个人需求需要预防或处理低血糖。英国心脏基金会的指南不建议在时长少于 1 小时的活动中额外补充碳水化合物；伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，较短时间的活动中可能需要吃零食来预防或处理低血糖。

什么情况下可以携带按量分好的软糖？

如果你的个人糖尿病或低血糖管理计划要求携带碳水化合物，就按计划准备。所需份量和食用时间取决于血糖水平、药物和运动情况等因素；请遵循个性化的临床建议，不要根据一般的 5 公里跑步指南自行决定份量。英国营养师协会的指南还指出，持续超过 1 小时的高强度运动中补充碳水化合物，是另一项需要考虑的情况。

如何分装分享装软糖？

参考产品当前包装上的份量和碳水化合物含量，再分出计划携带的量。Tesco Groceries 标示，11 颗 Rowntree’s Jelly Tots 含 17.1g 碳水化合物，25g Tesco Tropical Mix 含 20g 碳水化合物；按颗数计算和按重量称量是两种不同的计量方式，不能互相替代。

果汁软糖适合纯素者吗？

有些适合，但要看具体产品。Tesco Groceries 上的 Rowntree’s Jelly Tots 标签和 M&S Fruit Jellies 标签均标明适合纯素者；Sainsbury’s 上的 Haribo Starmix 标签列有明胶，Tesco Tropical Mix 则标有猪明胶。请查看你购买的包装，因为产品配料可能会有变化。

之后可以和年幼的孩子分享这袋软糖吗？

请遵循具体产品包装上的年龄提示和窒息风险警告。M&S 表示，其 Fruit Jellies 有潜在窒息风险，不适合 36 个月以下儿童食用；Tesco Groceries 上另一款 Jelly Tots 袋装产品的标签则提示，小颗糖果可能导致 4 岁以下儿童窒息。