哪些人适合参考这份建议？

休闲 5 公里跑者

如果你想简单补水，英国营养师协会建议休闲跑步时喝水。汽水不必作为跑步补给。

喜欢跑后喝点饮料的跑者

如果你喜欢汽水的口味和玻璃瓶包装，可以把跑后想喝什么与跑步时如何补水分开考虑。

关注糖分或配料的消费者

含糖、无糖、含咖啡因和不含咖啡因的饮料各不相同。请查看具体产品的标签，尤其是你在意咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸提示时。

购买前应该检查什么？

先想清楚跑步时需要什么，再挑选跑后喝的汽水。玻璃瓶包装会影响饮料的携带或饮用方式，但不会改变它作为能量补给的作用。

考虑因素 检查内容 你的需求
补水 对于一般的休闲 5 公里跑，建议参考英国营养师协会的指导，优先考虑喝水。根据天气和跑步情况，提前安排好补水方式。 我想为短距离跑步准备一款简单的饮料。如果天气炎热，或我预计会大量出汗，就需要更仔细地规划补水。
糖和碳水化合物 比较饮料前，先查看每 100 毫升的糖含量和瓶装容量。世界田径联合会建议，在持续 45–75 分钟的耐力运动中，每小时摄入 0–20 克碳水化合物；仅凭汽水的含糖量，并不能说明它适合作为量身定制的运动补给方案。 我喜欢在跑完后喝汽水，但不想误以为跑 5 公里就一定需要摄入其中的糖分。
配料 查看具体产品是否含咖啡因、甜味剂，以及是否标注含有苯丙氨酸。本文提到的 Coca-Cola Original Taste、Pepsi 和常规 Dr Pepper 配方均标注含咖啡因或咖啡因香料；Coca-Cola GB 表示 Fanta Orange 不含咖啡因。 我更愿意根据配料标签，选择符合自己偏好的口味和配方，而不是想当然地认为所有汽水都一样。
玻璃瓶包装 确认具体饮品是否采用玻璃瓶包装；活动前也要查看主办方对容器的规定。零售商对某一款产品的商品信息，并不能证明其他款也采用同样的包装。 我喜欢跑完后喝玻璃瓶装饮料，但跑步时携带的饮品还需要另作实用安排。

有哪些常见误区需要避免？

  • 以为可乐中的糖是跑 5 公里的必需补给

    Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100 毫升含糖 10.6 克。但饮料中的糖分本身并不能说明一般的休闲 5 公里跑是否需要补充碳水化合物。

    对于日常补水，英国营养师协会建议休闲跑者选择水。较长时间或天气异常炎热时的运动需求，则应另行考虑。

  • 以为玻璃瓶可以带上赛道

    商品页面标注玻璃瓶包装，只能说明这款产品的包装形式，并不能证明活动允许参赛者携带玻璃瓶。

    玻璃瓶饮料适合留在家中或跑完后享用。带任何容器进入赛道前，都要先查看活动主办方的具体规定。

  • 把无糖饮料误当成跑步补给

    本文提到的 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 配方，每 100 毫升均标注含糖量为 0 克。它们可以作为口味选择，但不能提供计划摄入的糖分。

    如果你选择在跑步后喝无糖饮料，请确认具体配方；如有其他补给需求，也应单独考虑。

  • 忽略咖啡因和甜味剂提示

    不同饮料和产品款式的配料各不相同。本文提到的常规可乐和 Dr Pepper 标注含咖啡因或咖啡因香料；提到的 Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 配方则含有甜味剂，并标注含有苯丙氨酸。

    购买时请查看准备选购的那瓶饮料上的标签，不要只根据品牌名称来判断。

哪些品牌信息值得参考？

以下示例展示了不同产品在标签和包装上的差异；提及某个品牌，并不代表它的所有款式都采用玻璃瓶包装。

Coca-Cola

可参考常规可乐的示例，了解如何查看瓶装容量和含糖量。

  • Tesco 商品信息显示，Coca-Cola Original Taste 有 4 瓶装玻璃瓶装产品，每瓶 250 毫升。
  • Coca-Cola GB 标注，Original Taste 每 100 毫升含糖 10.6 克，并含有咖啡因香料。跑后可以因口味选择它，但不建议把它作为跑 5 公里的常规补水饮料。

Pepsi

另一款常规可乐，可根据自己的配料偏好查看其配方。

  • Pepsi UK 标注，Pepsi Classic 每 100 毫升含糖 4.5 克。
  • 其配料中含有咖啡因。如果你在意玻璃瓶包装，请确认具体产品的包装形式。

Sprite

柠檬青柠风味饮料，另有无糖款可供跑后解馋。

  • Coca-Cola GB 标注，Sprite Zero 每 100 毫升含糖量为 0 克；Your Coca-Cola UK 商店曾有 24 瓶装玻璃瓶产品，每瓶 330 毫升。
  • 本文提到的 Sprite Zero 配方含有甜味剂，并标注含有苯丙氨酸。它不是碳水化合物补给来源。

Fanta

橙味饮料示例，适合关注汽水是否含咖啡因的消费者参考。

  • Coca-Cola GB 表示，Fanta Orange 不含咖啡因。
  • 同一品牌标注，Fanta Orange 每 100 毫升含糖 4.5 克。如果你特别想买玻璃瓶装产品，请查看具体包装信息。

Dr Pepper

常规款和无糖款在糖含量及配料方面各有不同。

  • Coca-Cola GB 标注，Dr Pepper Zero 每 100 毫升含糖量为 0 克。
  • 本文提到的常规配方标注含咖啡因；Zero 配方则含有甜味剂，并标注含有苯丙氨酸。购买前请确认具体款式。

Tesco

可作为查看单款商品信息的零售商示例，而非代表某一种汽水配方。

  • Tesco 曾列出 Coca-Cola Original Taste 4 瓶装玻璃瓶产品，每瓶 250 毫升，并同时提供其他可乐选择。
  • 不要以为 Tesco 自有品牌汽水都采用玻璃瓶包装；请查看每款产品的包装说明。

适合跑步后享用的玻璃瓶饮品

以下两款水果饮料均为玻璃瓶装，适合跑完 5 公里后满足口味偏好；不建议依赖它们来补水或作为跑步能量补给。

华洋四洲砂糖橘风味混合果味汽水，20 瓶装，每瓶 358 毫升玻璃瓶

华洋四洲砂糖橘风味混合果味汽水，20 瓶装玻璃瓶，每瓶 358 毫升

这款玻璃瓶装果味汽水适合跑步后享用，不适合作为跑 5 公里的能量补给。整箱共 20 瓶，每瓶 358 毫升；如果你在意糖分或咖啡因，请查看具体产品标签。

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华洋橙味混合果汁汽水，20 瓶装，每瓶 358 毫升玻璃瓶

华洋橙味混合果汁汽水，20 瓶装玻璃瓶，每瓶 358 毫升

这款橙味玻璃瓶饮料可考虑留到跑步后享用，不建议作为日常补水饮料。整箱共 20 瓶，每瓶 358 毫升；如果你在意糖分、咖啡因或甜味剂，请查看具体产品标签。

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常见问题

普通的 5 公里跑需要喝汽水补充能量吗？

通常不需要。世界田径联合会建议，在持续 45–75 分钟的耐力运动中，每小时摄入 0–20 克碳水化合物；英国营养师协会则建议休闲跑者喝水补水。如果你喜欢汽水的口味，可以留到跑完后喝，不必认为跑步时一定需要靠它补充能量。

本文提到的饮料中，哪款不含咖啡因？

Coca-Cola GB 表示，Fanta Orange 不含咖啡因。本文提到的 Coca-Cola Original Taste、Pepsi Classic 和常规 Dr Pepper 配方均标注含咖啡因或咖啡因香料，购买前请确认具体款式。

本文提到的无糖饮料能提供碳水化合物补给吗？

Sprite Zero 和 Dr Pepper Zero 每 100 毫升均标注含糖量为 0 克，因此不要选择它们来为补给计划提供糖分。本文提到的配方含有甜味剂，并标注含有苯丙氨酸；如果你在意这些配料，请查看具体产品标签。

可以带玻璃瓶进入 5 公里赛道吗？

带玻璃瓶进入赛道前，请先查看活动主办方对容器的规定。如果你喜欢玻璃瓶汽水的口味，可以在家中或跑完后享用，这样就不必把跑后选择和跑步时携带的饮品混为一谈。