哪些人可以考虑喝奶昔？

没吃早餐的跑者

跑步前喝含碳水化合物的饮品，可能比吃固体食物更容易接受。英国体育研究院提醒，进食时间和耐受程度因人而异，因此最好选择自己熟悉的饮品和份量。

距离下一餐还有一段时间的跑者

跑完 5 公里后，如果暂时不方便吃东西，含碳水化合物和蛋白质的奶类饮品可以作为一种选择。购买前，看看整瓶的营养含量是否符合你下一餐前的需要。

关注糖分或过敏原的消费者

不同口味的调味奶饮料，瓶装容量、碳水化合物含量和配料都可能不同。请查看准备购买的具体口味和包装上的最新营养成分表及过敏原声明。

挑选时要看哪些方面？

先确定饮品是跑前喝还是跑后喝，再比较整份饮品的营养含量，不要只看瓶子大小。

考虑因素 查看内容 你的需求
跑前舒适度 考虑上次进食的时间、饮品份量，以及你以前跑步前喝过这款饮品没有不适。英国体育研究院指出，不同跑者的进食时间各不相同。 如果我很快就要出发，更愿意选择自己熟悉的份量，而不是临跑前尝试新的乳制饮品。
碳水化合物 比较每 100 ml 的碳水化合物含量和整瓶的总量。英国体育研究院表示，吃过以碳水化合物为主早餐的跑者，进行短距离跑步时通常不需要额外补充运动饮料。 吃过早餐后，我可能不需要再喝饮品补充能量；如果没吃早餐，相比瓶子大小，我会更关注整瓶的碳水化合物含量。
跑后饮用 查看你实际会喝的份量所含的碳水化合物和蛋白质，并考虑预计何时吃下一餐。 如果下一餐要等一会儿，我想了解一整瓶具体含有什么，而不是想当然地认为所有奶昔的成分都一样。
补水与配料 补水计划中要安排饮用水；NHS 建议通过喝水来补充因出汗流失的水分。还要查看具体包装上的糖含量和最新过敏原声明。 如果牛奶或谷物配料会影响我的选择，我需要仔细确认；也不会把调味奶饮料当作白水来补水。

常见误区

  • 以为跑 5 公里前瓶子越大越好

    临跑前喝太大份量可能不适合你；如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，额外喝一瓶也可能没有必要。

    选择自己试过的份量，并比较整瓶的碳水化合物含量，而不只是看包装容量。

  • 把奶昔当作补水方案

    奶昔能提供水分，但 NHS 建议通过喝水来补充因出汗流失的水分。

    单独安排饮用水；选择奶昔时，应考虑其中的食物和饮品成分，而不是把它当作白水的替代品。

  • 把“未添加糖”理解成“无糖”

    Mars 400 ml 饮品标注“未添加糖”，但这并不代表饮品不含糖。

    请查看最新营养成分表中的糖和碳水化合物含量。

  • 忽略调味奶饮料中的过敏原

    ASDA 的商品信息标明，Yazoo Chocolate 含牛奶，Mars 饮品含牛奶和大麦。对需要避开这些成分的人来说，两者不能互换。

    购买前，请查看具体产品当前包装上的过敏原声明。

参与对比的奶昔品牌

Müller FRijj

Sainsbury's 将 Fudge Brownie Flavour Milkshake 列为 330 ml 瓶装。

  • Sainsbury's 标注每 100 ml 含 11.4 g 碳水化合物和 3.4 g 蛋白质。按标示浓度计算，一瓶 330 ml 约含 37.6 g 碳水化合物和 11.2 g 蛋白质。
  • 商品信息标注每 100 ml 含 10.9 g 糖，并列出了乳制品配料。如果这些因素会影响你的选择，请查看当前包装信息。

Yazoo

ASDA 将其 Chocolate Milk Drink 列为 400 ml 瓶装。

  • ASDA 标注每 100 ml 含 8.8 g 碳水化合物和 3.2 g 蛋白质。按标示的 400 ml 瓶装计算，整瓶含 35.2 g 碳水化合物和 12.8 g 蛋白质。
  • 商品信息标明含牛奶。跑步前喝下 400 ml 是否合适，值得根据自己的耐受情况考虑。

Mars

ASDA 将一款 400 ml 的 Chocolate Milk Shake Drink 列为“未添加糖”产品。

  • ASDA 标注每 100 ml 含 7.1 g 碳水化合物和 3.5 g 蛋白质；按标示的 400 ml 瓶装计算，整瓶含 28.4 g 碳水化合物和 14 g 蛋白质。
  • 商品信息标明含牛奶和大麦。“未添加糖”不等于无糖；如果你在意糖含量，请查看当前包装上的具体数值。

Joybuy 奶类饮品推荐

如果你想在跑 5 公里前后喝一份即饮饮品，尤其是下一餐还要等一段时间，可以对比这些奶类饮品和蛋白奶昔。决定每款饮品是否适合你的计划前，请查看当前包装上的营养信息和配料。

Dunn's River Nurishment 原味草莓风味奶饮料 400G

Dunn's River Nurishment 原味草莓风味奶饮料 400G

如果跑完 5 公里后还要等一会儿才能吃饭，可以根据计划饮用的份量，对比当前包装上的碳水化合物和蛋白质含量。这是一款 400G 奶饮料；请查看牛奶过敏原声明，并在跑步前先试喝，不要等到需要时才第一次尝试。

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Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 330 ml

Applied Nutrition 草莓奶油味蛋白营养奶昔，8 × 330 ml

这款 8 瓶装产品每瓶为 330 ml。如果打算跑完后喝一瓶，可以对比当前包装标注的每瓶碳水化合物和蛋白质含量，以及下一餐的安排；同时查看牛奶过敏原声明，也不要想当然地认为它适合跑前饮用。

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Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白营养奶昔，8 瓶装，每瓶 500 ml

Applied Nutrition 双倍巧克力味蛋白营养奶昔，8 × 500 ml

这款 8 瓶装产品每瓶为 500 ml，比上方 Applied Nutrition 的 330 ml 款单瓶容量更大。请考虑这个份量是否适合你的饮用场景，查看当前包装上的每瓶碳水化合物和蛋白质含量，并确认牛奶过敏原声明。

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关于奶昔与 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里需要喝奶昔补充能量吗？

不一定。英国体育研究院指出，已经吃过以碳水化合物为主早餐的跑者，进行短距离跑步时通常不需要额外补充运动饮料。奶昔是方便的选择，并非必需品。

跑 5 公里前应该什么时候喝奶昔？

选择自己熟悉的饮用时间和份量。英国体育研究院指出，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但具体时间因人而异。跑前想喝奶昔的话，先在日常训练中尝试，不要等到重要比赛或跑步活动时才第一次喝。

跑完 5 公里后可以喝奶昔吗？

可以。如果你想在等下一餐时方便地喝点东西，奶昔是一种选择。查看整份饮品所含的碳水化合物和蛋白质；同时，按照 NHS 的建议，记得喝水来补充因出汗流失的水分。

“未添加糖”是不是就代表无糖？

不是。Mars Chocolate Milk Shake Drink 标注“未添加糖”，但这不代表它不含糖。请查看当前包装上的糖和碳水化合物含量。

应该检查哪些过敏原？

请查看具体饮品当前包装上的信息。ASDA 的商品信息标明，Yazoo Chocolate 含牛奶，Mars 饮品含牛奶和大麦；Sainsbury's 则将牛奶类配料列入 FRijj Fudge Brownie 的商品信息中。