正在规划 5 公里跑前饮食的跑者
如果你正在早餐、零食和罐装饮料之间做选择，不妨先考虑跑步前吃喝什么会让自己感觉舒服。英国体育研究所的建议中提到，如果错过了早餐，可以选择碳水化合物饮料；但这并不意味着气泡饮料组合装就该成为首选。
这类选择适合哪些人？
想在跑后喝气泡饮料的人
如果你看重的是口味，而不是补充能量，不妨根据自己的饮用需求比较饮料的含糖量。出汗后，NHS 建议喝水，以补充流失的水分。
关注咖啡因或甜味剂的消费者
如果咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸相关标注会影响你的选择，请仔细查看具体产品的配料表。外观相似的组合装，配方也可能不同。
首先要看什么？
先想清楚自己需要补水、补充碳水化合物，还是只想在跑后喝一款喜欢的饮料。然后对照单罐的营养标签进行比较，不要只看组合装的罐数。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 补充水分 | 考虑出汗后要喝什么。NHS 建议喝水，以补充流失的水分；喜欢哪种气泡饮料口味则是另一回事。 | 跑后我想喝一款简单的饮品，也可以另外选择一罐喜欢口味的气泡饮料。 |
| 跑前补充碳水化合物 | 看看自己是否有时间吃东西，以及跑前能否适应。英国体育研究所的建议也提到，如果错过早餐，可以选择碳水化合物饮料。 | 如果跑前吃不了东西，我需要选择一款能在比赛前提前试过的碳水化合物补给，而不是默认依赖罐装软饮。 |
| 每罐含糖量 | 比较时要确保每份容量一致。Tesco 标注的 Coca-Cola Original Taste 每 330 ml 含糖 35 g，所列 Sprite No Sugar 每 330 ml 含糖 0 g；Tesco 所列 Fanta Orange Zero 虽标注无添加糖，但含糖量为 2.0 g。 | 如果我选饮料主要是为了口味，就想知道每罐具体含有什么。我不会想当然地认为“无添加糖”就等于零糖。 |
| 咖啡因与配料 | 查看最新配料表，确认咖啡因、甜味剂以及是否标注苯丙氨酸。调研中查到的 Coca-Cola Original Taste 和 Pepsi Classic 产品均含咖啡因；Tesco 所列 Sprite No Sugar 产品则标注为不含咖啡因。 | 咖啡因对我很重要，因此我需要查看具体组合装的标签，并把自己喝的其他饮料也考虑在内。 |
哪些细节容易被忽略？
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以为含糖气泡饮料就是运动补给
Tesco 标注的 Coca-Cola Original Taste 每罐 330 ml 含糖 35 g，但仅凭这个数字，无法判断它是否适合你的跑步需求、饮用时间或身体耐受情况。
选择饮料前，先确定自己是否需要补充碳水化合物。如果需要，最好在比赛前试过合适的食物或饮料，而不是默认把可乐当作首选。
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以为无糖饮料能补充碳水化合物
Tesco 所列 Sprite No Sugar 产品每 330 ml 含碳水化合物 0 g；其 Fanta Orange Zero 产品每 330 ml 含 2.0 g。即使如此，当你需要提前规划饮食时，这些饮料也不能替代食物。
如果你喜欢无糖饮料的口味，可以选择它；跑前吃什么则应另外安排。
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忽略咖啡因或甜味剂信息
调研中查到的 Coca-Cola Original Taste 和 Pepsi Classic 产品均含咖啡因；部分所列饮料还含甜味剂，或标注了苯丙氨酸相关信息。
请查看具体罐装产品的配料表，尤其是当你需要控制咖啡因，或需要确认甜味剂、苯丙氨酸信息时。
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只参考过时的线上营养成分表
配料和营养信息可能会发生变化，因此，旧商品页面上的信息未必适用于你收到的产品。
如果含糖量、咖啡因或特定配料会影响你的选择，请查看手头产品的包装标签。
相关饮料品牌
以下标签信息仅对应特定的英国商品页面，并不代表这些品牌旗下的所有饮料或包装规格。
Coca-Cola
Original Taste 是一款经典可乐，适合注重口味的消费者。
- Tesco 标注的 Original Taste 8 罐装，每罐 330 ml 含糖 35 g。
- 所列配料中含有咖啡因；仅凭含糖量并不能说明它是运动饮料。
Pepsi
Pepsi Classic 也是一款经典可乐，可以根据单罐标签进行比较。
- Pepsi UK 标注的 Pepsi Classic 每罐 330 ml 含糖 15 g；调研中查到的 Coca-Cola Original Taste 产品则由 Tesco 标注为 35 g。
- Pepsi Classic 所列配料中含有咖啡因；它并非专为跑步设计的饮料。
Sprite
调研中查到的 Sprite No Sugar 产品带有柠檬青柠风味，适合想喝无糖饮料、注重口味的消费者。
- Tesco 标注的该产品每罐 330 ml 含糖 0 g，并注明不含咖啡因。
- 商品页面还标注了苯丙氨酸相关信息；购买时请查看包装上的标签。
Fanta
Fanta Orange Zero 为调研中查到的经典可乐提供了橙味替代选择。
- Tesco 标注的 Orange Zero 产品每罐 330 ml 含糖 2.0 g。
- 标注无添加糖并不代表零糖；商品页面还注明了甜味剂。
Dr Pepper
调研中查到的 Dr Pepper 8 罐装适合想喝风味气泡饮料的人，并非跑步专用饮品。
- Tesco 标注的该 8 罐装产品每罐 330 ml 含糖 16 g。
- 所列配料中含有咖啡因；如果你关注咖啡因或含糖量，请查看当前产品的罐身标签。
Joybuy 气泡饮料组合装
这些罐装组合装适合在 5 公里跑前后偶尔饮用。跑前补给和补水应根据实际需求单独安排，不要把罐装饮料当作跑步计划的一部分。
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7UP Zero，24 × 330 ml
如果你想在跑后喝一罐气泡饮料，可以考虑这款组合装。如果含糖量、咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸相关信息会影响你的选择，请查看最新标签。
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7 Up Lemonade Zero，24 × 330 ml
跑后想喝一款注重口味的饮料，还可以选择这款 24 罐装产品。如果你关注含糖量、咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸信息，请查看罐身标签；需要补充的碳水化合物则应另行规划。
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Sprite No Sugar，8 × 330 ml
这款 No Sugar 产品采用较小的组合装，适合偶尔享用气泡饮料，但不能替代跑前饮食规划。如果你需要避免咖啡因或确认甜味剂信息，请查看这款产品的具体包装标签。
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PEPSI Max，24 × 330 ml
如果你跑后想喝可乐，而不是按饮料制定补给计划，可以考虑这款组合装。请查看当前标签，了解每罐的含糖量和咖啡因信息，以及所含甜味剂。
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Coca-Cola Zero Sugar，24 × 330 ml
如果你想享受可乐风味，又不想选择常规含糖可乐，可以考虑这款 Zero Sugar 产品。它不能替代跑前饮食；如果咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸相关信息与你有关，请查看当前罐身标签。
关于 5 公里跑前后饮料的常见问题
气泡饮料组合装适合作为 5 公里跑的主要补给吗？
不适合。不要因为饮料含糖，就认定它适合作为跑步补给。英国体育研究所建议，跑前可以选择含碳水化合物的食物；如果错过早餐，也可以选择碳水化合物饮料。比赛前应提前试好饮用时间和身体耐受情况。
无糖气泡饮料能为跑步补充碳水化合物吗？
不要指望它补充碳水化合物。Tesco 所列、调研中查到的 Sprite No Sugar 产品每 330 ml 含碳水化合物 0 g，Fanta Orange Zero 产品每 330 ml 含 2.0 g。如果跑前需要进食，请另行安排。
跑完 5 公里后可以喝可乐代替水吗？
你可以因为喜欢可乐的口味而选择它，但 NHS 建议喝水，以补充出汗流失的水分。补水需求与是否想喝气泡饮料，应分开考虑。
选购气泡饮料组合装时，标签上哪些信息最重要？
比较单罐容量和每罐含糖量，然后查看配料表，确认咖啡因、甜味剂及苯丙氨酸相关信息。请检查你收到的产品包装，因为配料和营养信息可能会变化。
如果孕期需要控制咖啡因摄入量，该怎么办？
请计算所有来源的咖啡因摄入量，包括可乐。NHS 建议孕期每天摄入的咖啡因不超过 200 mg。选购前请查看具体饮料的咖啡因信息；仅凭产品名称或包装颜色，无法判断其咖啡因含量。