5公里跑前气泡饮品怎么选？补水、碳水与汤力水

适合哪些人？

如果你吃过以碳水化合物为主的早餐或加餐，选饮品时主要考虑补水即可。英国体育研究院表示，吃过以碳水化合物为主的早餐后，通常不需要喝运动饮料；英国国家医疗服务体系（NHS）则建议，不喜欢喝白水的人可以选择气泡水。

如果跑前吃东西不方便，英国体育研究院表示，喝一些碳水化合物饮料可以作为一种选择。选择适合自己日常习惯的碳水化合物饮料或食物，不要想当然地认为汤力水能起到同样的作用。

如果你买饮料主要是为了口味，不妨比较每 100 毫升的糖含量，以及自己打算喝多少。低糖汤力水也可能含糖，因此要看清营养标签，不能只看“低糖”字样。

先想清楚你需要的是跑步期间或跑后补水、跑前补充碳水化合物，还是跑后享受气泡口感。

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补水	对于出汗造成的水分流失，英国国家医疗服务体系（NHS）建议喝水；如果不喜欢喝白水，也可以选择气泡水。	我跑前已经吃过东西，主要想补水；有气泡的水会更合我口味。
跑前补充碳水化合物	如果没吃早餐，可以考虑碳水化合物食物或饮料是否适合自己。英国体育研究院表示，如果来不及吃东西，喝碳水化合物饮料可以作为一种选择。	如果早上跑步前吃不下东西，我想有意识地选择碳水化合物，而不是把饮料的甜味当作补给。
气泡口味	如果打算在跑步之外喝汤力水，可以比较每 100 毫升的糖含量和包装容量，并确认“低糖”款是否仍然含糖。	我想在跑后喝一杯有气的软饮，但选择它是为了口味，而不是作为跑步补给。

把甜味汤力水当成运动饮料

饮料有甜味，并不能说明它符合你的跑前需求。英国体育研究院表示，吃过以碳水化合物为主的早餐后，通常不需要喝运动饮料；Fever-Tree 和 Fentimans 则将自家汤力水介绍为烈酒调饮。

如果你主要是想补水，就选择水。如果没吃早餐，可以单独考虑碳水化合物食物或饮料，不要把它和汤力水混为一谈。
以为“低糖”就代表无糖

Fentimans 标注的糖含量显示，Naturally Light Tonic Water 每 100 毫升含糖 3.4 克，而 Premium Indian Tonic Water 每 100 毫升含糖 4.4 克。“低糖”本身并不代表不含糖。

查看你要买的具体饮品每 100 毫升的糖含量，并留意整包装的容量。
在重要比赛前尝试不熟悉的饮品

新的跑前饮食或饮品选择，可能不适合你平时的饮食习惯。

在日常训练时先试试计划使用的食物或饮品，再考虑在目标 5 公里跑中采用。

以下产品包括适合补水需求的气泡水，以及适合跑步之外饮用的汤力水。需要有意识地在跑前补充碳水化合物时，两者都不能替代相应选择。

如果你想喝有气的饮品，同时主要是为了补水而非选择汤力水调饮，这款气泡水可以考虑。如果你没吃早餐，跑前需要补充碳水化合物，请另外选择相应的食物或饮料。

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如果你想在跑后喝一杯有气的调饮，或是把它当作社交场合的软饮，可以考虑这款汤力水。如果营养成分和配料会影响你的选择，请查看包装信息；不要因为名称中有“Slimline”就认为它适合作为跑前补给。

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不要想当然地认为汤力水可以作为运动饮料。英国体育研究院表示，如果跑前没吃东西，喝碳水化合物饮料可以作为一种选择；但吃过以碳水化合物为主的早餐后，通常不需要喝运动饮料。Fever-Tree 和 Fentimans 都将自家汤力水介绍为烈酒调饮。

可以，选择自己喜欢的就好。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过喝水补充出汗流失的水分，并建议不喜欢喝白水的人选择气泡水。如果你没吃早餐，跑前需要补充碳水化合物，请另外考虑这项需求。

不一定。Fentimans 标注的糖含量显示，Naturally Light Tonic Water 每 100 毫升含糖 3.4 克，而 Premium Indian Tonic Water 每 100 毫升含糖 4.4 克。购买前请查看你要选的具体汤力水和包装规格对应的营养标签。