适合哪些人？

需要避开麸质、小麦或牛奶的跑者

如果你需要确认产品不含某种特定成分，请查看对应产品的包装，不要仅凭玉米为主要原料就认定所有玉米片都符合要求。Tesco 标注其 Free From Cool Flavour 玉米片不含麸质、小麦和牛奶。

需要避开多种过敏原的跑者

如果除了麸质和小麦，还需要避开乳制品和大豆，具体款式就很重要。Waitrose 标注 Mister Free'd Blue 不含这四种成分；食用前请查看最新包装信息。

正在考虑什么时候吃零食的跑者

英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。请分别考虑进食时间是否合适，以及玉米片是否符合你的过敏原要求。

选购时要检查什么？

先确认具体包装上标注了你需要避开的成分，再考虑这款零食是否适合跑步前食用。

选购重点检查内容你的需求
过敏原标注 在对应款式的包装上逐一确认是否标明不含你需要避开的麸质、小麦、牛奶、乳制品或大豆；同时查看配料表。标注不含麸质，并不代表产品也不含其他成分。 我需要标签明确列出要避开的具体过敏原，而不只是笼统地标注产品不含某些成分。
跑前进食时间 如果在运动前 2 至 3 小时进食，请对照英国营养师协会的建议，查看每份产品的碳水化合物和脂肪含量，选择低脂、高碳水化合物的零食或简餐。 参加 5 公里跑前，我会考虑玉米片是否只适合作为偶尔解馋的咸味零食，还是选择其他熟悉的食物更适合作为跑前餐。
具体包装信息 查看所购包装上的口味、配料、醒目标注的过敏原以及任何预防性提示。英国食品标准局表示，英国预包装食品的配料表必须醒目标出受法规管制的过敏原。 如果涉及过敏或乳糜泻饮食要求，我不能只看其他口味的标签，也不能依赖较早的网上商品信息。

常见选购误区

  • 把“不含麸质”误当成“不含乳制品”

    不同口味的成分排除标注可能不同。Marks & Spencer 的无麸质 Cool Sweet Potato 玉米片配料中含有牛奶成分。

    请对照具体包装上的配料和标注，逐项确认是否符合你的要求。

  • 把一大袋分享装当作跑前主要加餐

    英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。玉米片含有碳水化合物，并不意味着它就能直接替代这类食物。

    请根据建议安排跑前进餐时间，并选择熟悉的食物。如果想在跑步前后吃玉米片，可以留意份量，并先在普通训练日试吃。

  • 以为玉米片一定符合过敏原要求

    Tesco 的 Doritos Lightly Salted 商品信息注明，该产品在同时处理牛奶、小麦、麸质、大麦、大豆、芹菜和芥末的工厂生产。

    如果这些信息会影响你的选择，请查看最新包装，不要仅凭玉米是主要原料就判断产品适合自己。

  • 只看旧商品信息，不看实际包装

    产品的口味或配方可能与之前购买的有所不同。

    每次购买时，都请查看实物包装上的配料、过敏原信息以及任何“可能含有”提示。

相关品牌参考

Tesco Free From

Tesco 标注其 Cool Flavour 玉米片不含麸质、小麦和牛奶。

  • 同一商品信息还注明该产品适合纯素食者。
  • 请查看最新包装，确认是否排除了你需要避开的成分；这个口味的标注不能说明其他口味的成分情况。

Mister Free'd

Waitrose 标注 Blue 款玉米片不含麸质、小麦、乳制品和大豆。

  • 商品信息逐一列出了多种排除成分。
  • 请查看当前 Blue 款包装，确认与你相关的标注。

Sainsbury's Free From

Sainsbury's 标注其 Free From Nacho 玉米片适合乳糜泻患者和纯素食者。

  • 这款玉米片为玉米片风味，并标明了适用人群。
  • 如果你还需要避开该产品标注之外的其他成分，请查看具体包装。

M&S

Marks & Spencer 将其 Cantina 玉米片标注为不含麸质，配料包括玉米粉、植物油和海盐。

  • Cantina 商品信息列出的配料较少，并标明每 100 g 含脂肪 20.3 g。
  • 该品牌的无麸质 Cool Sweet Potato 玉米片配料中含有牛奶成分，因此请逐一核对不同口味的标注。

Doritos

Lightly Salted 是一款玉米片，但 Tesco 的商品信息注明，该产品在处理多种过敏原的工厂生产。

  • 如果你不需要依赖特定的成分排除标注，这款淡盐口味可以作为另一种选择。
  • 不要因为产品以玉米为主要原料，就认定它符合避开小麦、牛奶或其他过敏原的要求。

Joybuy 玉米片推荐

以下 Eat Real 多籽玉米片有两种口味，可作为 5 公里跑前后的零食选择。请查看每款包装，确认是否排除了你需要避开的成分；跑前进食时间也请单独考虑。

Eat Real 海盐多籽玉米片 160 g

Eat Real 海盐多籽玉米片 160 g

这款海盐多籽玉米片适合想在跑步前后吃点咸味零食的你。请查看包装，确认是否符合你对过敏原的要求；规划运动前饮食时，也要留意每份的相关信息。

在 Joybuy 查看
Eat Real 烟熏番茄莎莎风味多籽玉米片，微带辣椒味 160 g

Eat Real 多籽玉米片，烟熏番茄莎莎风味，微带辣椒味 160 g

烟熏番茄莎莎风味，微带辣椒味，适合在跑步前后作为咸味零食。请查看这款产品的包装，确认是否符合你对过敏原的要求；如果打算在运动前食用，建议先在普通训练日试试这个口味。

在 Joybuy 查看

关于玉米片和 5 公里跑的常见问题

5 公里跑前应该把玉米片作为主要加餐吗？

这不太符合英国营养师协会的建议。该协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。如果想在跑步前后吃玉米片，请留意份量，并在普通训练时先尝试，不要把它当作计划中的跑前正餐。

哪些玉米片标注了不含乳制品和大豆？

Waitrose 标注 Mister Free'd Blue 不含麸质、小麦、乳制品和大豆。请查看最新包装，确认是否排除了你需要避开的成分；Tesco 的 Free From Cool 商品信息标注不含牛奶，但没有证明其不含大豆。

不含麸质就代表不含牛奶吗？

不代表。Marks & Spencer 的无麸质 Cool Sweet Potato 玉米片配料中含有牛奶成分。购买时请查看对应口味的配料和过敏原信息。

玉米片一定适合对小麦或牛奶过敏的人吗？

不一定。Tesco 的 Doritos Lightly Salted 商品信息注明，该产品在处理牛奶、小麦、麸质及其他多种过敏原的工厂生产。请对照你的具体要求，查看最新包装上的配料和预防性提示。

可以只依赖网上商品信息来确认过敏原吗？

请以你实际要食用的产品包装为准。查看口味、配料、醒目标注的过敏原以及任何预防性提示，尤其是你以前买过这款产品时。