经常跑 5 公里、想备些便携零食的人
独立包装的蛋白棒可以作为训练后的加餐或两餐之间的零食。留意每包有多少根，也要考虑自己是否愿意经常吃这个口味。
哪些人会购买组合装？
考虑在跑 5 公里前吃蛋白棒的人
如果打算在跑步前不久食用，请查看蛋白棒的碳水化合物、脂肪和配料，并在日常训练时先试吃。英国体育研究院的指南也将易携带的碳水化合物食物列为运动补给选择。
需要留意过敏原或甜味剂的人
购买多根装之前，请仔细查看具体口味的标签。如果产品含有你需要避开的过敏原，或含有你从未在跑步前尝试过的甜味剂，配料和警示信息尤其重要。
选购时要看哪些方面？
先确定打算什么时候吃，再比较适合该场景的组合装规格、分量和标签信息。
| 关注要点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 包装规格 | 查看每包的蛋白棒数量和每根重量，并确认所列口味和分量与准备下单的商品一致。 | 我希望备好日常所需的便携零食，但不想在没尝过某个口味时就买一大箱。 |
| 食用时间 | 查看每根的蛋白质和碳水化合物含量，同时留意脂肪含量和分量。如果打算在跑步前不久食用，请考虑好时间，并在训练时先试吃；英国体育研究院的指南也将易携带的碳水化合物食物列为运动补给选择。 | 如果我要为跑 5 公里准备食物，就需要了解这款蛋白棒和这个食用时间是否适合自己。两餐之间的零食则是另一种用途。 |
| 甜味剂和警示信息 | 查看配料表和包装上的警示信息。Barebells Peanut Butter 含有麦芽糖醇；Barebells 和 PhD 提示，过量食用可能产生通便作用。 | 低糖的产品描述可能会吸引我，但如果没吃过这款蛋白棒，我会先在普通日子试试，而不是临近跑步时食用。 |
| 过敏原和饮食要求 | 查看具体口味的配料和特别标注的过敏原信息，不要只凭整个产品系列的介绍来判断。同时确认该包装上的饮食适用性说明。 | 我需要确认实际收到的蛋白棒符合自己的饮食要求，尤其是在一次购买多根时。 |
大量购买时可能遇到哪些问题？
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以为蛋白质含量高，就适合在跑步前立即食用
仅凭蛋白质含量，无法判断蛋白棒是否适合你的食用时间，也无法确定你是否能适应。英国体育研究院的指南将易携带的碳水化合物食物列为运动补给选择。
如果想在跑 5 公里前后吃蛋白棒，请比较其碳水化合物、脂肪和配料，再在训练时尝试相同的食用时间。
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没确认口味就选择大包装
不同产品和口味的过敏原、甜味剂可能各不相同。例如，Barebells Peanut Butter 含有牛奶、花生和大豆，并附有过量食用警示。
购买前请仔细查看具体产品标签。如果还没吃过这款蛋白棒，可以考虑先买小包装。
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只按蛋白棒数量比较组合装
单看数量无法了解每根的分量或营养成分：本文提到的产品分别有 40g、50g 和 60g 装。
决定哪款组合装适合自己的零食习惯前，请比较具体口味标注的重量和营养信息。
有哪些值得关注的品牌和零售商？
Grenade
Grenade 提供多种规格的蛋白棒组合装，包括 OREO 四根装。
- Grenade 表示，其蛋白棒系列每根蛋白质含量超过 20g；Joybuy 上架的 OREO 4 x 60g 商品也标注每根含蛋白质超过 20g。
- OREO 蛋白棒的配料包括牛奶、大豆、小麦和甜味剂。仅凭蛋白质含量，无法判断它是否适合跑步前食用。
PhD
PhD 提供 12 根装 Smart Protein Bars，适合日常加餐。
- 其 Choc Brownie 口味的营养成分表标注，每根 64g 的蛋白棒含蛋白质 21g、碳水化合物 23g。
- PhD 提示，过量食用可能产生通便作用；购买前请查看所选口味的营养成分表。
Myprotein
Myprotein 在英国销售多种产品，包括夹心蛋白棒、威化棒、燕麦烤饼和烘焙燕麦饼。
- 该系列提供多种产品形态，供消费者选择。
- 请根据具体产品形态和口味查看分量及营养成分表，不要把某一款蛋白棒的信息套用到整个系列。
Barebells
Barebells 提供 Peanut Butter 口味蛋白棒 12 根装。
- Barebells 标注，每根 55g 的 Peanut Butter 蛋白棒含蛋白质 20g。
- 该口味含有牛奶、花生、大豆和麦芽糖醇；Barebells 提示，过量食用可能产生通便作用。
Tesco Groceries
Tesco 上架 Nature Valley Protein Peanut & Chocolate 8 x 40g 杂货组合装。
- 商品页面标注每根含蛋白质 10g，并说明该口味不含麸质，适合素食者食用。
- 请查看准备购买的具体 Nature Valley 口味和包装信息，不要认为八根装的详情也适用于其他口味。
Quest
Quest 提供多种蛋白棒和混合口味组合装。
- Quest 表示，其蛋白棒含蛋白质 20g，且糖含量较低。
- 与其他组合装比较之前，请先查看具体英国商品的标签和包装信息。
Joybuy 蛋白棒组合装
以下蛋白棒组合装规格和口味各异，可根据 5 公里训练期间的加餐需求挑选。请查看每款产品的标签；没吃过的蛋白棒，建议先在训练期间试吃，不要临近跑步时才第一次尝试。
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Grenade OREO 蛋白棒，12 × 60g
每包 12 根，适合想为日常加餐备些独立份量零食的人。跑步前后食用前，请查看具体口味的配料和营养成分表。
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Nature Valley Protein Salted Caramel Nut，4 × 40g
这款四根装更适合想少量尝试某种口味、又需要便携零食的人。请查看 Salted Caramel Nut 口味本身的标签，不要套用其他 Nature Valley 口味的营养或配料信息。
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Grenade OREO 蛋白棒，4 × 60g
相比 12 根装，这款四根装更适合少量尝试。Joybuy 商品页面标注，每根 60g 的蛋白棒含蛋白质超过 20g、糖少于 2g。请查看配料；如果打算在跑步前后食用，建议先在训练期间试吃。
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Grenade Soft Core Peanut Butter，12 × 50g
这款 Peanut Butter 口味 12 根装适合有固定加餐习惯、会反复食用的人。购买整箱或在跑步前后食用之前，请先查看该口味的过敏原信息和甜味剂警示。
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Nature Valley Protein Peanut & Chocolate，4 × 40g
这款 Peanut and Chocolate 花生巧克力口味四根装，数量不多，方便作为便携零食。请查看这款四根装的标签，不要认为单独上架的八根装信息也适用于它。
常见问题
跑 5 公里需要吃蛋白棒补充能量吗？
不需要。英国体育研究院的指南指出，参加类似 parkrun 的活动，不必像跑马拉松那样补充能量；指南也将易携带的碳水化合物食物列为运动补给选择。蛋白棒可以作为跑后或两餐之间的零食；如果打算在跑步前吃某种食物，建议先在训练期间尝试。
应该选择蛋白质含量最高的蛋白棒吗？
不能只看蛋白质含量。如果打算在跑 5 公里前不久吃蛋白棒，还要查看其碳水化合物、脂肪、配料和分量，并在训练时尝试在相同时间食用。作为两餐之间的零食时，蛋白质含量的重要性可能有所不同。
如何比较根数不同的组合装？
比较蛋白棒的数量和重量，再查看具体口味每根的营养信息。例如，4 x 40g 和 12 x 60g 两种组合装，不仅零食数量不同，单根分量也不一样。只看根数或整个系列的营养宣传，都无法判断哪款更适合你的日常习惯。
低糖蛋白棒会不会不适合在跑步前食用？
有些人可能会觉得不太适应。Barebells Peanut Butter 含有麦芽糖醇；Barebells 和 PhD 提示，过量食用其指定产品可能产生通便作用。警示信息不能预测每个人的反应，因此如果没吃过某款蛋白棒，建议在普通训练日先试吃，不要临近活动时才尝试。