哪些人可以考虑吃迷你软糖？

跑 5 公里前吃点小甜食，可以根据自己的安排决定，并非跑这个距离的必需品。

考虑在跑步前吃点零食的休闲跑者

如果时间安排不允许你正常吃一顿饭，或许可以提前吃点小零食。英国体育研究院的 parkrun 指南提醒跑者，不要把短距离跑的能量补给安排得像马拉松一样。

想要方便计算份量的消费者

如果营养标签标明了每份的具体重量，迷你块更容易比较。Ocado 标注 Cadbury 迷你软糖每份为 25.5 g，你可以据此查看计划食用的份量，而不必只参考每 100 g 的营养数据。

留意配料和过敏原的跑者

不同软糖和软糖小点心的外层、谷物成分和过敏原提示都可能不同。选择前请查看具体产品的最新包装信息；如果某种配料或过敏原会影响你的饮食，更要仔细确认。

选择跑前零食时要关注什么？

先考虑零食是否适合你的用餐时间安排。如果适合，再比较实际会吃的份量，并在训练日试吃。

考虑因素 需要查看什么 结合自身情况
是否需要吃零食 想想上次进食是什么时候，以及吃零食能否解决时间安排或饥饿问题。英国体育研究院的 parkrun 指南指出，你不必像跑马拉松那样补充能量。 平时的一餐可能就足以应付 5 公里跑；只有在时间安排合适时，我才会提前吃点甜食。
实际食用份量 按计划食用的块数比较碳水化合物含量。Ocado 标注 Cadbury 迷你软糖每份 25.5 g，含 19 g 碳水化合物；Tesco 标注每块巧克力软糖迷你块含 8.8 g。两者的份量并不相同。 我想了解实际食用份量所含的营养，而不只是每 100 g 的数据。
进食时间和耐受情况 训练时试试准确的食用份量。英国体育研究院的指南指出，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。 临近跑步时，裹有巧克力或富含黄油的甜食可能不适合我，所以我会在比赛前先试吃。
配料和过敏原 查看产品最新包装上的配料表和过敏原说明。确认具体产品是否含有牛奶，以及任何与你有关的谷物、鸡蛋、大豆、花生或坚果。 我需要确认这款具体产品是否适合自己，而不是想当然地认为所有迷你软糖的配料都一样。

购买软糖时常见的误区

  • 以为每次跑 5 公里都需要运动补给

    如果平时的饮食安排已经适合你，专门为跑步买甜食可能并无实际必要。英国体育研究院的 parkrun 指南明确区分了 5 公里跑和马拉松的能量补给需求。

    先考虑平时的饮食安排。如果时间或饥饿问题让你觉得跑前吃点零食有帮助，可以在训练时试试，而不必把它当作跑 5 公里时的必需品。

  • 只比较每 100 g 的营养数据

    单块软糖和标明为多块的每份食用量并不能直接比较。Tesco 标注每块巧克力软糖迷你块含 8.8 g 碳水化合物；Ocado 标注 Cadbury 迷你软糖每份 25.5 g，含 19 g 碳水化合物。

    请根据你预计会吃的块数，查看产品最新包装上的碳水化合物、脂肪和过敏原信息。

  • 比赛当天才第一次尝试口感浓郁的甜食

    这类产品中有不少裹有巧克力或含乳制品。跑步前吃某种份量是否感觉舒服，因人而异。

    请在普通训练日试试产品、份量和进食时间。如果不适合，就选择自己熟悉的一餐或零食。

  • 把网店商品信息当作最终的过敏原确认依据

    软糖、饼干脆粒和布朗尼小点心的配料及过敏原提示各不相同，因此不能用一种产品的信息代替另一种产品的信息。

    请查看实际购买产品包装上的配料表和过敏原说明。如果你需要留意牛奶、含麸质谷物、鸡蛋、大豆、花生或坚果，这一点尤其重要。

品牌和零售商产品参考

以下示例包括不同类型的甜味小点心；蛋糕小块或裹衣脆粒不应与普通迷你软糖混为一谈。

Cadbury

Cadbury 迷你软糖是一款裹有牛奶巧克力的软糖，采用 100 g 袋装。Ocado 商品页面标注每份为 25.5 g。

  • Ocado 标注每份含 19 g 碳水化合物和 4.2 g 脂肪，方便与其他标明每份营养数据的产品进行比较。
  • 如果你正在查看配料，或想避免在跑步前吃口感浓郁的零食，就要留意外层的牛奶巧克力。

Tesco

Tesco 巧克力软糖迷你块是裹衣小点心，并非普通软糖。

  • Tesco 标注每块迷你软糖含 8.8 g 碳水化合物和 2.6 g 脂肪，方便按块比较。
  • Tesco 提示产品可能含有花生和坚果。如果这两类食物会影响你的选择，请查看最新包装信息。

Thorntons

Thorntons 巧克力软糖布朗尼迷你蛋糕块融合了布朗尼和软糖，并非普通迷你软糖。

  • Sainsbury’s 标注每块约 12 g 的产品含 7.2 g 碳水化合物和 2.5 g 脂肪。
  • Sainsbury’s 提示产品可能含有坚果。请查看包装上的完整配料和过敏原说明。

Waitrose

Waitrose 姜味松软软糖标明的食用份量为两块，并非独立包装的迷你块。

  • Waitrose 标注每两块含 20.1 g 碳水化合物和 3.5 g 脂肪。
  • 商品信息显示产品含乳制品，并提示可能含有花生和坚果。把它作为跑前零食之前，先试试姜味和松软口感是否适合自己。

M&S

M&S 甜咸椒盐脆饼软糖迷你块采用 225 g 分享装桶装。

  • Marks & Spencer 标注该产品每 100 g 含 70.8 g 碳水化合物和 19.0 g 脂肪。
  • 每 100 g 的数据无法告诉你单块的含量。Marks & Spencer 还标明，对坚果或花生过敏者不宜食用该产品。

Sainsbury's

Sainsbury’s 列出了上文提到的 Thorntons 巧克力软糖布朗尼迷你蛋糕块。这只是零售商提供的商品信息，并非 Sainsbury’s 自有品牌的另一款产品。

  • 按块标注的营养数据有助于将 Thorntons 这款产品与其他注明份量的产品进行比较。
  • 请以 Thorntons 产品自身的配料和食用份量信息为准，不要因为零售商名称不同就误以为配方也不同。

Joybuy 迷你软糖推荐

这款迷你软糖适合想在跑 5 公里前尝试吃点小甜食的跑者。这并不意味着每次跑步都应该吃软糖。

Cadbury 迷你软糖 100 g 袋装

Cadbury 迷你软糖 100 g

如果你的时间安排适合吃零食，而且跑步前吃裹有巧克力的软糖不会让你感到不适，可以试试这款迷你软糖，份量清晰，方便控制。

Ocado 标注 Cadbury 迷你软糖每份 25.5 g，含 19 g 碳水化合物和 4.2 g 脂肪。购买和食用前，请查看产品最新包装上的营养成分、配料和过敏原信息，不要只依赖这些数据。

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关于迷你软糖和 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里时需要吃软糖吗？

一般来说，普通休闲跑者不需要。英国体育研究院的 parkrun 指南指出，跑者不必像跑马拉松一样补充能量；英国营养师协会则提到，持续 1 小时以上的高强度运动可能会从运动中补充碳水化合物中获益。是否在跑前吃零食，应根据你的用餐时间安排以及训练时的耐受情况决定。

应该在跑 5 公里前什么时候试吃迷你软糖？

请在训练时试吃具体产品和份量，不要等到比赛当天才第一次尝试。英国体育研究院的指南指出，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食；英国营养师协会的指南建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或简餐。软糖含有脂肪，而且每个人的耐受情况都不一样。

如果我有食物过敏，需要检查什么？

请查看具体产品最新的实体包装上的配料表和过敏原说明。GOV.UK 指南指出，预包装食品中的受监管过敏原必须在配料表中清晰标明。不同软糖和软糖小点心的配料并不相同，具体产品可能含有牛奶、含麸质谷物、鸡蛋、大豆、花生或坚果。

跑完 5 公里后，可以只吃迷你软糖吗？

软糖可以提供碳水化合物，但跑后饮食还应考虑其他食物，不要把甜食当作完整的恢复餐。英国体育研究院的指南提到，跑步后需要摄入碳水化合物和蛋白质；如果你重视恢复，可以选择能通过零食或正餐同时补充这两种营养素的食物。