哪些人可能需要组合装？

休闲 5 公里跑者和 parkrun 参与者

如果你平时习惯在跑步前吃点零食，小份零食或许适合你的日常安排，但不必因此把它变成新的能量补给要求。英国体育研究所表示，参加 parkrun 不需要像马拉松那样专门补充能量，并指出每位跑者的进食时间各不相同。

喜欢分享零食的人

独立小包装方便分给家人或跑步伙伴。ASDA 和 Sainsbury’s 分别推出了 10 盒装和 12 盒装葡萄干组合装，每盒均为 14 克。

注意零食摄入频率的人

组合装方便随手取用多份零食。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托建议少吃果干，因为果干含糖量较高，还容易黏在牙齿上。因此，建议留意自己什么时候吃、多久吃一次。

选购时要看什么？

先考虑跑前加餐是否适合你的日常习惯，再比较每包的实际份量，而不只是看外包装的总重量。

关注重点检查内容你的需求
跑前饮食习惯 考虑自己平时什么时候进食，以及是否在跑步前吃过这种食物。英国体育研究所表示，许多运动员会在跑步前 1 到 3 小时进食，但每个人的需求不同；参加 parkrun 无需像马拉松那样专门补充能量。 只有在不影响我平时 5 公里跑步前的饮食安排时，我才会选择加餐。
份量和碳水化合物 查看每盒所含的碳水化合物，而不只是外包装重量。ASDA 标注每盒 14 克葡萄干含 8.8 克碳水化合物，Sainsbury’s 标注 9.7 克，Whitworths 标注 10.7 克。 小包装方便携带或分享，但我不会把它误当成一顿完整的跑前餐。
配料和过敏原 查看具体包装上的最新配料和过敏原信息，尤其是在原味葡萄干与混合果干或裹衣果干之间选择时。英国食品标准局说明，预防性过敏原标示表示产品可能意外含有相关过敏原。 如果是为有过敏情况的人选购，我需要查看具体产品的标签，不能只凭果干名称判断。
零食摄入频率 考虑这些小包装是留作特定场合食用，还是打算在两餐之间反复加餐。切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托指出，果干含糖量较高，还容易黏在牙齿上。 手边有几盒零食，不代表我需要在一整天里不断吃。

常见选购误区

  • 只因为跑步计时，就买专业能量补给

    英国体育研究所表示，参加 parkrun 不需要像马拉松那样专门补充能量。把 5 公里跑步当成更长距离的比赛来准备，可能会让人误以为跑前零食必不可少。

    先按平时的饮食习惯来。如果想在跑步前吃果干，先在日常跑步时试试份量和进食时间，不要等到比赛当天才第一次尝试。

  • 只看有几盒，不看每份实际内容

    盒数只能说明可以分成几份，不能告诉你每份具体含有什么。ASDA、Sainsbury’s 和 Whitworths 标注的 14 克葡萄干小盒，分别含有 8.8 克、9.7 克和 10.7 克碳水化合物。

    将每盒的标签信息与自己平时跑步前的进食量进行比较，不要以为一小盒就能代替一顿饭。

  • 一盒接一盒地吃完整个组合装

    切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托指出，果干含糖量较高，还容易黏在牙齿上。小包装能让份量一目了然，但不能消除频繁吃零食带来的影响。

    提前想好什么时候吃一份，不要把整盒组合装当成可以一直吃的零食。

  • 以为所有果干零食的配料都一样

    原味葡萄干、果干坚果混合装和裹衣果干的配料及过敏原信息可能各不相同。包装看起来相似，不代表可以不检查具体产品。

    与有相关过敏情况的人分享前，请先查看当前包装上的信息，包括预防性过敏原标示。

相关品牌介绍

Whitworths

Whitworths 除了其他组合装规格，也推出了独立小盒装 Sunny Raisins。

  • Whitworths 表示，每盒 14 克的 Sunny Raisins 含有 10.7 克碳水化合物，配料为葡萄干和葵花籽油。
  • 请确认具体包装规格：Sunny Raisins 的大箱装商品页面列有配送区域限制，普通日常采购未必适用。

Tesco

Tesco 推出自有品牌无籽葡萄干 12 盒装，总重 168 克。

  • 该组合装将葡萄干分成独立小份，方便分享。
  • 与其他组合装比较前，请查看当前商品标签上的每盒营养成分和配料信息。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 推出 Mini Snack Raisins 葡萄干迷你零食，规格为 12 盒，每盒 14 克。

  • 商品页面标注每份 14 克含有 9.7 克碳水化合物，配料为葡萄干和高油酸葵花籽油。
  • 购买时请查看实物包装，因为配料和商品信息可能会有变更。

Asda

Asda 推出 Mini Raisin Snack Boxes 葡萄干迷你零食盒，规格为 10 盒，每盒 14 克。

  • 商品页面标注每盒含有 8.8 克碳水化合物，配料为葡萄干。
  • Asda 建议查看最新标签，因为线上食品和过敏原信息可能会有变更。

M&S

M&S 推出 Taste Buds 10 Raisin Snack Boxes 葡萄干零食盒，140 克装。

  • 10 盒装采用独立小份设计，方便携带或分享。
  • 选购前请查看当地 Foodhall 门店和当前包装信息，确认这一规格是否适合自己。

Joybuy 果干推荐

以下独立包装葡萄干、红枣、蔓越莓和蓝莓，果品种类和份量规格各不相同，适合在 5 公里跑步时携带或分享。请根据实际包装和自己平时的跑前饮食习惯来选择，不要认为不同果干或份量可以互相替代。

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 盒，每盒 14 克

Organix Goodies 12 个月以上适用葡萄干，12 盒，每盒 14 克

如果小份零食适合你经过尝试的跑前饮食习惯，这种独立葡萄干小盒便于携带。每盒组合装含 12 份，每份 14 克；请查看当前标签，了解每盒的配料和营养成分。

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好想你即食红枣，900 克，30 袋，每袋 30 克

好想你即食红枣，900 克，30 袋，每袋 30 克

红枣采用独立小袋包装，方便携带或分享；标注的单份份量比 14 克葡萄干小盒更大。每盒含 30 袋，每袋 30 克；如果打算作为跑前零食，建议先在日常跑步时试试这个份量。

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三只松鼠每日果干蔓越莓，256 克，16 袋，每袋 16 克

三只松鼠每日果干蔓越莓，256 克，16 袋，每袋 16 克

分享零食时，独立包装蔓越莓是葡萄干之外的另一种选择。每盒含 16 袋，每袋 16 克；请查看当前配料和营养成分标签，不要以为它与原味葡萄干完全相同。

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三只松鼠每日蓝莓果干零食，256 克，16 袋，每袋 16 克

三只松鼠每日蓝莓果干零食，256 克，16 袋，每袋 16 克

蓝莓独立小包装方便分给他人，也可以单独携带。每盒含 16 袋，每袋 16 克；与其他果干比较时，请阅读最新的配料和营养信息。

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常见问题

跑 5 公里时需要吃果干吗？

不需要。英国体育研究所表示，普通的短距离 5 公里跑步或 parkrun 无需像马拉松那样专门补充能量。如果符合你的日常饮食习惯，可以选择在跑步前吃点零食；建议先在日常跑步时试试，不要等到比赛当天才第一次尝试。

跑步前什么时候可以试吃一盒葡萄干？

先在日常跑步时尝试这种食物，并找到合适的进食时间。英国体育研究所表示，许多运动员会在跑步前 1 到 3 小时进食，同时提醒大家，消化情况和个人需求各有不同。

一盒 14 克葡萄干含有多少碳水化合物？

不同产品含量不同：ASDA 标注每盒 14 克葡萄干含 8.8 克碳水化合物，Sainsbury’s 标注 9.7 克，Whitworths 标注 10.7 克。请对照当前产品的每盒标签，不要把整盒组合装的总重量当成一份的份量。

选择小包装，就不用担心牙齿健康了吗？

不是。独立包装能让你清楚每次打开多少份，但切尔西和威斯敏斯特医院 NHS 基金会信托建议少吃果干，因为果干含糖量较高，还容易黏在牙齿上。除了每盒的大小，也要考虑自己吃果干的频率。

如果是为对某种食物过敏的人选购，该怎么办？

请查看具体商品当前包装上的配料和任何预防性过敏原标示，尤其是在选择果干坚果混合装或裹衣果干，而非原味葡萄干时。英国食品标准局说明，预防性标示用于告知产品可能意外含有相关过敏原。