喜欢喝有味道饮品的跑者
如果你不喜欢在 5 公里跑步前后喝白水，无添加糖浓缩果味饮料可以为饮用水增添风味。英国国家医疗服务体系（NHS）也将其列为不爱喝水人士可选的饮品之一。
这类饮品适合哪些人？
关键在于分清：你是想喝一款有味道的饮品，还是需要在跑步前补充碳水化合物。
错过早餐的跑者
如果你想在跑步前补充碳水化合物，而不是单纯喝一款有味道的饮品，就不要把无添加糖浓缩果味饮料当作碳水补给。英国体育学院的建议提到，错过早餐时可以考虑摄入含碳水化合物的食物或饮品。
会仔细查看配料表的消费者
购买前请查看当前包装上的甜味剂、亚硫酸盐及其他相关警示。不同产品的稀释比例和储存说明也可能有所不同。
选购时应先看什么？
先确定自己需要的是水分和风味，还是碳水化合物；比较浓缩果味饮料时，应以稀释后的饮品为准，而不是只看浓缩液本身。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑前补充碳水化合物 | 查看稀释后每份饮品的碳水化合物和能量含量。Waitrose & Partners 列出的 Robinsons Orange、Waitrose Essential Summer Fruits 和 Vimto 无添加糖产品，每 250 ml 稀释饮品含 3–5 kcal，碳水化合物含量极低或很少。 | 如果我错过了早餐，就应考虑食物或含碳水化合物的饮品，而不是把浓缩果味饮料当作跑步补给。英国体育学院的建议指出，这种情况下可以考虑饮用含碳水化合物的饮品。 |
| 补水与风味 | 确认口味和无添加糖配方是否适合自己，并按包装说明进行稀释。英国国家医疗服务体系（NHS）建议优先通过饮水补充流失的水分；如果你不喜欢喝水，无添加糖浓缩果味饮料也是一种选择。 | 我不喜欢喝白水，希望在短距离跑步前后喝点有味道的饮品。 |
| 稀释比例 | 查看浓缩液与水的比例，并比较每 100 ml 或 250 ml 稀释饮品的营养成分。Waitrose & Partners 标注的 Robinsons Orange 和 Vimto 稀释比例为 1 份浓缩液兑 4 份水，而 Waitrose Essential Summer Fruits 则为 1 份浓缩液兑 9 份水。 | 我希望按说明调制饮品，并比较实际饮用的饮品，而不是只根据瓶子大小来判断。 |
| 配料与储存 | 查看当前配料表、警示信息，以及开封后的使用说明。Waitrose & Partners 上架的 Ribena Blackcurrant No Added Sugar 标注了苯丙氨酸警示；Robinsons Double Strength Summer Fruits 则注明开封后需在 4 周内饮用完毕。 | 某些配料或警示信息会影响我的选择，或者我可能无法在开封后很快喝完一瓶。 |
哪些细节容易被忽略？
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把浓缩果味饮料当作能量饮品
无添加糖浓缩果味饮料或许能为饮品增添风味，却未必能提供你在 5 公里跑步前所需的碳水化合物。Waitrose & Partners 列出的几款稀释饮品，每 250 ml 含 3–5 kcal。
先想清楚自己需要什么。如果你错过了早餐，又想补充碳水化合物，可以考虑选择熟悉的含碳水化合物食物或饮品，英国体育学院也提到了这一建议。
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比较浓缩液时忽略稀释比例
不同的调配说明会影响一定量的浓缩液能调制出多少饮品。Waitrose & Partners 列出的产品中，浓缩液与水的比例既有 1:4，也有 1:9。
请按照各产品包装上的说明调配，并以相同份量的稀释饮品为标准比较营养成分。
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以为“无添加糖”就能解答所有配料疑问
“无添加糖”并不能说明某款浓缩果味饮料含有哪些甜味剂或防腐剂。例如，Waitrose & Partners 上架的 Ribena Blackcurrant No Added Sugar 标注了苯丙氨酸警示。
如果你需要避免某种配料，请查看当前包装上的配料表和警示信息。
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忽略开封后的使用说明
如果一瓶饮料要喝好几次，开封后的使用说明就很重要。Waitrose & Partners 标注 Robinsons Double Strength Summer Fruits 开封后需在 4 周内饮用完毕。
选择适合自己饮用速度的容量，并遵循该产品包装上的储存说明和开封后使用期限。
品牌与产品系列介绍
以下产品例子说明，与其只看品牌名称，不如关注具体口味和稀释后的营养标签。
Robinsons
Waitrose & Partners 列出的 Orange No Added Sugar 和 Double Strength Summer Fruits，稀释比例各不相同。
- Robinsons Orange 每 250 ml 稀释饮品含 3 kcal，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水调配。
- Double Strength Summer Fruits 每 250 ml 稀释饮品含 5 kcal，建议按 1 份浓缩液兑 9 份水调配。请查看所购口味的具体说明。
Waitrose Essential
Waitrose & Partners 将 No Added Sugar Summer Fruits 列为一款双倍浓缩果味饮料。
- 产品信息显示，每 250 ml 稀释饮品含 4 kcal、0.5 g 碳水化合物和 0.5 g 糖。
- 建议按 1 份浓缩液兑 9 份水调配；比较时应看稀释后的饮品，而不是未稀释的浓缩液。
Vimto
Waitrose & Partners 列出的 No Added Sugar Squash，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水调配。
- 每 250 ml 稀释饮品含 5 kcal 和 0.3 g 碳水化合物。
- 这些数据说明它是一款有风味的饮品，并不能作为有实际补给作用的跑前碳水来源。
Ribena
Waitrose & Partners 上架的 Blackcurrant No Added Sugar，尤其值得在查看配料时留意。
- 产品信息列出的甜味剂为阿斯巴甜和安赛蜜。
- 产品还标注了亚硫酸氢钠和苯丙氨酸警示。如果这些信息会影响你的选择，请查看当前包装。
Joybuy 无添加糖浓缩果味饮料推荐
以下浓缩果味饮料可为 5 公里跑步前后的饮品增添风味。判断具体产品能提供多少碳水化合物前，请先查看包装上的稀释后营养信息。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩果味饮料 1 L
如果你想喝一款有味道的饮品，而不是补充碳水化合物，可以考虑这款橙味饮料。Waitrose & Partners 列出的同款 Orange No Added Sugar，每 250 ml 稀释饮品含 3 kcal，碳水化合物含量极低，建议按 1 份浓缩液兑 4 份水调配。请查看当前包装上的配料表，确认是否符合你的需求。
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Ribena 无添加糖黑加仑浓缩饮料 1.5 L
这款黑加仑浓缩饮料可作为调制风味饮品的选择。购买前请查看当前包装上的稀释说明、稀释后营养成分、配料表和警示信息，确认是否适合你在 5 公里跑步前后的需求。
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Robinsons 无添加糖真果汁柠檬味浓缩果味饮料 1 L
如果你想在跑步前后喝柠檬味饮品，可以考虑这款产品。与其他口味比较时，请依据包装上的调配说明和稀释后营养信息；如果你特别在意某些配料，请查看当前配料表和警示信息。
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Ribena 无添加糖菠萝百香果味浓缩果味饮料 850 ml
这款菠萝百香果味浓缩饮料适合调制风味饮品。请遵循当前包装上的稀释说明，并比较稀释后饮品的能量和碳水化合物含量；如果你有特定要求，购买前请查看配料表和警示信息。
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Robinsons 无添加糖夏日水果味浓缩果味饮料 1 L
如果你想在 5 公里跑步前后喝点有味道的饮品，可以考虑这款夏日水果味浓缩饮料。请查看这瓶产品当前的调配说明和稀释后营养信息，不要直接套用 Robinsons 其他口味的数据；如有需要，也请查看配料表。
关于浓缩果味饮料与 5 公里跑步的常见问题
无添加糖浓缩果味饮料能为 5 公里跑步补充能量吗？
不要指望它能提供足够的碳水化合物补给。Waitrose & Partners 列出的 Robinsons Orange、Waitrose Essential Summer Fruits 和 Vimto，每 250 ml 稀释饮品含 3–5 kcal，碳水化合物含量极低或很少。如果你错过了早餐，英国体育学院的建议是考虑摄入含碳水化合物的食物或饮品。
跑 5 公里需要喝运动饮料吗？
跑 5 公里并不一定需要运动饮料。英国体育学院的建议指出，如果你来不及吃早餐，含碳水化合物的饮品可能会有帮助；但如果你吃过以碳水化合物为主的早餐，通常就不太需要。根据自己是否需要补充碳水化合物来选择，而不是只为了喝点东西。
如何比较两瓶浓缩果味饮料？
先按相同份量比较稀释后饮品的能量、碳水化合物和糖含量，再查看各自的稀释比例。Waitrose & Partners 列出的产品中，有些按 1 份浓缩液兑 4 份水调配，有些则是 1 份兑 9 份水，因此不能只看瓶子大小来直接比较。
无添加糖是不是就代表不含甜味剂？
不是。请查看所购口味的配料表和警示信息。例如，Waitrose & Partners 列出的 Ribena Blackcurrant No Added Sugar 含有阿斯巴甜和安赛蜜，并标注了苯丙氨酸警示。
浓缩果味饮料开封后可以保存多久？
请遵循瓶身上的储存说明和开封后饮用期限。Waitrose & Partners 标注 Robinsons Double Strength Summer Fruits 开封后需在 4 周内饮用完毕；请查看具体口味的说明，不要把这个期限套用到所有浓缩果味饮料上。