这项选择适合哪些人？

想为比赛日挑选饮品的休闲跑者

如果你考虑带一大瓶适合全家分享的汽水去跑步，请先区分补充日常流失水分的饮品和单纯为了口味而买的饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动时流失的水分。

想在跑步后喝汽水的跑者

2 升装汽水可以留到跑步后与人分享。查看标签，分清普通含糖、减糖和无糖配方，不要想当然地认为它们用途相同。

有糖尿病运动管理计划的跑者

一般的 5 公里跑步饮品建议，不能替代针对运动前后血糖管理的个人计划。请根据自身情况遵循糖尿病护理团队的指导。

选择前应该检查什么？

先确定饮品是跑步时喝，还是跑完后与人分享，再根据这一用途检查相关环境条件和瓶身标签。

考虑事项 检查内容 你的需求
日常补水 考虑饮用时间以及需要随身携带多少饮品。对于日常活动造成的水分流失，英国国家医疗服务体系（NHS）建议饮水补充。 我想在一般的 5 公里跑步前后喝一款简单的饮品，而不是跑步时带着一瓶 2 升装汽水。
炎热天气与出汗 考虑气温、运动时长和出汗量。英国心脏基金会的指南建议，天气炎热时饮用含电解质的饮品；仅仅含糖，并不能说明饮品含有电解质。 天气炎热时，我想根据实际情况安排饮品，而不是想当然地认为每次跑 5 公里都需要运动饮料。
瓶装容量与含糖量 对照当前标签，查看每 100 毫升和每份的含糖量。Tesco 将其 2 升装可口可乐标注为 8 份，每份 250 毫升。 如果这瓶饮料是跑后与人分享的，我想了解一杯含有多少糖，而不是把整瓶当成一份。
配料与耐受情况 检查具体款式是否含咖啡因和甜味剂。如果这些成分对你很重要，请查看当前瓶身标签；比赛当天不要第一次尝试不熟悉的饮品。 与其只凭名称判断饮品能否补充能量，我更愿意选择配料适合自己、平时也熟悉的饮品。

常见选购误区

  • 把 2 升当成跑步时的一份饮用量

    Tesco 的可口可乐商品信息将一瓶 2 升装饮料标注为 8 份，每份 250 毫升。瓶子容量本身并不能说明你打算喝多少。

    先想清楚你需要的是跑步后与人分享的饮品，还是跑步时用于日常补水的随身饮品。

  • 以为汽水可以替代运动饮料

    英国心脏基金会的指南指出，炎热天气下可以考虑电解质饮料。汽水不会因为含糖就自动变成电解质饮料。

    一般跑 5 公里，先考虑饮水；如果天气炎热或出汗较多，再考虑调整饮品安排，并在正式活动前提前尝试。

  • 不看标签就选可乐补充能量

    普通可乐和无糖可乐的含糖量不同，部分配方还标注含咖啡因。如果你是为了某种特定成分而选饮品，或需要避免某种成分，这些信息就很重要。

    查看准备购买的饮品瓶身标签，确认每份含糖量和配料。

  • 把一般建议套用到糖尿病管理上

    北坎布里亚综合医疗服务机构的指南提到，在运动前后管理低血糖时，可以考虑含糖饮料。这一特定情境不同于为 5 公里跑步选择日常补给。

    请遵循个人糖尿病运动及低血糖管理计划，不要照搬一般的汽水饮用建议。

品牌与产品系列介绍

以下示例展示了不同品牌饮品标签上的信息差异，并不能据此判断哪些产品适合作为跑步补给。

Coca-Cola

Tesco 有售 2 升装 Coca-Cola 原味可口可乐。

  • 商品信息标注每瓶分为 8 份，每份 250 毫升，家庭分享装的份量一目了然。
  • 这是一款普通含糖饮料。如果打算跑后饮用，请查看每份含糖量和当前配料标签。

Pepsi

Pepsi 英国官网的 Pepsi Max 产品信息标注含糖量为 0 克，并列出甜味剂和咖啡因香料。

  • 标注的无糖配方有助于将这款可乐与全糖款区分开来。
  • 无糖意味着它不能提供糖类跑步补给；如果你在意咖啡因或甜味剂，请检查具体瓶身标签。

Sprite

Tesco 有售 2 升装 Sprite 柠檬青柠味汽水，含糖和甜味剂。

  • 该款商品信息标注每 100 毫升含糖 4.4 克，每 250 毫升含糖 11 克。
  • 这不是无糖饮品。如果含糖量或甜味剂会影响你的选择，请查看当前标签。

Fanta

Tesco 有售 2 升装 Fanta 橙味汽水，含糖和甜味剂。

  • 该款商品信息标注每 100 毫升含糖 4.4 克，每 250 毫升含糖 11 克。
  • 橙味和气泡都不能说明这款饮料含有炎热天气饮品安排中所需的电解质。

Dr Pepper

ASDA 有售 2 升装 Dr Pepper，并将其描述为一款水果风味汽水。

  • 商品信息标注每瓶分为 8 份，每份 250 毫升。
  • 商品列出的配方含糖、甜味剂和咖啡因香料；选购前请查看当前标签。

适合跑后饮用的 Joybuy 汽水

以下 2 升装无糖可乐均为 6 瓶装，适合跑完 5 公里后与人分享；不能替代日常跑步补水安排。

Coca-Cola 零糖可乐 2 升装，6 瓶

Coca-Cola 零糖可乐 2 升装，6 瓶

这款汽水可在跑步后与人分享，不适合作为 5 公里跑步补给。套装内含 6 瓶 2 升装饮料，商品信息标注每 100 毫升含糖量为 0 克。商品标注含咖啡因；如果你在意咖啡因含量，请查看瓶身标签。

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Diet Coke 无咖啡因可乐 2 升装，6 瓶

Diet Coke 无咖啡因可乐 2 升装，6 瓶

这款 6 瓶装 2 升汽水适合跑完 5 公里后与人分享，不适合作为跑步补给。商品信息标注每 100 毫升含糖量为 0 克。虽然产品名称标注无咖啡因，但商品页面的其他文字提到了咖啡因；如果这一区别对你很重要，购买前请查看瓶身标签。

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关于汽水与 5 公里跑步的常见问题

一般跑 5 公里时，我应该把 2 升装汽水当作补给吗？

不建议把它作为默认的跑步饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议通过饮水补充运动时流失的水分。2 升装汽水属于家庭分享装，最好与跑步时随身携带的饮品分开考虑。

什么时候应该考虑喝电解质饮料？

英国心脏基金会的指南建议，天气炎热时饮用含电解质的饮品。应结合气温、运动时长和出汗量来判断，而不要认为每次跑 5 公里都需要电解质饮料；含糖汽水也不一定是电解质饮料。

无糖可乐能为跑步提供碳水化合物吗？

如果一款可乐标注碳水化合物和含糖量均为 0 克，例如 Pepsi 英国官网产品页面上的 Pepsi Max，它就不能作为跑步所需的碳水补给。如果你喜欢跑步后喝它，可以把它当作口味选择，而不是补给方案。

如果我需要管理糖尿病，一般的 5 公里跑步饮品建议还适用吗？

任何通用的饮品选择都不应替代你的个人糖尿病运动计划。北坎布里亚综合医疗服务机构提到含糖汽水时，特指运动前后管理低血糖的情境；请根据自身情况遵循糖尿病护理团队的指导。