休闲跑者，日常跑 5 公里
如果跑 5 公里是你日常健身的一部分，买专门的饮品前，不妨先看看日常饮食能否满足这次运动的需求。英国营养师协会表示，日常饮食可以满足一般健身计划的碳水化合物需求。
哪些人适合参考这份选购指南？
想在训练前后加餐的跑者
如果跑步前错过了一顿饭，或想在跑后吃点东西，与其只看瓶子大小，不如比较饮用份量、营养标签和饮用时间。乳制饮品也要符合你的耐受情况和饮食需求。
想买一瓶与家人分享的家庭
如果家人会在不同时间分别取用，适合多人分享的规格会更实用。Tesco 在售的即饮产品示例包括 750 毫升和 1 升装；如果一定要买到 6 英制品脱的容量，请确认具体包装的容量。
选购时要关注什么？
先想想自己是否真的需要加餐，再比较打算饮用的份量和准备购买的包装规格。
| 关注要点 | 查看内容 | 结合自身需求 |
|---|---|---|
| 是否需要加餐 | 考虑跑步时长以及此前吃过什么。英国营养师协会表示，日常饮食可以满足一般健身所需的碳水化合物；伦敦大学学院医院指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要在运动过程中补充能量零食。 | 如果短时间跑 5 公里前正常吃过饭，我可能不需要特意多喝一瓶饮品。 |
| 饮用时间和份量 | 如果运动前两到三小时没有吃饭，可以参考伦敦大学学院医院关于运动前 60–90 分钟加餐的建议，比较计划饮用份量中的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量。也要考虑跑步前喝下去是否舒适。 | 我想在出发前吃点分量合适的零食，而不是因为家庭装开了，就把整瓶都喝掉。 |
| 补水 | 把饮品作为零食的作用，与补充出汗流失水分这件事区分开来。NHS 指出，喝水是补充这部分水分的最佳方式。 | 跑步出了不少汗之后，即使我也想喝风味饮品，还是要准备好饮用水。 |
| 乳制品配料 | 更换口味或品牌时，也要仔细查看具体配料和过敏原说明。英国食品标准局将牛奶列为一种过敏原。 | 如果我需要避免牛奶，就要查看具体饮品的配料，不能想当然地认为所有风味饮品的配料都一样。 |
| 包装规格 | 根据计划分几次饮用，比较标注的包装容量。Tesco 在售的产品示例包括 330 毫升、400 毫升、750 毫升和 1 升规格；6 英制品脱约为 3.41 升。 | 如果多人饮用或打算分几次喝，我会选一瓶方便分装的；如果只在一次场合饮用，小包装可能更简单。 |
选购时要避免哪些误区？
-
把 6 品脱当成一次饮用的份量
6 英制品脱约为 3.41 升。相比之下，Yazoo 建议其香蕉味饮品每次饮用 200 毫升；Tesco 在售示例中的较大瓶装规格为 750 毫升或 1 升。
根据饮用人数或次数选择包装，再决定每次倒多少。
-
认为每次跑 5 公里都需要途中补充能量
英国营养师协会表示，日常饮食可以满足一般健身所需的碳水化合物。伦敦大学学院医院指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要在运动过程中补充能量零食；个人医疗需求则需另行考虑。
先考虑跑步时长和自己吃过什么，不要因为以为每次跑 5 公里都要喝饮品，就直接买一瓶。
-
把奶昔当作主要补水饮品
奶昔可以作为零食，但 NHS 指出，补充出汗流失的水分，喝水是最佳方式。
无论是否选择喝奶昔，运动前后都要准备好饮用水。
-
忽略配料中的牛奶
英国食品标准局将牛奶列为一种过敏原，因此对牛奶过敏或不耐受的人可能不适合饮用乳制品。
请查看准备购买的具体口味和包装上的配料及过敏原说明。
哪些品牌和产品系列值得关注？
以下信息可帮助你了解不同包装规格和标签说明，但不能据此判断某款饮品是否适合某位跑者。
Yazoo
Tesco 列有 1 升装 Yazoo 奶昔，适合想买一瓶、由家人分次饮用的人考虑。
- Yazoo 香蕉味饮品建议每次饮用 200 毫升，并标注每 100 毫升含 8.7 克碳水化合物和 3 克蛋白质。
- 这些数据无法直接说明跑前适合饮用多少，也不能判断某个人跑步前是否适合喝这款饮品。
Müller Frijj
Tesco 列有 330 毫升装 Müller Frijj 巧克力奶昔，适合正在考虑购买单瓶饮品的消费者。
- 该产品标注的包装容量为 330 毫升。
- 它与适合分次饮用的多人分享装规格不同；比较饮品时，请查看各自的营养成分和配料标签。
Mars
Tesco 列有 400 毫升装 Mars 巧克力风味乳饮品，并标注未添加糖。
- 包装标注的容量和产品标签说明，能让消费者根据自己的偏好核对具体信息。
- 仅凭未添加糖这一说法，无法了解饮品的碳水化合物含量，也无法判断它是否适合作为跑前零食。
Tesco
Tesco 的即饮奶昔商品页面列出了多种规格的品牌瓶装产品，可供参考。
- 在售产品示例包括 330 毫升、400 毫升、750 毫升和 1 升装，方便比较标注的容量。
- 如果要依据特定包装规格或配料表作决定，请查看最新商品页面和具体产品标签。
Joybuy 风味饮品推荐
如果想在跑 5 公里前后选择性地加餐，可以考虑以下小包装风味乳饮品，而不是 6 品脱的家庭装。请比较每款产品标注的包装规格和你计划饮用的份量。
图片暂不可用
Nurishment 香蕉味瓶装饮品 330 毫升
这款 330 毫升瓶装饮品适合想在一次场合饮用风味乳饮品，而不是购买家庭装的人考虑。请查看配料、营养标签，并根据饮用时间选择合适的份量；出汗后也要记得补充饮用水。
图片暂不可用
Dunn's River Nurishment 原味香蕉味牛奶饮品 400G
这款香蕉味牛奶饮品可以作为可选零食，是否适合应以产品标签为准，而不是把它当作跑 5 公里的必备能量补充。包装标注的净含量为 400G；如果液体容量和建议饮用份量会影响你的选择，请进一步确认。
图片暂不可用
Sangaria 草莓&牛奶饮品 500 毫升
这款 500 毫升草莓牛奶饮品可以与更小规格的单人份产品比较；此处不将它归类为奶昔或家庭装。若想把它作为零食，请先查看具体配料、营养标签，并考虑自己打算饮用的份量。
常见问题
跑 5 公里时需要喝奶昔吗？
通常不需要，尤其是能在一小时内完成的短距离 5 公里跑步。伦敦大学学院医院指出，运动时间超过 60 分钟时，可能需要在运动过程中补充能量零食；个人医疗需求应遵循专门制定的护理方案。
什么时候可以考虑在跑 5 公里前后喝奶昔？
奶昔可以作为可选零食，并非跑步时必须补充的能量来源。如果运动前两到三小时没有吃饭，伦敦大学学院医院建议在运动前 60–90 分钟加餐，食物应含有碳水化合物和蛋白质，并尽量少脂肪；请查看饮品标签，并选择自己能接受的份量。
跑步后可以用奶昔代替水吗？
不要把奶昔当作补充出汗流失水分的主要方式。NHS 指出，喝水是补充这部分水分的最佳方式；即使你也想把奶昔当作零食，仍应喝水补水。
如果我对牛奶过敏或不耐受，该怎么办？
考虑饮用前，请查看具体饮品的配料和过敏原说明。英国食品标准局将牛奶列为一种过敏原，并指出含有牛奶的产品可能会对牛奶过敏或不耐受的人造成风险。
应该选 6 品脱装奶昔吗？
6 英制品脱约为 3.41 升，所以不妨先考虑家里需要分几次饮用、每次需要多少份。Tesco 在售的即饮产品示例中，瓶装规格最大为 1 升；如果一定要买到 6 品脱，请向零售商确认具体包装容量。