休闲 5K 跑者
如果想在短距离跑步前后喝点东西，先选自己喝起来舒服的饮料，不必默认自己需要运动饮料。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，补充运动中流失的水分，喝水是最佳方式。
哪些人会在这两类饮料之间犹豫？
偏好单罐装的跑者
如果你更喜欢未开封、开罐即饮的单份装，多罐装可能更适合。查看商品介绍：Tesco 和 Sainsbury’s 将罐装软饮与瓶装浓缩饮料分开列出。
选购无添加糖浓缩饮料的人
如果碳水化合物含量会影响你的选择，请查看冲调后饮品的营养信息。Sainsbury’s 标注，其无添加糖青柠浓缩饮料每份冲调后 250ml 含 2.1g 碳水化合物；这个数据只适用于该产品，并不代表所有浓缩饮料。
挑选时要关注什么？
先想清楚你需要开罐即饮的饮料，还是需要加水稀释的浓缩饮料，再根据实际饮用方式比较营养成分。
| 考虑重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用目的 | 选择用于补充电解质的饮料前，先考虑跑步时长和天气。如果希望饮料提供能量，请查看每份冲调后饮品或每罐的碳水化合物含量。 | 天气正常时短距离跑步，我想喝一款自己能轻松接受的饮料，不会默认自己需要电解质饮料。美国运动医学会指出，在正常天气下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能脱水或电解质流失。 |
| 包装形式 | 确认产品是需要加水的浓缩饮料，还是开罐即饮的罐装饮料。Tesco 和 Sainsbury’s 将罐装软饮组合装与瓶装浓缩饮料分开列出。 | 如果我想随身带一份未开封的饮料，罐装更合适。如果选择浓缩饮料，我需要准备水和容器来冲调。 |
| 营养成分和配料 | 查看稀释说明、冲调后每份饮品的营养信息和配料表。Sainsbury’s 建议将 1 份无添加糖青柠浓缩饮料兑 4 份水，配料中还标注了亚硫酸盐。 | 我想了解冲调后的饮品含有什么，尤其是碳水化合物、甜味剂或我会避开的配料，以便判断是否适合自己。 |
购买时有哪些误区要避免？
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误以为罐装组合装就是浓缩饮料
Tesco 和 Sainsbury’s 将开罐即饮的罐装软饮与瓶装浓缩饮料分开列出。罐装饮料或许便于携带，但不一定是你想买的浓缩饮料。
比较包装前先确定自己需要哪种形式，并仔细阅读商品介绍，不要只凭口味或包装来判断。
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以为无添加糖浓缩饮料能补充碳水化合物
Sainsbury’s 标注，其无添加糖青柠浓缩饮料每份冲调后 250ml 含 2.1g 碳水化合物。仅凭水果风味无法判断碳水化合物含量。
根据实际用途对比冲调后每份饮品的营养信息；不要把“浓缩饮料”误认为补给能量的保证。
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只因为跑 5K 就购买电解质饮料
美国运动医学会指出，在正常天气下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能脱水或电解质流失。高温、长时间运动和大量出汗会改变情况。
请结合运动时长、环境和自身补水需求来考虑，不要把专业运动饮料当成每次短距离跑步的默认选择。
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忽略稀释方式和配料
浓缩饮料需要冲调后才能饮用。Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩饮料含有焦亚硫酸钠（亚硫酸盐），需要避开该配料的消费者应特别留意。
请按当前包装上的说明冲调，并在饮用前查看配料和过敏原信息。
哪些品牌和零售商的产品值得关注？
Robinsons
Tesco 和 Waitrose 均有售 Robinsons 瓶装果味浓缩饮料，提供不同的瓶装规格和浓度。
- 请查看所选具体产品的稀释说明。
- 这些瓶装产品不应被当作开罐即饮的罐装组合装。
Tesco
Tesco 在其果味浓缩饮料系列中销售自有品牌瓶装产品，成人软饮系列则包含罐装饮料。
- 不同的产品系列有助于区分浓缩饮料和即饮饮料。
- 软饮系列中的罐装饮料不一定是浓缩饮料。
Sainsbury’s
Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩饮料为瓶装浓缩产品，建议按 1 份浓缩饮料兑 4 份水稀释。
- 产品信息列明，每份冲调后 250ml 含 2.1g 碳水化合物和低于 0.5g 糖。
- 产品含焦亚硫酸钠（亚硫酸盐），并非开罐即饮饮料。
M&S
M&S 的浓缩饮料需兑入静水或气泡水饮用。
- 如果想自己冲调饮料，产品的饮用方式一目了然。
- 需要加水稀释，因此与未开封即饮的罐装饮料是不同的选择。
Waitrose
Waitrose 有售自有品牌瓶装浓缩饮料，以及 Robinsons 等品牌的产品。
- 商品列出的瓶装规格有助于确认你正在比较哪款浓缩饮料。
- 有瓶装浓缩饮料在售，并不代表同款饮料也有罐装组合装。
Joybuy 罐装饮料和浓缩饮料推荐
这里有开罐即饮的罐装组合装，也有需要兑水稀释的瓶装浓缩饮料。按实际饮用方式挑选，再查看当前包装上的营养成分和配料，确认是否符合你的需求。
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Tango 苹果味无糖罐装饮料，24 罐 × 330ml
如果你偏好未开封的单份装，罐装形式会很合适。这是一款软饮，不是浓缩饮料；不要想当然地认为它能为跑步补充能量或补充电解质。
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J2O 橙子与百香果味饮料，12 罐 × 250ml
如果你更看重单份即饮包装，而不是购买浓缩饮料，这款组合装值得考虑。这是一款含气软饮，请根据饮用场合考虑是否适合选择气泡饮料；如果碳水化合物含量对你很重要，请查看当前包装上的营养标签。
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Ribena 黑加仑无添加糖浓缩饮料，1.5L
如果你想兑水调制有风味的饮料，而不是随身携带即饮罐装饮料，可以选择瓶装浓缩饮料。请按包装上的稀释说明冲调，并在选购前查看冲调后饮品的营养信息和当前配料标签，确认是否符合你的需求。
关于 5K 跑步饮料的常见问题
天气正常时跑 5K，需要喝电解质饮料吗？
不必仅仅因为距离是 5K 就喝电解质饮料。美国运动医学会指出，在正常天气下，运动时间少于 60–90 分钟的大多数人不太可能脱水或电解质流失；如果天气炎热、运动时间较长或大量出汗，则需要根据个人情况制定补水计划。
无添加糖浓缩饮料能补充碳水化合物吗？
不要想当然地认为可以。Sainsbury’s 标注，其无添加糖青柠浓缩饮料每份冲调后 250ml 含 2.1g 碳水化合物和低于 0.5g 糖。请查看你打算饮用的具体产品冲调后每份饮品的营养数据。
浓缩饮料可以直接从瓶中饮用吗？
请按照瓶身说明冲调后再饮用。Sainsbury’s 建议将其无添加糖青柠浓缩饮料按 1 份浓缩饮料兑 4 份水稀释；NHS 也建议充分稀释果味浓缩饮料，以降低糖含量。
如果我需要避开某些配料，该怎么办？
请查看对应饮料当前包装上的配料和过敏原信息。例如，Sainsbury’s 无添加糖青柠浓缩饮料的配料表中标注了焦亚硫酸钠（亚硫酸盐）。
一箱罐装软饮和浓缩饮料一样吗？
不一样：开罐即饮的罐装饮料和需要冲调的浓缩饮料，饮用前的准备方式不同。Tesco 和 Sainsbury’s 将罐装软饮与瓶装浓缩饮料分开列出，因此比较营养成分或便利性前，请先查看商品介绍。