早起后难以吃早餐的跑者
如果早晨跑步前吃东西让你觉得困难，平时喝惯的无气奶昔或许能让你方便地摄入一些碳水化合物。英国体育研究所指出，如果来不及吃早餐，或不想在跑前进食，饮用碳水化合物也是一种选择。
哪些人会为 5 公里跑挑选饮品？
喝气泡饮料容易感到不适的跑者
如果你以前喝气泡饮料后会腹胀，跑前选择无气饮品或许更适合自己熟悉的日常安排。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能是胀气的原因之一。
想购买跑后饮品的跑者
如果你想比较几款标注含蛋白质的奶昔，看看哪款适合在跑完 5 公里后饮用，请先查看具体瓶装产品的蛋白质含量，并考虑自己还打算吃些什么。仅有蛋白质标注，并不能说明它适合跑前饮用。
购买前应该检查什么？
先确定打算什么时候喝，再看看产品属于无气奶昔、气泡果汁还是果味汽水。名称里都带有水果，并不意味着它们可以互相替代。
无气奶昔
适合考虑的情况：你错过了早餐，或不喜欢跑前吃固体食物，而且以前喝过这款饮品，没有感到不适。
需要留意：大瓶装不代表可以计作多份“每日五份蔬果”。英国国家医疗服务体系（NHS）规定，果汁和奶昔合计每天最多按 150ml 计入这一目标。
气泡果汁
适合考虑的情况：你明确想喝带气的果汁，而且知道自己喝了不会感到不适。
需要留意：它不是奶昔；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致腹胀。
气泡果味水或汽水
适合考虑的情况：你想喝的是一款有气的饮料，图的是风味，而不是把它当作奶昔。
需要留意：不同产品的配料各不相同：Tesco 将一款夏日水果味气泡水描述为含有浓缩苹果汁和甜味剂。
| 优先考虑 | 检查事项 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑前饮食 | 确认自己是否已经吃过以碳水化合物为主的早餐、打算什么时候喝，以及是否喝惯这款奶昔。英国体育研究所表示，如果错过早餐或不想进食，饮用碳水化合物可以作为一种选择。 | 如果我吃不下早餐，就想选择一款以前喝过、身体适应的饮品。如果我已经吃过东西，就不想想当然地认为自己还需要额外的能量补给产品。 |
| 是否含气 | 查看标签上是否标有“气泡”或“碳酸”，并回想自己喝气泡饮料后的感受。英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致胀气。 | 我以前喝气泡饮料会不舒服，所以更愿意避免在跑步开始前饮用。 |
| 饮品类型 | 阅读商品描述和配料表：奶昔、气泡果汁和果味水是不同类型的饮品。不要只看水果口味来判断，应查看具体产品的营养成分表。 | 我想弄清楚自己买的是奶昔，还是仅仅带有水果风味的气泡饮料。 |
| 饮用份量 | 比较瓶身容量和你打算喝的量。按照“每日五份蔬果”的计算方式，英国国家医疗服务体系（NHS）规定，果汁、蔬菜汁和奶昔合计每天最多计入 150ml。 | 一瓶的容量可能超过我一次打算喝的量；我不应该让包装容量替我决定饮用份量。 |
| 跑后饮品选择 | 如果在考虑标注含蛋白质的奶昔，请查看具体口味每瓶的蛋白质含量、配料和份量。Tesco 标注 Naked Protein Machine Tropical 每瓶含 10g 蛋白质；这一数据并不适用于其他瓶装产品。 | 跑完后，我想结合自己打算吃的食物来比较具体饮品，而不是因为想当然的跑前效果而购买。 |
哪些细节容易被忽略？
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把“气泡果味饮料”误认为奶昔
名称都突出水果的饮品，实际类型可能大不相同。Sainsbury's 将 Appletiser 描述为气泡苹果汁；Tesco 则将一款夏日水果味气泡水描述为添加了浓缩苹果汁和甜味剂的果味水。
决定这款饮品是否符合你的购买需求前，请先阅读商品描述和配料表。
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跑步前临时尝试从未喝过的气泡饮料
英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能是胀气的原因之一。如果你已经知道碳酸饮料会让自己不舒服，这一点尤其值得留意。
跑步时选择以前喝过且身体适应的饮品，把不熟悉的气泡饮料留到其他时间尝试。
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把一大瓶奶昔算作多份水果
按照“每日五份蔬果”的计算方式，英国国家医疗服务体系（NHS）规定，果汁、蔬菜汁和奶昔合计每天最多计入 150ml，不会因为瓶子更大就增加计入份数。
查看瓶身容量，想好自己打算喝多少；“每日五份蔬果”的规则应与跑前饮食选择分开考虑。
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以为标注“含蛋白质”就适合跑前喝
瓶身标注的蛋白质含量只能说明这款产品含有什么，并不能说明它是否有助于提升跑步表现。
查看具体产品的营养成分和配料，并结合跑完 5 公里后打算吃的食物来考虑是否适合饮用。
相关品牌和零售商
以下信息有助于区分饮品类型和具体产品系列，但不代表同一品牌旗下的所有产品。
innocent
Tesco 将 innocent 水果奶昔和 Super Smoothies 列入无气奶昔选项。
- Tesco 将 innocent Super Smoothie Energise 300ml 描述为由果蔬碎块、果汁和磨碎的种子等混合制成。
- 不同口味的配料有所不同。Tesco 对 Energise 使用的“从未添加糖”描述，并不表示这款产品不含天然糖分。
Naked
Tesco 列有多款 Naked 奶昔，包括 Protein Machine Tropical 口味。
- Tesco 标注 Naked Protein Machine Tropical 每瓶含 10g 蛋白质。
- 这一含量只适用于上述具体产品，并不代表 Naked 全系列；请查看确切口味和包装上的信息。
Appletiser
这是一款气泡苹果汁，而不是混合制成的奶昔。Sainsbury's 将其 150ml 罐装产品描述为由浓缩苹果汁制成的 100% 苹果汁，口感微气泡。
- Sainsbury's 的商品信息同时标明了饮品类型和 150ml 的罐装规格。
- 这款饮品含气；英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能导致腹胀。
Tesco
Tesco 既有无气奶昔，也单独销售气泡果味水。
- 其奶昔商品中包括 innocent 和 Naked 的产品，可以根据各自的标签信息进行比较。
- Tesco 将 Summer Fruits 气泡水描述为添加浓缩苹果汁和甜味剂的碳酸风味水，而不是奶昔。
M&S
M&S 销售即饮水果奶昔，也单独推出 Sparkling British Apple Spring Water。
- 其奶昔商品包括 350ml 和 750ml 两种瓶装规格，购买时不妨留意包装容量。
- 这款气泡苹果饮品被描述为泉水；带有苹果风味并不意味着它就是奶昔。
Joybuy 上的气泡果味饮品选择
如果你在准备 5 公里跑时想挑选气泡果味饮品，可以参考以下选项。它们都不是无气奶昔；临近跑步时饮用前，请确认饮品类型，并考虑自己是否适应气泡饮料。
图片暂不可用
Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料 6×250ml
适合明确想喝气泡苹果汁而非奶昔的人群。整箱包含 6 瓶，每瓶 250ml；请考虑自己打算喝多少，以及跑步前是否适应气泡饮料。
图片暂不可用
BIGGA 菠萝饮料 600ml×3 瓶
这款菠萝饮料可与气泡饮品进行比较，每组包含 3 瓶，每瓶 600ml。请查看商品描述，确认饮品类型和配料，不要把它当作奶昔。
图片暂不可用
J2O 苹果芒果气泡饮料 4×250ml
这是一款苹果芒果气泡饮料，每组 4 瓶，每瓶 250ml，并非无气奶昔。如果你打算在参加 5 公里跑前饮用，不妨考虑一下自己以前是否会因气泡饮料感到不适。
关于 5 公里跑饮品的常见问题
参加 5 公里跑前，可以用气泡果味饮料代替奶昔吗？
不能简单地一概而论：气泡果汁、果味水和汽水都与奶昔不同。如果你容易腹胀，请记住英国国家医疗服务体系（NHS）指出，气泡饮料可能是导致腹胀的原因之一；临近跑步时，最好选择自己喝惯且身体适应的饮品。
参加 5 公里跑需要喝运动饮料或奶昔吗？
不一定。英国体育研究所表示，如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要喝运动饮料。如果错过了早餐，或不喜欢跑前进食，饮用碳水化合物则是一种选择。
什么时候可以考虑喝标注含蛋白质的奶昔？
可以结合跑后打算吃的食物，考虑具体瓶装产品，而不要因为它标注含蛋白质就认为适合跑前饮用。Tesco 标注 Naked Protein Machine Tropical 每瓶含 10g 蛋白质；请查看实际标签，因为这一数据并不适用于所有奶昔。
多少果汁或奶昔可以计入“每日五份蔬果”？
按照“每日五份蔬果”的计算方式，英国国家医疗服务体系（NHS）规定，果汁、蔬菜汁和奶昔合计每天最多计入 150ml。根据这项规则，大瓶装并不会额外增加计入份数。
比较这些饮品时，哪些标签信息值得关注？
先查看商品描述，区分奶昔、气泡果汁、果味水和汽水。然后阅读当前包装上的配料、过敏原信息、每 100ml 的营养成分、每份容量和储存说明；比较时应以你正在考虑的具体口味和瓶装产品为准。