正在计划跑前饮食的跑者
如果你想用巧克力礼盒代替跑前零食，不妨先选择自己熟悉、吃了感觉舒服的食物。英国营养师协会建议运动前吃低脂、高碳水化合物的零食；英国体育研究院也指出，每位跑者适合的进食时间各不相同。
哪些人需要做这个选择？
想买跑后分享甜点的人
聚会分享或送给跑者的巧克力礼盒，与跑前食物的用途不同。Cadbury、Celebrations 和 Quality Street 都推出了不同巧克力和糖果组合的礼盒，选购时可以考虑收礼人的喜好，以及会有多少人一起分享。
关注饮食适宜性的人
如果你或收礼人有过敏或饮食限制，请查看具体包装上的配料表和预防性过敏原提示。混合装礼盒里的不同单品，配料可能并不相同。
挑选前要看哪些方面？
跑前饮食
适合以下情况：你需要在跑 5 公里前进食，而不是寻找跑后分享的巧克力礼盒。
请留意：英国营养师协会建议选择低脂、高碳水化合物的零食；最好选自己吃过的食物，并采用尝试过的进食时间。
跑后享用巧克力
适合以下情况：这次购买是为了分享或送礼，而不是作为跑前主食。
请留意：口味丰富、包装精美，并不代表适合作为跑步能量补给；请查看具体包装上的份量和过敏原信息。
| 关注重点 | 需要查看的内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑前饮食 | 如果要在运动前进食，请确认平时吃的零食是否符合英国营养师协会建议的低脂、高碳水化合物原则。不要只根据巧克力礼盒的碳水化合物含量来判断它是否适合。 | 我想选一份 5 公里跑前吃的食物，而不是买跑后享用的甜点。 |
| 进食时间 | 给自己留出时间消化熟悉的食物。英国体育研究院表示，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人的合适时间都不一样。 | 如果我打算在起跑前进食，希望采用自己已经在跑步时尝试过的安排。 |
| 口味组合 | 对照礼盒中列出的巧克力或糖果，看看是否符合收礼人的口味。Cadbury 将 Roses 介绍为牛奶巧克力混合装，将 Heroes 介绍为多款经典 Cadbury 巧克力的迷你版组合。 | 会有几个人一起分享礼盒，所以对我来说，口味选择比它能否作为跑步补给更重要。 |
| 包装规格 | 根据食用人数查看包装标注的净重和份量。一人份礼物和多人聚会，未必适合选择同一种规格。 | 如果只是跑后小聚，我更愿意按场合选择合适的规格，而不是想当然地认为应当买季节限定礼盒。 |
| 配料 | 阅读当前包装上的完整配料表和预防性过敏原提示。英国食品标准局说明，“可能含有”表示产品可能意外含有相关过敏原。 | 给有饮食限制的人送巧克力前，我需要确认对方实际收到的礼盒组合。 |
选错礼盒可能不合适的原因有哪些？
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把巧克力当作跑前主食
巧克力可能含有碳水化合物，但不一定符合英国营养师协会建议的运动前低脂零食原则。Mars Wrigley 标注其 Celebrations 385 g 产品每 100 g 含脂肪 24 g；Nestlé 标注 Quality Street Golden Selection 每 100 g 含脂肪 21.3 g。
请单独安排跑前饮食，选择自己熟悉的零食，并采用尝试过的进食时间。如果想吃巧克力礼盒，可以留到跑后享用。
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以为每一颗巧克力的配料都一样
混合装礼盒里有不同的巧克力或糖果，仅凭礼盒的整体介绍，不足以判断是否适合过敏人士。英国食品标准局表示，“可能含有”提示意味着产品可能意外含有相关过敏原。
请查看当前包装上完整的配料表和预防性过敏原提示，确认具体礼盒的信息，尤其是为他人购买时。
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没有结合场合选择包装规格
多人分享装可能不适合作为一个人的跑后小甜点。查看包装净重和份量，有助于判断它更适合个人赠礼还是多人分享。
先想好谁会食用，再比较具体的包装规格和内容，不要只根据季节限定的外观来选择。
哪些品牌提供适合的礼盒？
Cadbury
Cadbury 推出多款礼盒组合，包括 Roses 和 Heroes。
- Cadbury 官方页面将 Roses 介绍为混合装巧克力，将 Heroes 介绍为多款经典 Cadbury 产品的迷你版。
- 请根据具体礼盒进行选择，并查看当前包装标签，不要认为所有 Cadbury 混合装的配料都相同。
Cadbury Roses
多种牛奶巧克力口味组合，适合喜欢尝试不同口味的人。
- Cadbury 列出的巧克力口味包括 Hazel Whirl、Golden Barrel 和 Strawberry Dream。
- 如果收礼人有饮食限制，购买前请查看当前包装上的组合内容和过敏原信息。
Cadbury Heroes
多款经典 Cadbury 产品的迷你装组合，适合轻松分享。
- Cadbury 列出的口味包括 Dairy Milk、Twirl 和 Crunchie。
- 不要认为每款迷你巧克力的配料都完全相同，请查看具体包装。
Celebrations
Mars Wrigley 推出的迷你巧克力混合装，适合多人分享。
- Mars 将 Celebrations 介绍为旗下多个品牌的迷你巧克力组合。
- 对于 Celebrations 385 g 产品，Mars Wrigley 标注每 100 g 含脂肪 24 g。应把它作为零食享用，不要想当然地认为它符合英国营养师协会建议的运动前低脂零食原则。
Quality Street
Nestlé 推出的混合装，涵盖巧克力、太妃糖和焦糖口味。
- Golden Selection 以太妃糖和焦糖口味为主，适合偏爱这类风味的收礼人。
- Nestlé 标注 Golden Selection 每 100 g 含脂肪 21.3 g。比较不同规格的 Quality Street 礼盒时，请查看具体包装上的配料和过敏原信息。
Ferrero Rocher
Ferrero 以金色箔纸包装榛果果仁巧克力，适合作为礼物。
- Ferrero 将其产品介绍为多层次的果仁巧克力，与混合装迷你巧克力棒礼盒风格不同。
- 如果要把含榛果的产品送给他人，请先查看具体包装上的配料和过敏原说明。
Joybuy 巧克力礼盒推荐
这些礼盒适合跑后享用、分享或送礼。如果你正在为 5 公里跑前饮食选购，请另外挑选跑前食物。
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Nestlé Black Magic 黑巧克力礼盒 348 g
这款 348 g 礼盒适合跑后送礼或多人分享，不建议作为跑前主食。送给有饮食限制的人之前，请查看当前包装上的配料和过敏原信息。
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Thorntons Classic 经典巧克力礼盒 449 g
如果是多人分享或送礼，可以考虑这款 449 g 礼盒。先确认这个规格是否适合场合，并在分享前查看当前包装上的过敏原信息。
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Lily O'Brien's Luxury Collection 臻选巧克力礼盒 270 g
作为跑后礼物或甜点，可以根据预计食用人数考虑这款 270 g 礼盒。请查看当前包装上的配料和过敏原说明，确认适合收礼人。
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Tony's Chocolonely Tiny Tony's Mix 迷你巧克力礼盒 180 g
这款 180 g 礼盒规格较小，适合作为跑后甜点或小巧礼物。购买前请确认当前包装上的具体口味组合和相关过敏原信息，尤其是送给有饮食限制的人时。
暂无图片
Maltesers 巧克力礼盒 310 g
如果收礼人想要 Maltesers 巧克力，而不是多个品牌的混合装，可以选择这款 310 g 礼盒。适合作为跑后分享零食，购买前请查看当前包装上的过敏原信息。
关于巧克力和 5 公里跑的常见问题
我可以把高档巧克力礼盒当作 5 公里跑前的主食吗？
建议选择熟悉的跑前食物：英国营养师协会建议运动前吃低脂、高碳水化合物的零食。混合装礼盒可能含有碳水化合物，但仅凭这一点无法判断它是否符合建议；如果想吃巧克力，不妨留到跑后再享用。
5 公里跑后该如何挑选巧克力？
根据场合、食用人数和口味偏好来挑选。Cadbury 将 Heroes 介绍为经典巧克力的迷你装，将 Roses 介绍为牛奶巧克力混合装；Mars 则将 Celebrations 介绍为多个品牌的迷你巧克力组合。购买前请查看具体包装规格和配料。
跑步前应该什么时候进食？
采用自己尝试过的进食时间。英国体育研究院表示，许多运动员会在跑步前 1 至 3 小时进食，但每个人适合的时间不同；英国营养师协会建议选择低脂、高碳水化合物的零食。
给有过敏情况的人送巧克力，要检查什么？
请阅读当前具体包装上的配料表和预防性过敏原提示，并留意混合装中每款巧克力的相关信息。英国食品标准局说明，“可能含有”提示表示产品可能意外含有相关过敏原，并不代表产品保证不含该过敏原。