考虑摄入咖啡因的成年跑者
如果你想在跑 5 公里前喝一款含咖啡因的无糖饮料，可以比较自己实际会喝下的那一整罐含有多少咖啡因。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。按每罐标示含量计算，较小罐装的咖啡因更少。
哪些人会考虑选择这类饮料？
主要想补充水分的跑者
如果你并不是为了摄入咖啡因，先想想跑步前后需要喝什么。NHS 指出，喝水是补充身体因运动流失水分的首选方式。
关注糖分和配料的消费者
如果你在避免摄入糖分，除了查看糖含量，也要确认产品是否符合你要求的“无添加糖”这一具体说法。无糖不代表不含咖啡因或甜味剂：Red Bull 表示，Sugarfree 含有咖啡因，并以甜味剂替代糖。
选购时要看什么？
先确定你是想补充水分，还是想选择一款含咖啡因的饮料；然后查看整罐产品的标签，不要只看口味或包装正面的宣传语。
| 考虑因素 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮用目的 | 先确定你是想补充水分，还是想摄入咖啡因。NHS 建议通过喝水补充运动时流失的水分。 | 如果我主要是想在跑 5 公里前后补充水分，就没必要为了摄入咖啡因而选择能量饮料。 |
| 每罐咖啡因含量 | 查看整罐产品的咖啡因含量（mg），不要只看浓度或罐装容量。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请以当前包装标示为准。 | 我想了解喝完整罐会摄入多少咖啡因，尤其是当我倾向于选择这两种标示含量中较低的一款时。 |
| 咖啡因总摄入量 | 把咖啡、茶、可乐、补充剂和其他饮料中的咖啡因也计算在内。欧洲食品安全局评估的是所有来源的咖啡因，而不只是单独评估能量饮料。 | 一罐饮料只是我当天咖啡因摄入的一部分，因此还要考虑我喝过的其他饮品。 |
| 糖分与配料 | 查看糖含量、配料表，以及你要求的“无添加糖”等具体标示。Red Bull 表示，Sugarfree 以甜味剂替代糖。 | 无糖标示对我很重要，但我也可能想了解当前这款产品使用了哪些甜味剂。 |
| 罐装容量与包装规格 | 比较单罐容量和组合装中的罐数，不要把整组包装的数量误认为单次饮用份量。 | 即使一次购买多罐，我也可能更想要单罐容量较小的产品；如果我本来就打算买大罐装，也可以选择容量更大的饮料。 |
常见选购误区
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以为无糖就代表不含咖啡因
Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。糖分标示并不能说明一份产品含有多少提神成分。
选购前，请分别查看整罐产品的糖含量和咖啡因含量。
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只看罐装容量或口味来选择
上述两个品牌的产品罐装容量不同，标示的咖啡因含量也不同。只看容量，无法判断喝完整罐会摄入多少咖啡因。
先比较每罐含有多少 mg 咖啡因，再选择适合自己的口味和包装规格。
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把能量饮料当作补水的选择
想摄入咖啡因和需要补充水分是两回事。NHS 指出，喝水是补充身体因运动流失水分的首选方式。
如果跑 5 公里前后主要是为了补充水分，请根据这个目的选择饮品，不要想当然地认为能量饮料的标签已经回答了这个问题。
品牌与产品系列参考
以下介绍的是特定饮品和产品系列，并不代表相关品牌旗下的所有产品。
Red Bull
Red Bull Sugarfree 是一款 250 ml 罐装饮料，适合想比较每罐咖啡因含量的消费者。
- Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因，并以甜味剂替代糖。
- 它并非无咖啡因或无甜味剂产品。如果你在意某种特定甜味剂，请查看当前罐装产品的配料表。
Monster
Monster Ultra 是一款 500 ml 罐装无糖饮料。
- Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 0 g 糖和 150 mg 咖啡因。
- 按每罐标示含量计算，它比 Red Bull 250 ml Sugarfree 的咖啡因含量更高。购买前请查看当前罐装产品，确认标示信息。
Lucozade
Lucozade Zero 和 Lucozade Sport Zero 都有无糖饮料可选，其产品定位与上文提到的含咖啡因罐装饮料不同。
- Lucozade 将其 Zero 系列描述为无糖产品。Joybuy 上架的 Lucozade Sport Zero Raspberry & Passionfruit 标示每 100 ml 含 0 g 糖和 0 g 碳水化合物。
- 不要假设这两个系列都能提供特定含量的咖啡因。如果咖啡因是你的选购考量之一，请查看具体产品和当前包装。
Relentless
选购 Relentless 时应逐款查看产品，而不要仅凭品牌名称就认定产品无糖。
- Relentless 将 Tesco 和 Sainsbury’s 列为其零售商。
- Relentless 的 Cherry 产品页面所列配料包含蔗糖和葡萄糖，因此这款饮料不符合无糖选购需求。
Joybuy 商品推荐
如果你想在跑 5 公里前后喝一款风味饮料，并且正在考虑摄入咖啡因，可以看看以下罐装能量饮料组合装。请逐款比较单罐容量并查看当前标签；如果是为了补充水分，NHS 建议喝水。
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CELSIUS 西瓜草莓味，12 × 355 ml
如果你考虑在跑 5 公里前喝这款风味饮料，请查看当前包装标示的糖含量和每罐咖啡因含量。该组合装包含 12 罐，每罐 355 ml。
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CELSIUS 树莓蜜桃味，12 × 355 ml
如果口味会影响你的选择，也可以考虑这款 355 ml 罐装饮料。组合装包含 12 罐；如果打算在跑 5 公里前饮用，购买前请查看当前产品标示的糖含量和整罐咖啡因含量。
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Red Bull Sugarfree，4 × 250 ml
这款产品虽然是 4 罐装，但单罐容量为 250 ml，适合想比较较小单罐规格的消费者。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因。如果你需要避开某种特定甜味剂，请查看当前包装上的配料表。
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Monster Ultra Zero Sugar，4 × 500 ml
与上文的 Red Bull Sugarfree 相比，这款 4 罐装的单罐容量更大。如果你会根据咖啡因摄入量来做选择，购买前请查看当前包装上整罐 500 ml 饮料的咖啡因含量。
关于糖、咖啡因与补水的常见问题
无糖是否意味着能量饮料不含咖啡因？
不是。Red Bull 表示，每罐 250 ml 的 Sugarfree 含有 80 mg 咖啡因；Monster 表示，每罐 500 ml 的 Ultra 含有 150 mg 咖啡因。请分别查看当前产品包装上的糖含量和咖啡因含量。
如何计算一罐饮料中的咖啡因，以及其他饮品带来的摄入量？
要统计所有来源的咖啡因，而不只是能量饮料。欧洲食品安全局的评估指出，对一般人群中的成年人（孕妇除外）而言，单次摄入量不超过 200 mg、每日从所有来源摄入的总量不超过 400 mg，不会引发安全方面的担忧。这些针对人群的研究结论并不是个人摄入目标。
跑 5 公里时，应该选无糖能量饮料来补充水分吗？
如果你主要是为了补充水分，NHS 建议通过喝水补充运动时流失的水分。是否选择含咖啡因的饮料应另行考虑：只有在你确实想摄入咖啡因，并且已结合其他来源查看整罐含量后，才考虑饮用。