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休闲跑者：日常跑 5 公里

如果你还在考虑要不要吃点东西，先想想平时的饮食，以及这次跑步的强度和时长。英国营养师协会表示，日常饮食足以满足一般健身所需的碳水化合物。

想吃熟悉口味饼干的跑者

如果你想在训练前吃一根巧克力饼干棒，可以比较每根的碳水化合物和脂肪含量。正式跑步前，先在日常训练中试吃，确认自己适应。

需要核对过敏原的消费者

如果你需要避开某些成分，请查看手中产品的具体包装。Penguin、Club Orange 和 Rocky 的配料表及预防性过敏原提示各不相同。

挑选饼干棒时要关注什么？

先决定这次跑步是否需要加餐，再比较实际食用份量，并查看产品的最新包装信息。

考量因素 查看内容 你的需求
是否需要加餐 结合跑步时长、强度和平时的饮食来考虑。英国营养师协会表示，日常饮食足以满足一般健身所需的碳水化合物；如果训练时间更长或强度更大，可能需要另作安排。 我只是进行日常的 5 公里跑步，想知道吃饼干是否有必要，而不是把它当成固定习惯。
份量和食用时间 比较每根的碳水化合物和脂肪含量，而不只是每 100 g 的数据。Sainsbury's 标注 Rocky 每根含 11.7 g 碳水化合物和 4.5 g 脂肪；McVitie's 标注 Club Orange 每根含 13.9 g 碳水化合物和 5.9 g 脂肪；Tesco 标注 Penguin Original 每根含 15.7 g 碳水化合物和 6.7 g 脂肪。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡的一餐。 如果我想在跑步前吃点小零食，会选一款自己在训练时试过的产品，而不是想当然地认为碳水化合物含量最高的那款最适合跑前食用。
配料和过敏原 查看你准备食用的那款产品包装上的配料表和过敏原声明。Tesco 标注 Penguin 含牛奶、大豆和小麦；Sainsbury's 标注 Rocky 含牛奶、大豆、小麦和燕麦，并提示产品可能含有坚果和花生。 我需要核对配料，因此具体口味和包装对我很重要，不能仅凭同系列其他产品的信息来判断。

哪些问题容易被忽略？

  • 以为跑 5 公里必须吃饼干棒补充能量

    进行一般健身跑步，不一定要先吃饼干。英国营养师协会表示，日常饮食足以满足一般健身所需的碳水化合物；是否还需要其他补给，则要看训练强度和需求。

    先考虑自己的日常饮食和训练安排。把饼干棒当作可选零食，而不是每次跑 5 公里前都必须吃的东西。

  • 只看口味或热量来挑选

    每根饼干棒的营养数据各有不同：Sainsbury's 标注 Rocky 含 11.7 g 碳水化合物和 4.5 g 脂肪；McVitie's 标注 Club Orange 含 13.9 g 碳水化合物和 5.9 g 脂肪；Tesco 标注 Penguin Original 含 15.7 g 碳水化合物和 6.7 g 脂肪。碳水化合物含量更高，并不代表这款产品就一定更适合你跑步前食用。

    按自己打算吃的份量进行比较，并在日常训练时先试吃，不要等到重要跑步前才第一次尝试。

  • 以为相似的饼干棒过敏原完全相同

    不同产品的标注并不相同：Sainsbury's 除了列出 Rocky 的配料外，还提示产品可能含有坚果和花生。不同口味或较早的产品信息，未必适用于你手中的包装。

    食用前请查看当前包装上的配料表和过敏原声明。

相关饼干棒品牌

McVitie's

Penguin 和 Club 饼干棒系列的生产商。本文提到的这些产品是裹有巧克力的饼干，并非专业运动营养产品。

  • Tesco 标注 Penguin Original 每根含 15.7 g 碳水化合物；McVitie's 标注 Club Orange 每块含 13.9 g 碳水化合物。
  • 对应产品每根的脂肪含量分别为 6.7 g 和 5.9 g。考虑把它们作为跑前零食时，记得同时比较这两项数据。

Penguin

Penguin Original 是一款裹有巧克力、内含奶油夹心的饼干棒，每份为 24.6 g。

  • Tesco 标注每根含 15.7 g 碳水化合物，在本文对比的三款产品中含量最高。
  • Tesco 还标注每根含 6.7 g 脂肪，并注明牛奶、大豆和小麦为过敏原。食用前请查看当前包装。

Club

McVitie's Club Orange 是一款裹有巧克力、带橙味奶油夹心的饼干。

  • McVitie's 标注 Club Orange 每块含 13.9 g 碳水化合物和 5.9 g 脂肪。
  • 它仍是一款裹有巧克力的饼干，并非专门为运动前食用而设计。购买后请查看包装上的配料和过敏原信息。

Fox's

Fox's Rocky Original 是一款裹有巧克力的酥饼干棒，每份为 19 g。

  • Sainsbury's 标注每根含 4.5 g 脂肪和 11.7 g 碳水化合物。在本文对比的三款产品中，它的脂肪含量最低，碳水化合物含量也最低。
  • 产品标注含有牛奶、大豆、小麦和燕麦，并提示可能含有坚果和花生。

Joybuy 上的巧克力棒选择

这些多包装产品包含巧克力饼干、威化饼和零食棒，适合想在跑 5 公里前后吃点零食的人。包装上的产品介绍不能代替营养信息和配料表；挑选食用产品前，请核对每根的营养成分和配料。

Tunnocks 牛奶巧克力焦糖威化饼，8 包装

Tunnocks 牛奶巧克力焦糖威化饼，8 包装

如果你更喜欢焦糖威化饼作为可选的饼干类零食，可以考虑这款产品。跑步前食用前，请比较每片威化饼的营养成分，并查看当前包装上的配料表。

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Twix 巧克力棒双条装零食，9 包装，每包 40 g

Twix 巧克力棒双条装零食，9 包装，每包 40 g

这款产品为双条装，比较份量前，不妨先确定自己打算吃其中一条还是整包。请查看当前包装上的营养标注基准和配料表。

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Special K 黑巧克力零食棒，6 条，每条 21.5 g

Special K 黑巧克力零食棒，6 条，每条 21.5 g

这是一款每份 21.5 g 的黑巧克力零食棒，并非传统巧克力饼干棒。如果你在意两者的区别，决定将它作为跑前零食前，请先查看配料和每根的营养成分。

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McVitie's Club Orange 橙味巧克力棒，7 条，共 161 g

McVitie's Club Orange 橙味巧克力棒，7 条，共 161 g

如果你想尝试上文提到的橙味饼干，这款是 7 条装 Club Orange。请以手中包装标注的每条营养信息为准，不要直接套用不同规格产品的数据，并查看最新的过敏原声明。

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Cadbury Timeout 巧克力威化棒，12 条装，共 216 g

Cadbury Timeout 巧克力威化棒，12 条装，共 216 g

如果你想选威化饼作为可选零食，可以考虑这款产品。包装内含 12 条威化棒；食用前请查看当前标签，比较每条的营养成分并核对配料。

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关于饼干棒和 5 公里跑的常见问题

跑 5 公里前需要吃巧克力饼干棒吗？

如果你平时正常饮食，进行一般健身跑步通常不需要。英国营养师协会表示，日常饮食足以满足一般健身所需的碳水化合物；如果训练时间更长、强度更大或训练频率更高，则需要重新评估整体能量补给安排。

什么时候适合在跑步前试吃饼干棒？

先在日常训练时试吃，不要等到重要跑步前才第一次尝试。英国营养师协会建议在运动前 2 至 3 小时吃低脂、高碳水化合物的零食或清淡的一餐；本文对比的巧克力饼干棒也含有脂肪，因此不要想当然地认为它适合临近跑步时食用。

一根饼干棒能为 5 公里跑步补充能量吗？

日常跑 5 公里时，不要想当然地认为途中必须吃饼干棒。Gatorade 运动科学研究所 2022 年的一篇综述讨论了运动时长超过 1 小时的碳水化合物摄入问题；较长时间运动的情境，不应直接套用到时长更短的跑步中。

需要检查哪些过敏原？

食用前请查看具体产品的当前包装。Tesco 标注 Penguin Original 含牛奶、大豆和小麦；Sainsbury's 标注 Fox's Rocky Original 含牛奶、大豆、小麦和燕麦，并提示产品可能含有坚果和花生。不要认为其他口味或饼干棒的配料也完全相同。