哪些人会考虑在参加 5K 前喝苹果汁？

来不及吃早餐的清晨跑者

如果没时间吃早餐，或者不想吃固体食物，方便携带的碳水化合物饮料或许能派上用场。英国体育研究所建议，提前单独尝试跑前食物和饮料，不要等到跑步当天才做陌生的选择。

特别想买罐装果汁的跑者

除了包装，也要查看配料。Nationwide Produce 将 Juist 描述为不含气的苹果汁，不额外加水，采用 250ml 罐装；Cawston Press 则表示，其罐装气泡饮料由 49% 压榨苹果汁与气泡水调制而成。

考虑日常饮用果汁的人

买了组合装后，很容易忽略一整罐的分量。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，并指出，无添加糖果汁中天然存在的糖也计入游离糖。

挑选组合装前要检查哪些方面？

先想想跑步前是否真的需要喝东西，再比较苹果饮料的类型、每罐容量以及实际收到的包装形式。

考虑因素 需要检查的内容 你的需求
跑前饮料 考虑自己是否已经吃过以碳水化合物为主的早餐。如果打算在跑步前喝果汁，可以在训练时试试饮用时间和分量；英国体育研究所建议根据个人情况安排。 如果参加清晨 5K 前不方便吃早餐，我可能会想喝一款方便携带的碳水化合物饮料。如果已经吃过东西，就没必要把果汁当作跑步前的必备补给。
饮料类型 查看水果含量和配料。Nationwide Produce 将 Juist 描述为不含气、不额外加水的果汁；Cawston Press 则标明，其 Sparkling Cloudy Apple 含有 49% 压榨苹果汁和气泡水。 我想确认自己买的是苹果汁，还是苹果气泡饮料。如果选择跑前喝气泡饮料，我会提前试试。
罐装容量 对照整罐容量，以及标签上每 100ml 和每份的营养数据。对于 100% 果汁，一罐 250ml 已超过 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml；果汁中天然存在的糖也计入游离糖。 日常饮用时，我会留意整罐的总量，而不会想当然地把一罐当作 150ml 的一份。
包装形式 确认容器类型和份数。Juist 标注为 250ml 罐装，Cawston Press 标注为 4 罐装，每罐 250ml；Sainsbury’s Pure Apple Juice 3 x 200ml 为纸盒装，而 Amazon UK 上的 Tropicana 12 x 250ml 商品标注为瓶装。 如果我需要罐装，方便携带或收纳，就要确认商品页面明确写着罐装，而不只是“组合装”。

有哪些容易忽略的地方？

  • 以为每次跑 5K 都需要喝碳水化合物饮料

    英国体育研究所表示，如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要喝运动饮料；不过，如果来不及吃东西，碳水化合物饮料可能会有帮助。

    购买组合装前，先决定跑步前是否需要喝饮料。如果选择果汁，可以在平时训练时试着饮用。

  • 以为所有苹果汁罐装饮料都一样

    Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 含有 49% 压榨苹果汁和气泡水，因此其水果含量与 100% 苹果汁罐装饮料并不相同。

    查看配料和水果含量，尤其是你买这款饮料的原因是想喝苹果汁，而不是苹果气泡饮料时。

  • 把一整罐当作常规果汁份量

    一罐 250ml 的 100% 果汁超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。NHS 也将无添加糖果汁中天然存在的糖计入游离糖。

    留意整罐容量和营养信息；“无添加糖”不等于“不含糖”。

  • 没注意组合装里是不是罐装

    苹果汁组合装也有纸盒装和瓶装。Sainsbury’s 提供 3 x 200ml 纸盒装，而 Amazon UK 上的 Tropicana 12 x 250ml 商品标注为瓶装。

    如果你需要罐装，请在具体商品页面确认容器类型。

哪些品牌的产品形式值得关注？

以下品牌示例有助于区分罐装与其他苹果汁包装形式，并不代表这些产品都能在 Joybuy 买到。

Juist

据 Nationwide Produce 介绍，Juist 提供 250ml 罐装的不含气苹果汁。

  • Nationwide Produce 表示，这款果汁采用非浓缩还原果汁，不添加糖或水。
  • 一整罐 250ml 超过了 NHS 对果汁和冰沙设定的每日总量建议。

Cawston Press

据 Cawston Press 介绍，Sparkling Cloudy Apple 为 4 罐装，每罐 250ml。

  • 制造商标明，这款饮料由 49% 压榨苹果汁与气泡水调制而成。
  • 这是一款苹果气泡饮料，并非 100% 苹果汁的替代品。

Tropicana

Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 压榨苹果汁，采用非浓缩还原果汁。

  • 如果你更在意苹果汁本身，而非一定要买罐装，可以考虑这款产品。
  • Amazon UK 上的 12 x 250ml 组合装标注为瓶装，而非罐装。

Sainsbury’s

Sainsbury’s Pure Apple Juice 3 x 200ml 为纸盒组合装，含 100% 浓缩还原苹果汁。

  • Sainsbury’s 标注每盒 200ml 含糖 18.4g，方便消费者了解每份的完整含糖量。
  • 这款纸盒装不符合罐装需求，而且喝完整盒也会超过 NHS 建议的每日果汁摄入量 150ml。

Copella

Tesco 列出的 Copella Apple Juice 有 300ml、900ml 和 1.35L 等规格。

  • 如果不一定要买罐装组合装，这些规格也提供了其他苹果汁选择。
  • 如果你只考虑罐装，选购前请确认 Copella 商品页面上的容器和包装信息。

Joybuy 罐装苹果汁推荐

这里介绍的 Joybuy 商品是一款 6 罐装、微气泡的 100% 苹果汁。如果你想在参加 5K 前喝苹果汁，这款罐装饮料值得考虑；不过它含有气泡，建议在跑步当天饮用前先试试。

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 罐装，每罐 250ml

Appletiser 100% 苹果汁微气泡饮料，6 x 250ml

如果在参加清晨 5K 前喝点东西符合你的日常习惯，可以考虑这款罐装苹果汁。整组含 6 罐，每罐 250ml，均为微气泡 100% 苹果汁；跑步前饮用前，建议先试试自己是否适应含气饮料。

一整罐 250ml 超过了 NHS 建议的果汁和冰沙每日总量 150ml。

Joybuy

关于苹果汁与 5K 跑步的常见问题

参加 5K 一定要喝苹果汁或运动饮料吗？

不一定。英国体育研究所表示，如果已经吃过以碳水化合物为主的早餐，通常不需要喝运动饮料；如果来不及吃东西，碳水化合物饮料可能会有帮助。选择适合自己跑前习惯的饮料即可。

应该选不含气的果汁，还是苹果气泡饮料？

根据自己想喝的饮料来选，不要以为所有罐装饮料都可以互相替代。Nationwide Produce 将 Juist 描述为不含气、不额外加水的苹果汁；Cawston Press Sparkling Cloudy Apple 则含有 49% 压榨苹果汁和气泡水。如果想在跑步前喝气泡饮料，建议先试试。

一整罐 250ml 符合每日果汁摄入建议吗？

如果罐中是 100% 果汁，就不符合。NHS 建议每天果汁和冰沙的总量不超过 150ml，因此考虑日常摄入量时，请把整罐 250ml 计算在内。

“无添加糖”是不是代表苹果汁不含糖？

不是。NHS 表示，无添加糖果汁中天然存在的糖也计入游离糖。请查看营养信息，了解你打算饮用的分量中含有多少糖。