正在考虑跑前加餐的跑者
先判断你是否需要在平时的 5 公里跑步前后进食，再决定要不要买巧克力分享装。如果确实需要计划加餐，进食时间和脂肪含量比巧克力是否含糖更重要。
这项选择适合哪些人？
想在跑后与人分享零食的人
如果是打算跑后享用，可以比较包装标注的份量、巧克力的包装方式，以及对分享者来说需要留意的配料。跑后零食不必被说成是运动补给。
有运动相关低血糖处理方案的跑者
如果你使用胰岛素或可能导致低血糖的药物，请遵循个人的运动及低血糖处理方案。伍斯特郡急症医院 NHS 信托建议不要用巧克力处理低血糖，因为其中的脂肪会减缓血糖升高的速度。
购买前应该查看什么？
先想清楚你为什么想在跑步前后吃东西；只有在确实想于跑后分享时，才需要比较巧克力包装。
| 考虑要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 跑步时长 | 考虑运动会持续多久，以及你为什么要随身带食物。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托提到，持续超过 60 分钟的运动可能需要补充能量；较短时间的运动则可能只有在预防或处理低血糖时才需要加餐。 | 我不想因为以为每次跑 5 公里都需要在途中进食，就买一大袋巧克力。 |
| 跑前加餐 | 如果你在运动前两到三小时内没有吃过正餐，可以考虑在运动前 60–90 分钟加餐是否适合自己的安排。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，这种情况下的加餐应含有碳水化合物和蛋白质，且脂肪含量极低。 | 如果我需要在运动前进食，就应该根据进食时间和自己的耐受情况选择食物，而不是因为巧克力含糖就依赖巧克力分享装。 |
| 分享份量 | 根据每款包装标注的份量比较营养信息。Mars Wrigley UK 按 27.3 g 标注 Celebrations 的营养成分；Nestlé Confectionery UK 则按 3 颗糖果标注 Quality Street 的营养成分。两者的份量基准不同，不能直接等同比较。 | 如果打算跑后分享，我想先弄清楚标签所说的一份是多少，再决定吃几颗。 |
| 配料 | 请查看当前包装上的标签，确认是否适合每一位分享者。Mars Wrigley UK 列出的 Celebrations 配料含花生、小麦、大豆和蛋清，并提示可能含有杏仁、榛子和燕麦；Nestlé Confectionery UK 表示 Quality Street 含乳制品，且不适合纯素饮食者。 | 与我分享的人可能需要避开某种配料，所以具体包装上的信息比产品组合的名称更重要。 |
| 低血糖处理 | 请将计划用于跑步的食物与糖尿病护理方案指定的速效碳水化合物分开。Diabetes UK 建议成人立即处理低血糖时摄入 15–20 g 速效碳水化合物；伍斯特郡急症医院 NHS 信托建议不要用巧克力处理低血糖。 | 如果我有低血糖风险，就需要携带方案指定的处理食物，而不是认为什锦巧克力也能起到同样作用。 |
有哪些常见问题？
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以为跑 5 公里一定需要补给，所以买巧克力分享装
平时的短距离跑步和时间更长的运动，不一定需要采用相同的饮食安排。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续超过 60 分钟的运动可能需要补充能量；较短时间的运动则可能只有在预防或处理低血糖时才需要加餐。
先判断自己是否需要在跑步前后进食。如果只是想分享巧克力，可以把它作为跑后可选的零食。
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用巧克力处理低血糖
伍斯特郡急症医院 NHS 信托建议，不要用巧克力、太妃糖或软糖处理低血糖，因为其中的脂肪会让血糖升高得太慢。
请使用个人护理方案中指定的速效碳水化合物。Diabetes UK 列出的成人低血糖即时处理方式包括葡萄糖片、葡萄糖凝胶、果汁、含糖非无糖饮料以及果冻类糖果。
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以为巧克力含糖，就适合跑前食用
巧克力也含有脂肪。Mars Wrigley UK 标注每份 27.3 g 的 Celebrations 含脂肪 6.7 g；Nestlé Confectionery UK 标注每 3 颗 Quality Street 含脂肪 5.6 g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托的跑前加餐指南建议在运动前 60–90 分钟选择脂肪含量极低的食物。
如果确实需要计划加餐，请结合进食时间和适用于自己的建议进行选择，不要把巧克力分享装当作跑步专用食品。
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只看什锦包装里一种看得见的糖果
同一什锦包装中的其他糖果可能含有不同配料。Mars Wrigley UK 的 Celebrations 产品信息列有花生，并提示可能含有杏仁和榛子；Nestlé Confectionery UK 表示 Quality Street 含乳制品。
分享前请查看整包产品的当前标签。只挑出看起来含坚果的糖果，并不能代替对整款产品是否适合过敏者的确认。
品牌与产品组合参考
以下示例有助于了解不同分享装形式和标签上的份量；介绍某个品牌，并不代表其巧克力适合作为跑 5 公里的补给。
Cadbury Heroes
Cadbury UK 将 270 g 的 Heroes 袋装产品介绍为适合分享的迷你巧克力组合，包含 Dairy Milk、Twirl、Wispa 和 Crunchie 等口味。
- 迷你装方便分享时按需挑选。
- 食用前请查看当前包装上的份量信息和配料；这款什锦巧克力并非专门规划的低脂跑步加餐。
Cadbury Roses
Cadbury UK 将 Roses 介绍为牛奶巧克力什锦，并称其适合素食者食用。
- 什锦装适合多人分享，也比只买一种口味更丰富。
- 购买时请确认具体包装形式、配料和营养标签；产品组合的介绍并不能说明它适合作为跑 5 公里的补给。
Celebrations
Mars Wrigley UK 提供 325 g Celebrations 分享袋中每份 27.3 g 的营养信息。
- 标签标注的份量可作为参考：135 kcal、17 g 碳水化合物、15 g 糖和 6.7 g 脂肪。
- 产品信息列出了花生及其他需要留意的过敏原。分享前请查看当前包装，尤其是需要避开坚果时。
Quality Street
Nestlé Confectionery UK 按每 3 颗糖果标注 300 g Quality Street 分享装的营养信息。
- 每 3 颗糖果的营养参考值为 130 kcal、18.7 g 碳水化合物、16.1 g 糖和 5.6 g 脂肪。
- Nestlé Confectionery UK 表示 Quality Street 含乳制品，不适合纯素饮食者；购买后请根据分享者的情况查看当前包装。
Ferrero Rocher
如果想选购单颗巧克力作为零食，而不是购买什锦分享装，Ferrero Rocher 提供了单颗包装的选择。
- Nutracheck 在其 24 颗、300 g 礼盒信息中标注，每颗 Ferrero Rocher 含 75 kcal 和 5.3 g 脂肪。
- 请查看准备购买的具体包装上的营养成分、配料、过敏原信息和颗数。
适合跑后分享的 Joybuy 巧克力选择
以下巧克力适合跑后与人分享，作为可选零食；它们不是计划用于跑 5 公里的补给，也不能替代低血糖处理方案。
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M&Ms 牛奶巧克力花生口味分享装 200 g 袋装
如果打算在跑后分享，而不是在跑步时补充能量，可以考虑这款巧克力花生袋装产品。分享前请查看当前包装上的份量信息和完整过敏原说明，尤其是分享者中有人需要避开花生时。
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Kinder 迷你巧克力小零食 200 g
适合跑后与人分享的迷你巧克力零食，也可以作为可选点心。如果打算控制食用颗数，请查看当前包装上的份量信息和配料，确认适合所有分享者。
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Maltesers 脆心巧克力球 158 g 袋装
这款巧克力球适合跑后分享，而不是作为计划中的跑步加餐。如果要与饮食需求不同的人分享，请查看当前包装上的份量和过敏原信息。
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Milky Way Magic Stars 一口装巧克力分享袋 100 g
如果想留到之后享用，而不是在跑 5 公里时补充能量，这款 100 g 分享袋很适合。若打算分多次分享，请查看当前包装上的份量、配料和储存说明。
关于巧克力和 5 公里跑步的常见问题
平时跑 5 公里需要准备巧克力分享装吗？
通常不需要把它当作日常跑步补给。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托指出，持续超过 60 分钟的运动可能需要补充能量；较短时间的运动则可能只有在预防或处理低血糖时才需要加餐。跑步时长、进餐时间和个人健康需求都可能影响你的饮食安排。
如果跑步前没吃东西，该怎么办？
如果需要计划跑前加餐，请根据进食时间和自己的耐受情况进行选择，不要因为巧克力含糖就认定它适合跑前食用。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，如果运动前两到三小时没有吃过正餐，可以在运动前 60–90 分钟选择含碳水化合物和蛋白质、且脂肪含量极低的加餐。
跑步时可以用巧克力处理低血糖吗？
不要把巧克力作为处理低血糖的首选。伍斯特郡急症医院 NHS 信托指出，巧克力中的脂肪会让血糖升高得太慢。Diabetes UK 建议成人立即处理低血糖时摄入 15–20 g 速效碳水化合物；运动和低血糖处理请遵循个人护理方案。
如何比较不同分享装的份量？
先看每款包装标注的份量，因为不同产品的计量方式可能不一样。Mars Wrigley UK 按 27.3 g 标注 Celebrations 的营养成分，而 Nestlé Confectionery UK 则按 3 颗糖果标注 Quality Street 的营养成分。比较准备分享的份量前，请查看当前标签。
分享什锦巧克力前应该检查什么？
请查看当前包装上的完整配料和过敏原信息，确认适合所有食用者。Mars Wrigley UK 列出的 Celebrations 配料含花生，并提示可能含有杏仁和榛子；Nestlé Confectionery UK 表示 Quality Street 含乳制品，不适合纯素饮食者。不要只根据其中一颗糖果来判断整款什锦产品是否适合。