计划在跑前加餐的休闲跑者
独立包装方便随身携带，但大量购买前，最好先在训练时试吃，确认能量棒和进食时间都适合自己。
哪些人会购买能量棒？
适合你的包装规格，取决于你打算什么时候吃，以及是否已经在跑步前试过相应的份量。
关注膳食标识或过敏原信息的跑者
请核对具体口味和当前包装上的标签。标注“纯素”或“无麸质”并不能代替对配料表和预防性过敏原提示的检查。
打算在一天中其他时段食用的跑者
如果主要在跑后或两餐之间食用，请比较实际食用份量中的碳水化合物、蛋白质和脂肪含量，不要只看“蛋白质”几个字就做决定。
应该比较哪些方面？
先想好何时食用，再比较份量相近的产品，然后决定是否购买大包装。跑前食用的产品仍需在计划的进食时间进行试吃。
| 考虑因素 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 进食时间和份量 | 确认每根能量棒的重量、每份是否包含两根，以及包装是否方便你按固定份量试吃。英国体育学院建议在训练时测试跑前食物和进食时间。 | 我想先试试适合日常 5 公里跑的份量，而不是一下买一整箱陌生口味。 |
| 每份营养成分 | 查看标注份量中的碳水化合物、蛋白质、糖和脂肪含量。Nature Valley UK 标注，其 Crunchy Variety Pack 中两根共 42g 的份量含 27g 碳水化合物；这并不代表所有燕麦棒的含量都相同。 | 如果作为跑前加餐，我想了解实际食用份量包含哪些营养成分。若在一天中的其他时段食用，我也可能会比较不同类型的能量棒。 |
| 包装规格和食用计划 | 比较实际可食用份数、是否独立包装、净含量和保质期。如果要比较购买成本，可同时参考到手的每根单价或每 100g 单价，以及每份的大小。 | 只有在我喜欢这个口味，并且能在保质期前吃完的情况下，大包装才适合我。 |
| 配料和过敏原 | 查看具体口味的配料表、膳食标识和“可能含有”提示。英国食品标准局说明，预防性过敏原标签用于告知产品可能因意外而含有过敏原。 | 我需要检查具体产品本身，不能因为熟悉某个品牌，就认定它的每种口味都符合相同的膳食需求。 |
大包装购买可能有哪些问题？
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还没在跑前试过，就整箱购买
你在其他时间喜欢吃的能量棒，未必适合按计划在跑前食用。英国体育学院建议跑者通过反复尝试来找到适合自己的选择。
在日常训练中，按预计的进食时间先吃一份试试，再决定是否值得购买大包装。
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把“蛋白质”当作跑前选择的首要标准
蛋白棒的标签可能对应差异很大的份量。例如，Ocado 标注 TREK 混合装中的 50g Cocoa Oat 能量棒含 22g 碳水化合物；Tesco 则标注每根 45g nākd Peanut Butter Protein 能量棒含 15g 碳水化合物。
比较自己实际会吃的份量和完整营养成分表，再考虑这款能量棒是适合跑前食用，还是适合一天中的其他时段。
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以为膳食标识能解答过敏问题
不同产品的配方各不相同：Eat Natural 花生黑巧克力蛋白棒含有花生和大豆；Nature Valley UK 则标注其 Crunchy Variety Pack 含有燕麦和大豆，并提示可能含有其他过敏原。
购买多包之前，请查看具体口味的最新配料表和预防性过敏原提示。
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只看包装正面的描述来判断营养成分
“天然”或“蛋白质”等字样，并不能告诉你实际食用份量中含有多少糖、饱和脂肪或盐。
请比较考虑购买的具体产品及其份量对应的营养成分表，不要想当然地认为相似描述代表相同的营养含量。
哪些品牌和类型值得关注？
以下品牌示例针对具体产品系列，并不代表同一品牌旗下所有能量棒的配料或营养成分都相同。
Graze
该品牌的 Oat Boost 燕麦软饼采用较小规格的独立包装燕麦棒，适合考虑作为试吃份量。
- Tesco 标注 Honey Oat Boost 包装内有 4 根 30g 能量棒，每根含 129 kcal。
- 与按指定碳水化合物含量挑选的能量棒比较时，请查看当前包装标注的碳水化合物含量。
Nature Valley
其 Crunchy Variety Family Pack 按每份两根包装，并提供每份营养成分信息。
- Nature Valley UK 标注包装内有 20 根能量棒，分为 10 份，每份两根；每份 42g，含 27g 碳水化合物。
- 标注的混合装含有燕麦和大豆，并可能含有坚果、花生和小麦。
Alpen
此处提到的 Alpen 英国系列是全谷物什锦麦片，主要用于早餐，与独立包装的跑步加餐能量棒属于不同类型。
- 将 Alpen 产品与多包装能量棒比较前，请确认具体产品和包装形式。
Eat Natural
该品牌以坚果为主的蛋白棒，适合考虑购买其他时段加餐的消费者。
- Eat Natural 标注，每根 40g 花生黑巧克力能量棒含 7.8g 蛋白质。
- 该口味含有花生和大豆；请查看最新标签，确认是否还有其他过敏原提示。
nākd.
该品牌的水果坚果棒和蛋白棒有小规格多包装可选，方便以较低成本尝试不同口味。
- Tesco 标注，三根装中的每根 45g Peanut Butter Protein 能量棒含 15g 碳水化合物和 7.6g 蛋白质。
- 该能量棒含有花生，并可能含有大豆和坚果。
TREK
TREK 的蛋白燕麦软饼既有大包装混合装中的 50g 单品，也有较小规格的多包装可选。
- Ocado 标注混合装内有 16 根能量棒，其中 50g Cocoa Oat 口味含 22g 碳水化合物；TREK 表示其 Protein Flapjacks 每根含 9g 植物蛋白。
- 请按口味核对营养成分和过敏原信息；如果打算在跑前食用，先试吃一根。
Joybuy 能量棒推荐
以下 Joybuy 产品包括燕麦棒和蛋白燕麦软饼多包装，可供计划 5 公里跑训练的人参考。它们的包装规格和口味各不相同；大批量回购前，请先试吃适合自己的份量。
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TREK 高蛋白燕麦软饼，可可燕麦口味，16 根，每根 50g
如果你已经确认这种口味和份量适合自己的日常安排，可以考虑购买 16 根装。Ocado 标注 TREK 混合装中的 50g Cocoa Oat 能量棒含 22g 碳水化合物；TREK 表示其 Protein Flapjacks 含 9g 植物蛋白。请查看当前包装上的营养成分和过敏原信息，并在训练时先试吃，再考虑在跑前食用。
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TREK 海盐焦糖蛋白燕麦软饼，3 根，每根 50g
这款 3 根装适合先尝试海盐焦糖口味，再决定是否购买更多。标注每根为 50g；请查看该口味本身的营养成分和过敏原标签，不要直接套用 TREK 其他口味的数据。
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Nature Valley 香脆燕麦蜂蜜家庭装，20 根，共 420g
如果你已经尝过这个口味，可以考虑购买这款大包装燕麦蜂蜜能量棒。请确认 20 根能量棒如何分成不同份量，并在用于规划跑前加餐份量之前，查看该口味专属的营养成分和过敏原标签。
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Nature Valley 香脆家庭混合装，10 份，每份 42g
这款混合装标注包含 10 份，每份 42g。Nature Valley UK 标注，其 Crunchy Variety Pack 中两根共 42g 的份量含 27g 碳水化合物。该品牌列出的配料包括燕麦和大豆，并提示包装内可能含有坚果、花生和小麦；请查看各口味的最新标签。
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Deliciously Ella 榛子碧根果枫糖燕麦棒多包装，150g
这款榛子碧根果燕麦棒多包装适合考虑尝试含坚果口味的消费者。包装标注净含量为 150g；与其他产品比较或在跑前试吃之前，请确认每包根数、每根的营养成分和完整过敏原信息。
关于 5 公里跑能量棒的常见问题
跑 5 公里前一定要吃蛋白棒吗？
休闲跑 5 公里并不要求一定要吃某种蛋白棒。英国体育学院建议，不要像准备马拉松那样为 parkrun 补充能量；如果你想在跑前加餐，可以比较其中的碳水化合物含量，并选择训练时已经确认适合自己的能量棒。
跑 5 公里前多久可以试着吃能量棒？
在日常训练跑中，试试你选择的能量棒、份量和进食时间。英国体育学院表示，跑者通常会在开跑前 1 至 3 小时进食，但由于每个人情况不同，建议通过反复尝试找到适合自己的时间。
如何比较不同的大包装产品？
比较实际可食用份数、每根重量、标注份量的营养成分和保质期，同时参考到手的每根单价或每 100g 单价。30g 的燕麦软饼和 50g 的能量棒份量不同，因此不能只看包装内的根数来判断哪款更划算。
如果我对坚果或大豆过敏，应该检查什么？
购买多包装产品前，请查看具体口味的最新配料表和任何“可能含有”提示。例如，Nature Valley UK 标注其 Crunchy Variety Pack 含有大豆，并提示可能含有坚果和花生；Tesco 则标注 nākd Peanut Butter Protein 能量棒含有花生，并提示可能含有大豆和坚果。英国食品标准局说明，预防性过敏原提示用于告知产品可能因意外而含有过敏原。