适合哪些人？

喜欢分享甜味零食的跑者

训练期间，可以把一袋白巧克力分成几份，当作零食享用。不过，这类零食应与长跑计划中的饮食和饮品补给分开考虑。

长跑和比赛日补给规划者

对于长时间跑步，World Athletics 会根据赛事时长给出碳水化合物摄入建议。比较计划携带的食物或饮品时，请结合碳水化合物和水分摄入计划，不要只依赖一袋分享装零食。

关注乳制品过敏原的消费者

Tesco Groceries 列出的 Milkybar Giant Buttons 配料中含有全脂奶粉。如果你需要留意配料，请仔细查看准备购买的产品包装上的过敏原信息。

选购时要看什么？

把白巧克力当作零食

适合选择的情况：你想在跑步之外享用一份方便分食的甜味零食。

需要考虑：一份能提供碳水化合物，但在决定吃什么时，也要考虑其中的脂肪和饱和脂肪。

跑步时补充碳水化合物的食物或饮品

适合选择的情况：你需要规划长时间跑步期间的碳水化合物摄入。

需要考虑：计算好每份产品如何配合你的摄入量和水分补给，并在比赛前的训练中试用这套计划。

关注重点检查内容你的需求
跑步期间的碳水化合物摄入 查看每份碳水化合物含量，以及你计划多久吃一次。World Athletics 建议，时长为 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60 g；超过 2.5 小时的赛事，每小时摄入量最高可达 90 g。规划时也要把水分补给考虑在内。 长跑时，我需要了解每份产品对计划摄入量的贡献，而不只是看它是否含糖。
营养标签 除了碳水化合物，也要比较脂肪和饱和脂肪含量。Tesco Groceries 列出的 Milkybar Giant Buttons 每份为 15 颗，含碳水化合物 17.8 g、脂肪 9.4 g、饱和脂肪 5.7 g。 如果我选择巧克力作为零食，希望了解实际吃下的那一份中，除了碳水化合物还含有什么。
分享装的食用份量 查看包装重量、份数，以及营养数据对应的份量。Tesco Groceries 将 94 g 装 Milkybar 描述为约 3 份，营养数据则按每 15 颗提供。 与其把整包分享装当成一份，不如在拆开包装前先决定好要吃多少。
过敏原 查看当前包装上的配料表和过敏原声明。Milkybar 商品信息列有全脂奶粉；GOV.UK 表示，如果食品中含有 14 种指定过敏原，食品经营者必须提供相关信息。 如果我需要避开某种配料，就必须检查准备购买的那一包产品。

常见选购误区

  • 以为含糖的分享装就能满足跑步补给需求

    World Athletics 按每小时给出耐力运动的碳水化合物摄入建议。据 Tesco Groceries 数据，Milkybar Giant Buttons 每份含碳水化合物 17.8 g，同时含脂肪 9.4 g；仅凭这袋零食，无法制定完整的摄入和水分补给计划。

    规划好长跑期间要携带和摄入的食物，并在训练中尝试这套计划。如果想吃巧克力，就把它作为单独的零食。

  • 把营养标签上的数据误认为对应整包产品

    Tesco Groceries 将 94 g 装 Milkybar 描述为约 3 份，但营养数据按每 15 颗提供。实际食用量不同，营养数据所代表的摄入量也会不同。

    先确定要吃的份量，再对照包装上每份或每 100 g 的相关数据。

  • 认为所有白巧克力的配料都一样

    Milkybar Giant Buttons 商品信息列有全脂奶粉。这份配料表不能说明其他产品或配方有所调整的产品中含有什么。

    如果你有过敏或不耐受情况，每次购买时都要查看当前包装上的配料和过敏原声明。

相关品牌介绍

Milkybar

Tesco Groceries 将 Milkybar White Chocolate Giant Buttons 列为 94 g 分享装，约含 3 份。

  • 营养数据按每 15 颗标注，阅读标签时可以把这个标示份量作为参考。
  • 每份含碳水化合物 17.8 g、脂肪 9.4 g 和饱和脂肪 5.7 g。所列配料中含有牛奶。

M&S Food

Marks & Spencer 提供巧克力分享装，另有白巧克力块。白巧克力块与本次选购讨论中的分享装是不同的产品形式。

  • 白巧克力块的商品信息提供每 100 g 营养数据，方便对比标签。
  • Marks & Spencer 列出的这款白巧克力块每 100 g 含碳水化合物 54.8 g、脂肪 35.4 g 和饱和脂肪 21.6 g；这些数据不能套用于其分享装产品。

Milka

Tesco Groceries 将 Milka Bubbly Milk&White 描述为牛奶巧克力，内含占比 46% 的充气白巧克力夹心，并非全白巧克力分享装。

  • 商品信息分别标明牛奶巧克力外层和白巧克力夹心，便于消费者确认正在比较的产品。
  • Milka Bubbly Milk&White 商品信息列出的每 100 g 营养成分为可利用碳水化合物 60 g、脂肪 30 g；这并不代表纯白巧克力分享装。

Joybuy 商品推荐

这里推荐的商品包括跑步用碳水化合物能量胶，以及适合分享的白巧克力。比较商品前，请先确定你的购买用途。

Applied Nutrition 能量胶 + 电解质耐力系列，黑加仑味，20 x 60 g

Applied Nutrition Energy Gel + Electrolytes Endurance, Blackcurrant Flavour, 20 x 60 g

这款袋装产品可作为长跑补给计划中的一种选择，而不是白巧克力零食。商品标题标注规格为 20 x 60 g；请查看当前包装上的碳水化合物信息，并确认每袋如何搭配你的饮食和水分补给计划。

Joybuy
Applied Nutrition 能量胶 + 电解质耐力系列，热带水果味，20 x 60 g

Applied Nutrition Energy Gel + Electrolytes Endurance, Tropical Flavour, 20 x 60 g

这款热带水果味能量胶同样是袋装产品，可用于规划长跑期间的摄入；商品标题标注规格为 20 x 60 g。商品信息显示其中含有咖啡因，选购前请查看当前包装标明的含量和警示，包括对 16 岁以下人群、孕妇及咖啡因敏感人群的注意事项。

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Cadbury 白巧克力巨型纽扣巧克力 100 g

Cadbury White Giant Buttons 100 g

这款 100 g 白巧克力适合在跑步之外与人分享，不建议将其作为长跑补给计划的基础。请查看当前包装上的份量说明、营养信息和过敏原；提供的商品信息显示其中含有牛奶和大豆。

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常见问题

白巧克力分享装能作为马拉松训练的主要补给吗？

不要把一袋分享装零食当成长跑或比赛日的全部补给。World Athletics 建议，时长为 1–2.5 小时的赛事每小时摄入 30–60 g 碳水化合物；超过 2.5 小时的赛事，每小时摄入量最高可达 90 g。Tesco Groceries 列出的 Milkybar Giant Buttons 每份含碳水化合物 17.8 g、脂肪 9.4 g 和饱和脂肪 5.7 g。请规划好跑步期间需要摄入的碳水化合物份量和水分。

马拉松训练期间，什么时候适合吃白巧克力？

如果你想吃，可以在长跑之外把一份白巧克力当作甜味零食。作为跑步补给时，请先为训练安排制定碳水化合物和水分摄入计划，并在训练中试用相关产品和份量，再决定是否在比赛日依赖它们。

一袋 Milkybar Giant Buttons 有几份？

Tesco Groceries 将 94 g 装描述为约 3 份，并按每 15 颗提供营养数据，其中包括碳水化合物 17.8 g 和脂肪 9.4 g。决定食用量时，请以你购买的包装上的份量说明为准。

以前买过的巧克力，这次还需要重新检查过敏原吗？

需要。如果你有相关过敏或不耐受情况，请查看当前包装。Tesco Groceries 列出的 Milkybar Giant Buttons 配料中含有全脂奶粉；GOV.UK 表示，如果食品中含有 14 种指定过敏原，食品经营者必须提供相关信息。

如果我不吃乳制品，适合吃 Milkybar Giant Buttons 吗？

不适合：Tesco Groceries 列出的 Milkybar Giant Buttons 配料中含有全脂奶粉。考虑其他白巧克力时，请查看当前的配料和过敏原信息，不要想当然地认为它们采用相同配方。