午餐时想减少糖分摄入的人
如果你想在减少糖分摄入的同时搭配一杯气泡饮料，可以对比普通款和无糖款的具体配方。除了查看每 100ml 的糖含量，也要考虑计划饮用的容量。
哪些人会选？
挑选时，不妨先考虑糖分、咖啡因，或经常饮用酸性饮料是否会影响你的午餐选择。
想避免咖啡因的可乐爱好者
如果你喜欢可乐风味，但不想摄入咖啡因，请选择名称明确标注“无咖啡因”的款式。可口可乐英国官网和百事英国官网均列有无糖、无咖啡因可乐；仅凭“无糖”这一名称，无法判断是否含咖啡因。
关注经常饮用汽水影响的人
减少糖分摄入与减少接触酸性饮料，是两种不同的考量。诺森比亚医疗 NHS 基金会信托指出，无糖汽水仍可能导致牙齿侵蚀。如果你经常在一天中持续小口饮用，水会是另一种选择。
挑选时要考虑什么？
先选好喜欢的口味和配方，再对照营养成分表与配料表，确认具体款式是否符合你的午餐需求。
无糖可乐
适合选择的情况： 想要可乐风味，又不想摄入普通配方中的糖分。
请注意： 普通无糖可乐可能含有咖啡因；百事英国官网的 Pepsi Max 配料信息中列有咖啡因。
无咖啡因无糖可乐
适合选择的情况： 想享受可乐风味，同时避免糖分和咖啡因。
请注意： 请认准明确标注为无咖啡因的款式，例如 Pepsi Max No Caffeine 或 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free，而不是同一系列中的其他饮料。
非可乐口味无糖汽水
适合选择的情况： 比起可乐，你更喜欢柠檬青柠或水果风味饮料。
请注意： 仅凭口味无法判断咖啡因或甜味剂含量，请查看具体罐装或瓶装产品的标签。
普通汽水
适合选择的情况： 你偏爱某款含糖配方，并且已确认每份的含糖量。
请注意： 普通配方的糖含量各不相同。可口可乐英国官网列出的 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；百事英国官网列出的 Pepsi Classic 每 100ml 含糖 4.5g。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖分与饮用量 | 先对比每 100ml 的糖含量，再查看罐装或瓶装容量。请确认数据对应的是具体的普通款或无糖款。 | 我想减少午餐饮料中的糖分，而不是只根据口味或品牌名称来判断。 |
| 咖啡因 | 留意是否明确标注“无咖啡因”。如果款式名称无法说明问题，请查看配料表。 | 午餐搭配可乐听起来不错，但我更希望避免摄入咖啡因。 |
| 甜味剂与标签信息 | 查看最新配料表，确认所含甜味剂及是否标有苯丙氨酸相关声明。英国食品标准局指出，阿斯巴甜是苯丙氨酸的来源；这对苯丙酮尿症（PKU）患者很重要。 | 选择之前，我需要了解这款饮料具体使用了哪些甜味剂。 |
| 长时间小口饮用 | 除了糖含量，也要考虑饮用频率。诺森比亚医疗 NHS 基金会信托指出，无糖汽水仍可能具有酸性，并导致牙齿侵蚀。 | 如果我会把饮料放在桌上喝一整个下午，就不想误以为无糖就意味着无需考虑牙齿健康。 |
| 口味与包装规格 | 先决定选择可乐还是其他口味，再查看具体罐装或瓶装容量及包装规格。 | 即饮装适合较短的午餐时间，不过我还是希望选一款自己喜欢喝的口味。 |
哪些细节容易忽略？
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以为无糖就代表不含咖啡因
百事英国官网列出的普通 Pepsi Max 含有咖啡因，但另有一款 Pepsi Max No Caffeine。关键在于具体产品，而不是名称中是否写有“无糖”。
如果你想避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的罐装或瓶装饮料。
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把普通配方和无糖配方当成一样
不同配方的糖含量不同：可口可乐英国官网列出的 Coca-Cola Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g，而其无咖啡因款 Coca-Cola Zero Sugar 每 100ml 含糖 0g。
请根据具体款式的标签，对比每 100ml 的糖含量和实际饮用量。
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以为无糖汽水不会影响牙齿
诺森比亚医疗 NHS 基金会信托指出，无糖汽水仍可能具有酸性，并导致牙齿侵蚀。
如果你习惯长时间慢慢喝，不妨考虑选择水，而不要把无糖汽水视为与水相同的选择。
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只参考较早的线上配料信息
如果你需要确认糖分、咖啡因、甜味剂或苯丙氨酸相关声明，具体配方非常重要。Tesco 建议顾客查看产品标签，因为食品配方可能会调整。
收到产品后请查看罐身或瓶身上的最新信息，尤其是配料或标签声明会影响你选择的情况。
品牌与零售商参考
以下系列展示了不同的配方选择；请查看具体款式，不要把某一款饮料的标签信息套用到整个品牌。
Coca-Cola
可口可乐英国官网列有 Coca-Cola Original Taste，以及一款无糖、无咖啡因可乐。
- Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free 每 100ml 含糖 0g。
- 无咖啡因款的配料表列有阿斯巴甜和安赛蜜。如果这两种成分对你很重要，请查看最新配料表及苯丙氨酸相关标签信息。
Pepsi
百事英国官网列有普通可乐 Pepsi、Pepsi Max，以及单独推出的 Pepsi Max No Caffeine。
- Pepsi Classic 每 100ml 含糖 4.5g；Pepsi Max 和 Pepsi Max No Caffeine 每 100ml 均含糖 0g。
- 普通 Pepsi Max 含有咖啡因。如果你想避免咖啡因，请选择明确标注为无咖啡因的款式。
Sprite
Sprite 提供柠檬青柠口味，可作为可乐之外的选择，也有 Zero 款。
- 可口可乐英国官网列出的 Sprite Zero 每 100ml 含糖 0g。
- 请查看最新标签，确认甜味剂及其他与你相关的配料信息；无糖并不能说明这些问题。
Dr Pepper
如果你不想喝普通可乐或柠檬青柠口味饮料，也可以考虑 Dr Pepper。
- 如果糖含量是你的决定因素，请根据最新标签，对比普通款和 Zero 款每 100ml 的糖含量。
- 请查看具体款式的咖啡因和甜味剂信息，不要仅凭口味或 Zero 名称推断。
Tesco
Tesco 可作为对比包装规格和具体款式的零售商参考，而非代表某一种饮料口味。
- 其英国商品列表中包含普通饮料、无糖饮料，以及明确标注为无咖啡因的可乐。
- Tesco 建议查看产品标签，因为配料和营养信息可能会有变更。
适合办公桌午餐的 Joybuy 饮料
以下罐装饮料涵盖普通可乐、无糖可乐、明确标注为无咖啡因的可乐，以及其他口味，适合午间快速用餐时搭配。请根据具体款式和对你重要的标签信息进行选择。
暂无图片Pepsi Max Caffeine Free，24 罐 × 330ml
午餐想喝可乐，同时希望避免糖分和咖啡因时，可以选择这款。百事英国官网列出的无咖啡因 Pepsi Max 每 100ml 含糖 0g；此包装含 24 罐，每罐 330ml。如果相关信息会影响你的选择，请查看最新配料表及苯丙氨酸声明。
暂无图片Coca-Cola Zero Sugar，24 罐 × 330ml
无糖可乐之选，内含 24 罐，每罐 330ml。这款并非名称中另有标注 Caffeine Free 的产品；如果你想避免咖啡因，请在选购前查看具体罐身标签。
暂无图片7UP Zero，24 罐 × 330ml
如果午餐时想喝非可乐饮料，可以选择这款柠檬青柠口味 Zero。此包装含 24 罐，每罐 330ml；请查看最新标签，了解配料及其他与你相关的饮食声明。
暂无图片Coca-Cola Original Taste，24 罐 × 330ml
如果午餐时更喜欢这一经典口味，可以选择这款普通配方可乐。可口可乐英国官网列出的 Original Taste 每 100ml 含糖 10.6g；此包装含 24 罐，每罐 330ml。与无糖款比较时，请把整罐的容量也考虑在内。
暂无图片Tango Apple Sugar-Free，24 罐 × 330ml
如果你想换换口味，可以选择这款苹果味无糖饮料，而非可乐。此包装含 24 罐，每罐 330ml。如果你还想避免咖啡因，请查看最新罐身标签是否明确标注无咖啡因，不要以为无糖名称就能说明这一点。
午餐搭配汽水常见问题
办公桌午餐一定要选无糖饮料吗？
如果你的目标是减少汽水中的糖分，无糖款符合这一需求，但仍有其他因素需要考虑。诺森比亚医疗 NHS 基金会信托指出，无糖汽水仍可能具有酸性，并导致牙齿侵蚀。因此，除了查看营养标签，也要考虑自己会喝得多频繁。
怎样挑选不含咖啡因的可乐？
请选择明确标注为无咖啡因的可乐。可口可乐英国官网列有 Coca-Cola Zero Sugar Caffeine Free，百事英国官网列有 Pepsi Max No Caffeine；不要以为这两个系列中的其他无糖可乐也具有相同的咖啡因含量。
为什么无糖饮料会标注苯丙氨酸？
阿斯巴甜是苯丙氨酸的来源，因此产品标签上的相关声明可能值得留意。英国食品标准局指出，阿斯巴甜可能对苯丙酮尿症（PKU）患者构成风险；如果 PKU 会影响你的选择，请查看最新产品标签，并遵循临床营养建议。
可以只看超市网站上的营养信息吗？
你可以先通过线上信息确认产品款式，但在参考配料或营养数据前，仍应查看收到的饮料标签。Tesco 给出这一建议，是因为食品配方可能会调整。