想用其他饮品替代午餐时含糖饮料的人
如果你习惯午餐时搭配一瓶碳酸饮料，又想减少糖分摄入，可以对比原味和风味饮品的营养标签。英国国家医疗服务体系（NHS）建议用低卡、无糖或未添加糖的饮品替代含糖饮料，并查看产品标签。
哪些人适合这样选择？
想要风味、又不想摄入甜味剂的人
如果想喝有风味但不含糖或甜味剂的饮品，请同时查看营养成分表和配料表。Dash Lime 和 S.Pellegrino Essenza 是零售商或品牌信息标明不含甜味剂的产品示例；选购时请确认所选口味的标签。
正在对比“未添加糖”饮品的消费者
包装正面的宣传文字不能代替对总糖含量和配料表的检查。M&S 标注其未添加糖的 Juicy Apple & Elderflower 饮品每 100 g 含糖 6.6 g；Sainsbury's 则在其未添加糖的 Lemon & Lime 风味气泡水配料表中列出了三氯蔗糖。
选购时应该看什么？
先确定自己喜欢的口味，再比较总糖含量和配料，最后根据一顿或多顿午餐的需求选择包装规格。
| 关注要点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 糖含量 | 对比每 100 ml 的总糖含量和每份饮用量。如果饮品以果汁为基底，营养信息按每 100 g 标注，请留意单位，不要将其当作每 100 ml 的数据。 | 我想喝有气泡、糖含量低于平时午餐饮料的饮品。仅凭“未添加糖”标签还不够：M&S 标注 Juicy Apple & Elderflower 每 100 g 含糖 6.6 g。 |
| 甜味剂与风味 | 查看配料表中是否含有三氯蔗糖等甜味剂。请确认所选口味的标签，不要只看产品系列名称。 | 如果我想喝有风味但不含甜味剂的气泡饮品，就需要检查配料表。Sainsbury's Lemon & Lime 含有三氯蔗糖；零售商或品牌信息则标明 Dash Lime 和 S.Pellegrino Essenza 不含甜味剂。 |
| 包装与储存 | 选择方便携带、能够喝完的包装规格。开封后请按照所选产品瓶身上的说明储存。 | 如果无法妥善保存剩余饮品，330 ml 易拉罐或 500 ml 瓶装可能比大瓶装更适合搭配一顿便当。 |
| 频繁啜饮 | 除了糖含量，也要考虑饮用气泡水的时间和方式。诺森比亚医疗 NHS 基金会信托机构提醒，无糖气泡饮料仍呈酸性，可能导致牙齿侵蚀。 | 如果我习惯整个下午慢慢喝一瓶饮料，就不能把零糖误认为它对牙齿的影响与普通水一样。 |
常见选购误区
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把“未添加糖”理解成“无糖”
即使没有额外添加糖，水果原料也可能带来糖分。M&S 标注其未添加糖的 Juicy Apple & Elderflower 饮品每 100 g 含糖 6.6 g。
如果你最关注减少糖分摄入，请对比营养成分表上的总糖含量，并留意每份饮用量。
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以为低糖饮料就不含甜味剂
Sainsbury's 标注其未添加糖的 Lemon & Lime 风味气泡水含有三氯蔗糖。仅凭糖含量相关的标签文字，无法确认产品使用了哪些甜味成分。
如果你想避开甜味剂，请查看配料表。
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只带一顿午餐，却选了大瓶装
喝不完的饮料需要按照瓶身说明妥善储存；离家在外时，这可能不太方便。
可以考虑午餐时携带单份包装，或先确认大瓶开封后应如何储存。
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以为零糖就不用再考虑牙齿健康
诺森比亚医疗 NHS 基金会信托机构提醒，无糖碳酸饮料仍呈酸性，可能导致牙齿侵蚀。
如果你在工作日经常喝气泡饮料，不要只看糖含量，也要考虑饮用时间和方式。
品牌与零售商参考
以下示例展示了不同产品在标签和包装规格上的差异，并不代表同一品牌旗下所有产品的配料都相同。
Highland Spring
适合不需要额外风味的消费者的原味天然气泡泉水。
- Highland Spring 表示，其气泡水除了气泡不添加其他成分，并提供 500 ml 瓶装等规格。
- 不含水果风味，也没有甜味。
Perrier
原味含气矿泉水。
- Perrier 表示，其原味含气矿泉水不含糖，且零卡路里。
- 选择适合午餐携带的规格时，请查看具体包装及其标签。
San Pellegrino
其 S.Pellegrino Essenza 系列提供风味气泡矿泉水。
- S.Pellegrino 表示，Essenza 不含糖和甜味剂，且零卡路里。
- 请查看所选口味和包装上的标签，不要默认其他饮品也有相同成分信息。
Tesco
这家零售商的气泡水系列包含原味和风味产品。
- Tesco 的品类列表中，除了 Highland Spring 和 S.Pellegrino 产品，还包括 Tesco 自有品牌原味气泡矿泉水。
- 请逐一查看饮品标签；仅凭品类列表无法判断产品的糖或甜味剂含量。
Sainsbury's
其 Lemon & Lime 风味气泡水标注为未添加糖。
- Sainsbury's 标注这款 1 L 产品每 100 ml 含糖低于 0.5 g。
- 配料中含有三氯蔗糖，因此这款饮品不适合想要避开甜味剂的人。
M&S
其气泡饮品说明，低卡和未添加糖的标注需要分别结合标签判断。
- M&S 标注 Diet Pineapple & Grapefruit 每 100 g 含糖 0.5 g，并称 Juicy Apple & Elderflower 未添加糖。
- 低卡饮品含有三氯蔗糖。以果汁为基底的 Apple & Elderflower 饮品标注每 100 g 含糖 6.6 g，因此“未添加糖”并不等于总糖含量为零。
Joybuy 气泡水推荐
这里有原味气泡水和风味碳酸饮料，提供单份易拉罐或瓶装选择。先根据喜欢的口味和配料挑选，再查看当前包装上的营养信息，确认是否符合你的需求。
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Cano Water 原味气泡水拉环易拉罐装 24 × 330 ml
原味气泡水，采用单罐 330 ml 包装，适合搭配便当。如果你经常自带午餐，可以考虑这款 24 罐装；具体营养数据请以当前包装标签为准。
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Buxton 原味气泡水 8 × 500 ml
原味气泡水，8 瓶装，每瓶 500 ml，可单独携带一瓶搭配午餐。请查看当前包装上的营养信息和储存说明。
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7FRESH 柠檬味苏打水 6 × 330 ml
柠檬风味饮品，6 瓶独立装，每瓶 330 ml。如果你除了糖之外还想避开甜味剂，选购前请查看当前产品的配料表和营养标签。
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元气森林荔枝味气泡水 6 × 330 ml
荔枝风味饮品，6 瓶装，每瓶 330 ml，适合单独搭配午餐。标注的配料中含有赤藓糖醇和三氯蔗糖，如果你想避开甜味剂，可以选择其他产品。
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Highland Spring 气泡泉水 8 × 500 ml
原味气泡泉水，8 瓶装，每瓶 500 ml，适合单独搭配午餐。Highland Spring 表示，其气泡水除了气泡不添加其他成分；如需了解准确的糖含量或能量值，请查看这款产品包装上的标签。
关于气泡水的常见问题
带午餐去办公室时，可以用气泡水替代含糖饮料吗？
可以选择原味气泡水，也可以选择标签上糖含量符合你需求的饮品。英国国家医疗服务体系（NHS）建议用低卡、无糖或未添加糖的饮品替代含糖饮料，并查看营养标签；如果不喜欢普通水，也可以试试气泡水。
“未添加糖”就表示无糖吗？
不是。请查看营养成分表上的总糖含量：M&S 的 Juicy Apple & Elderflower 饮品标注为未添加糖，但每 100 g 含糖 6.6 g。
如何同时避开甜味剂和糖？
查看糖含量的同时，也要阅读配料表。Sainsbury's 未添加糖的 Lemon & Lime 饮品标注含有三氯蔗糖，而 Dash Lime 和 S.Pellegrino Essenza 的产品信息标明不含甜味剂；请以所选产品当前包装上的标签为准。
经常小口喝无糖气泡饮料，和喝普通水一样吗？
从牙齿受酸性物质影响的角度来看，并不一样。诺森比亚医疗 NHS 基金会信托机构提醒，无糖气泡饮料仍呈酸性，可能导致牙齿侵蚀。因此，如果你整个下午都在喝，除了糖含量，还需要考虑其他因素。
大瓶饮料开封后应该怎么处理？
请按照瓶身上的储存和饮用说明操作。如果无法按要求储存剩余饮料，带一罐或一瓶单份装去办公室吃午餐可能更方便。