哪些人会挑选办公室饮品？

想喝点有味道饮品的办公族

如果你不想只喝白水，但工作日里也不需要补充运动能量，可以根据每份规格和营养标签比较低糖饮品。英国国民医疗服务体系（NHS）将水列为日常补水选择。

通勤族和下班后运动的人

放在办公室的饮料，可能是工作时喝，也可能是留到下班训练时喝。英国营养师协会指出，持续 1 小时以上的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现；普通的办公室下午并不属于这种情况。

需要区分日常饮品和低血糖应对饮品的人

无糖饮品和含有快速起效碳水化合物的饮品，适用场景并不相同。NHS 关于低血糖的指导指出，发生低血糖时需要摄入能快速升高血糖的食物或饮品；日常饮品的选择不应与这类指导混为一谈。

购买前应该查看哪些信息？

先想清楚什么时候喝：日常办公饮品和为长时间高强度运动准备的饮品，碳水化合物含量不必相同。接着比较按实际饮用量计算的营养信息，而不只是包装正面的宣传语。

水或低糖饮品

适合选择的情况：饮品用于开会、搭配零食或日常办公，而不是为运动补充能量。

请注意：这类选择并非用于在长时间运动期间补充碳水化合物。

普通运动饮料

适合选择的情况：你有意在持续 1 小时以上的高强度运动期间补充碳水化合物。英国营养师协会提到的正是这种情况。

请注意：如果在久坐的普通工作日饮用，其中的碳水化合物也会增加糖的摄入。

低糖或无糖运动饮料类饮品

适合选择的情况：你喜欢这类饮品的形式或口味，但不想在办公时特意选择普通含糖运动饮料。

请注意：请查看完整标签：仅凭“无糖”宣传无法了解冲调后饮品的碳水化合物、盐或配料信息。

关注重点 查看内容 你的需求
糖和碳水化合物 比较每 100ml 和每份的糖及碳水化合物含量。确认一瓶是否包含标签所列的多份饮用量。 我想在办公时喝点有味道的饮品，但不想摄入运动时才需要的碳水化合物。
份量和标签 根据你实际会喝的量查看营养成分表。如果包装上有红黄绿营养标签，应结合每 100ml 和每份的数据一起参考，而不要用它代替这些数据。 我拿饮料搭配办公室零食时，想比较整瓶或实际冲调份量的营养信息，而不只是标签上较小份量的数据。
运动用途 如果是为了运动补充能量，请查看每份碳水化合物含量，并确认适用的运动类型。英国营养师协会谈到的是持续 1 小时以上的高强度运动期间摄入碳水化合物。 这款饮料是为高强度训练准备的，还是只打算在办公时喝？
配料和冲调方式 查看最新配料表、甜味剂和盐含量标示。如果是粉剂，请根据标注的冲调比例比较营养信息，并按照说明冲调。 我想了解按实际冲调和饮用方式准备的饮品中含有哪些成分。

常见选购误区

  • 把普通运动饮料当作日常办公补水饮品

    碳水化合物在长时间高强度运动期间可能有其作用，但这并不意味着普通办公下午也需要摄入。英国营养科学咨询委员会建议尽量减少含糖饮料的摄入。

    比较产品前，先确定这款饮品是用于办公时饮用，还是为了运动补充能量。

  • 以为“无糖”就能解答所有营养标签问题

    “无糖”宣传并不能说明饮品的完整碳水化合物含量、盐含量、甜味剂信息，也无法说明粉剂冲调后的每份情况。

    请查看最新的每 100ml 和每份营养数据、配料表以及冲调说明。

相关品牌参考

Lucozade Sport

Sainsbury's 将 Lucozade Sport 树莓味 500ml 描述为一款适用于长时间耐力运动的碳水化合物和电解质饮料。

  • Sainsbury's 商品信息显示，每 250ml 份量约含 16g 碳水化合物；比较专为运动补充能量的饮品时，这个数据很有参考价值。
  • 不要把这类运动用途误认为日常办公时也应该自动选择普通款。比较任何无糖款时，请查看最新标签。

Gatorade

Gatorade UK 提供 Hydration Booster 粉末饮品，加水冲调后即可饮用。

  • Gatorade 建议将 1 袋粉末加入 500ml 水中，冲调后的饮用份量一目了然。
  • 比较其糖、碳水化合物或盐含量与瓶装饮料时，请先查看冲调后饮品的营养成分表。

Powerade

Tesco 有售 Powerade 金芒果味和莓果热带水果味运动饮料，规格为 4 × 500ml。

  • 包装规格清楚，便于你比较在办公室存放一组饮料与单买一瓶的区别。
  • 请查看具体包装上最新的营养成分表，再判断其中的碳水化合物和糖是否适合办公时或运动时饮用。

Joybuy 办公饮品推荐

以下风味饮品适合日常办公室饮用，不属于为长时间运动补充碳水化合物的普通运动饮料。若你需要了解配料或运动相关用途，请查看商品当前包装信息。

Highland Spring 无糖草莓味无气风味水 1.25L

Highland Spring 无糖草莓味无气风味水 1.25L

草莓味无气饮用水，适合想在办公室喝点有味道的饮品、而非补充运动所需碳水化合物时选择。商品所列配料含亚硫酸盐；如果你对此有所顾虑，请查看当前包装。如果你需要了解电解质信息，也请查看标签。

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Woongjin Nature's Marlin 零糖桃味饮料 PET 瓶装 500ml

Woongjin Nature's Marlin 零糖桃味饮料 PET 瓶装 500ml

桃味即饮饮品，适合在办公室休息时饮用，并非定位为运动能量补给。请将其最新营养信息和配料与其他备选饮品进行比较；如果电解质含量会影响你的选择，请另外查看产品标签。

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关于工作时喝运动饮料的常见问题

日常在办公室吃零食时，应该搭配普通运动饮料吗？

日常办公时，水或低糖饮品比专为运动补充碳水化合物而选择的饮品更适合作为首选。英国营养科学咨询委员会建议尽量减少含糖饮料的摄入；考虑普通运动饮料时，应结合它所要支持的运动类型来判断。

运动饮料中的碳水化合物什么时候才有用？

英国营养师协会指出，持续 1 小时以上的高强度运动期间摄入碳水化合物有助于提升运动表现。请结合计划进行的运动，查看饮品每份碳水化合物含量，不要想当然地认为普通办公日也需要喝同一种饮品。

“无糖”是否意味着不含碳水化合物或盐？

不是。仅凭“无糖”字样无法了解总碳水化合物或盐含量。请查看最新的每 100ml 和每份营养成分表；如果是粉剂饮品，还要确认标注的冲调比例。

不同瓶装规格的饮品应该如何比较？

先比较每 100ml 的相同营养成分，再查看按预计饮用量计算的数据。每份数据对应的饮用量可能少于整瓶；如果包装上有红黄绿营养标签，请结合营养成分表一起参考。