想对比每份蛋白质含量的上班族
如果你喜欢果干风味，又希望办公桌零食能补充蛋白质，比较时要看实际会吃多少，而不只是看商品名称。Sainsbury’s 标注的数据显示，BEAR 樱桃干每 100g 含 1.6g 蛋白质，Whitworths 1Ders 果干坚果混合零食每 30g 袋装含 4.1g 蛋白质。
这些选择适合哪些人
会控制果干食用份量的人
英国国家医疗服务体系（NHS）表示，30g 果干算作每日 5 份蔬果摄入量中的 1 份。为降低蛀牙风险，NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃。如果你习惯把零食放在办公桌上，这一点尤其值得留意。
会检查坚果和花生过敏原的消费者
把果干坚果混合零食放进办公室共享零食抽屉前，一定要检查配料。商品信息显示，Whitworths 1Ders 混合零食含花生，Sainsbury’s SO Organic 果干坚果混合零食则含多种树坚果。请查看当前包装上的信息，并结合自身过敏情况判断。
购买前要看什么
先想清楚你要买的是果干、果干坚果混合零食还是能量棒，再对比你预计食用份量中的蛋白质含量。
纯果干
适合选择的情况：比起蛋白质，你更看重水果风味和计划好的水果摄入量。
需要注意：NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间随手吃。
果干坚果混合零食
适合选择的情况：你想在吃坚果的同时搭配果干，并且愿意查看所选份量的蛋白质含量。
需要注意：这里提到的混合零食含花生或树坚果；如果买大包装，还需要自行分量。
果干坚果棒
适合选择的情况：相比购买原味果干，你更看重独立包装、方便取用。
需要注意：查看配料表：水果风味能量棒不一定含果干；如果你对坚果或花生过敏，果干坚果棒也可能不适合你。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 蛋白质声称 | 仔细查看包装上的具体声称和营养成分表。除了每 100g 的含量，也要对比标注份量中的蛋白质含量；产品含坚果，或名称中带有“蛋白质”字样，都不能单独作为判断依据。 | 如果我特别想买标注“高蛋白”的产品，就需要查看具体包装上的声称，而不是默认果干或坚果符合这一标准。 |
| 每份蛋白质含量 | 尽可能比较份量相近的产品。Sainsbury’s 商品信息显示，Whitworths 1Ders 每 30g 袋装含 4.1g 蛋白质，SO Organic 混合零食每 30g 份量含 4.6g，45g 的 nākd Cherry 果干坚果蛋白棒含 6g。 | 我想知道一整包或从大包装中取出的实际份量能提供多少蛋白质，而不只是看哪个标签上的数字最大。 |
| 果干食用时间 | 查看具体产品标注的份量和糖含量。NHS 将 30g 果干计为每日 5 份蔬果摄入量中的 1 份，并建议在正餐时食用，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。 | 如果我习惯在办公桌前吃零食，就需要考虑什么时候吃果干，而不只是带多少去上班。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上的配料、特别标注的过敏原，以及相关的“可能含有”提示。选购果干坚果类产品时，花生和树坚果都要分别确认。 | 我需要选择符合自身过敏要求、也符合办公室共享食品规定的产品。 |
| 办公桌食用形式 | 确认营养信息是按一袋、一根棒，还是从大包装中取出的某个份量计算。想想自己是否需要在上班前分装。 | 独立包装更方便我安排食用；如果是大包装混合零食，我更愿意在带到办公桌前先分好份量。 |
常见购买误区
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把含有一些蛋白质等同于“高蛋白”声称
蛋白质含量能告诉你产品中含有多少蛋白质，但仅凭这个数字，并不能确定产品可以使用什么声称。
如果你在意具体的声称，请查看当前包装，并核对同一产品和口味的营养成分表。
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忽略果干坚果混合零食中的过敏原
商品信息显示，Whitworths 1Ders 混合零食含花生，并提示可能含有坚果和芝麻；Sainsbury’s SO Organic 混合零食则标注含多种树坚果。
请查看包装上的完整配料和过敏原信息。不要为对其中某种成分过敏的人选择含有该成分的产品。
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把果干放在桌上，整天随手吃
虽然 30g 果干算作每日 5 份蔬果摄入量中的 1 份，但 NHS 建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃，以降低蛀牙风险。
提前安排好食用时间；如果你特别需要两餐之间在办公桌上吃的零食，请结合这项建议和自己对蛋白质的需求来选择。
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对比蛋白质含量时忽略份量
这里核对的混合零食数据按 30g 份量计算，而 nākd 能量棒的数据按一根 45g 的棒计算。因此，每份含量的对比也反映了食物份量的差异。
同时查看每份和每 100g 的蛋白质含量，再对比你实际上班会带多少、吃多少。
品牌与零售商参考
以下示例展示了可供对比的产品类型和标签信息；仅凭品牌名称，无法判断该品牌其他产品的蛋白质含量。
Whitworths
旗下 1Ders Energising 果干坚果混合零食是一款独立包装的果干坚果产品。
- Sainsbury’s 标注每 30g 袋装含 4.1g 蛋白质。
- 商品信息显示，其配料包括花生和加糖蔓越莓干；商品页面还提示可能含有坚果和芝麻。
Sainsbury’s
其商品信息中的果干坚果混合零食包括大包装的 SO Organic，以及 25g 袋装的 On the Go。
- Sainsbury’s 标注 SO Organic 每 30g 份量含 4.6g 蛋白质，On the Go 每 25g 袋装含 2.8g。
- 商品信息显示，这些混合零食含树坚果；请查看具体包装上的配料和份量。
Tesco
Tesco Groceries 将果干和坚果分别归类，方便你对比纯果干零食与含坚果的选择。
- 果干类商品包括椰枣、芒果干、葡萄干和苏丹娜葡萄干。
- 商品分类页面不会显示你选购的具体产品所含的蛋白质或过敏原。
M&S
M&S 除了水果零食，还列有 Natural Fruit and Nut Medley 果干坚果混合零食。
- M&S 介绍称，这款混合零食由葡萄干、杏仁、腰果、巴西坚果、碧根果和开心果组成。
- 如果想把它作为注重蛋白质的零食，请先查看所选包装标注的蛋白质含量和过敏原信息。
Asda
Asda 设有果干分类，方便你对比不同产品。
- 通过该分类可以查看各种果干选择。
- 请查看具体产品的营养成分表，不要把商品分类当作蛋白质声称。
Joybuy 商品选择
以下商品包括包装蛋白棒，以及适合办公室食用的种子枸杞混合物。如果你特别想买的是果干，而不是水果风味产品或混合零食中的莓果，请查看配料表。
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Grenade Jaffa Quake 蛋白棒，12 × 60g
如果你更看重包装方便，而不是果干配料，可以考虑这款能量棒。Jaffa Quake 是其标注的口味；如果果干对你来说必不可少，请查看配料表，并确认当前包装上的过敏原信息。
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KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，3 × 42g × 6pcs
如果你想找一款包装零食来替代原味果干，可以考虑这款坚果棒。商品信息标注规格为 3 × 42g × 6pcs；请结合自身需求，确认包装组合、每根蛋白质含量和过敏原信息。
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KIND 黑巧克力坚果蛋白棒，3 × 42g
这款商品标注的包装组合与上面的 KIND 商品不同。如果你打算选一根带去上班，请对比当前标签上的每根蛋白质含量，并查看坚果及其他过敏原信息。
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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽、奇亚籽与枸杞混合物，200g
这款种子枸杞混合物是散装混合食品，不是独立包装的能量棒。请考虑上班时如何分装，并查看当前包装标注的每份蛋白质含量和过敏原提示。
办公室零食常见问题
果干是高蛋白办公室零食吗？
不要只凭品类名称就这么认为。Sainsbury’s 标注的数据显示，BEAR 樱桃干每 100g 含 1.6g 蛋白质；请查看你考虑购买的具体产品的营养成分表和蛋白质声称。
多少果干算作每日 5 份蔬果摄入量中的 1 份？
NHS 表示，30g 果干算作 1 份。为降低蛀牙风险，NHS 还建议在正餐时吃果干，而不是两餐之间吃。
如何对比以水果为主的零食中的蛋白质含量？
先对比你打算实际食用的份量中的蛋白质含量，再查看标注的份量。Sainsbury’s 标注的数据显示，Whitworths 1Ders 每 30g 袋装含 4.1g 蛋白质，SO Organic 混合零食每 30g 份量含 4.6g，45g 的 nākd Cherry 果干坚果蛋白棒含 6g。这些数字对应不同产品和份量，并不代表统一的“高蛋白”声称。
带果干坚果零食去上班前，应该检查什么？
请查看当前包装上的配料和过敏原声明，包括相关的预防性提示。商品信息显示，Whitworths 1Ders 混合零食含花生，Sainsbury’s SO Organic 混合零食标注含多种树坚果；如果某人对产品所含的成分过敏，这两款都不适合该人食用。