哪些人会选这类零食？

想通过便携零食补充蛋白质的上班族

比较每份零食的蛋白质含量，不要只看包装正面的宣传文字。果干、坚果籽类混合零食和蛋白棒的蛋白质含量可能相差很大。

会提前搭配午餐其他食物的水果零食购买者

果干可以作为自带午餐中的水果部分。如果还想补充蛋白质，请考虑午餐里搭配的其他食物，不要指望水果零食同时满足这两种需求。

会留意工作场所和个人过敏原需求的消费者

水果坚果混合零食和蛋白类零食可能含有坚果、花生或大豆，有些产品还会标注芝麻过敏原提示，或含有二氧化硫。请查看具体产品包装上的配料表和过敏原说明。

购买前要检查什么？

先看你实际会带多少零食、其中含有多少蛋白质，再考虑午餐的其他搭配，并仔细查看配料和过敏原信息。

选购要点检查内容你的需求
每份蛋白质含量 比较你实际会吃的整包或每份零食所含的蛋白质，不要拿不同份量的数据直接比较。M&S 标注每包 30g 坚果籽类零食含 10g 蛋白质；Joybuy 标注每根 45g Nakd Protein Cocoa Hazelnut 蛋白棒含 7g 蛋白质。 我希望零食本身能补充蛋白质，因此实际食用分量中的蛋白质含量，比产品是否含有水果更重要。
在午餐中的作用 想清楚果干是用来补充水果，还是你还需要单独准备蛋白质食物。英国公共卫生署与英国合作机构共同发布的《Eatwell 饮食指南》将 30g 果干列为一份，并建议在正餐时食用。 如果我带果干当午餐，可以另外选择蛋白质食物，而不是只靠果干满足蛋白质需求。
配料和糖含量 查看水果类零食是否添加糖，并用相同标准比较糖含量，例如按每 100g 计算。Whitworths 的 Favourites Fruit & Nut Mix 配料中含有加糖蔓越莓。 我想了解水果坚果零食的实际配料，而不是只根据产品名称或包装图片来判断。
过敏原和防腐剂 根据自身情况，查看配料表和过敏原提示中是否含有坚果、花生、大豆和芝麻。Whitworths 在其 Favourites 混合零食中标明含有二氧化硫。 带零食去上班前，我需要确认产品符合自己的过敏原要求，也适合在共享办公环境中食用。

常见选购误区

  • 以为果干能提供大量蛋白质

    Sainsbury's 标注其 BEAR 芒果百香果果干零食每 100g 含 2.4g 蛋白质。只看产品上写着“水果”，并不能知道实际食用分量能提供多少蛋白质。

    在果干、混合零食和蛋白棒之间做选择前，先比较你实际会带多少、其中含有多少蛋白质。

  • 购买水果坚果混合零食时不看配料表

    Whitworths Favourites Fruit & Nut Mix 含有加糖蔓越莓干、葵花籽油和二氧化硫。

    如果你会留意加糖水果或亚硫酸盐，请先查看配料表。

  • 忽略蛋白类零食中的过敏原

    一些便携零食中的坚果、花生和大豆可能不适合部分消费者。M&S 提示，其 Protein Packed Nut and Seed Mix 不适合对坚果、花生或芝麻过敏的人食用。

    请查看当前包装上的配料表和“可能含有”提示。如果坚果籽类零食不适合你，可以搭配果干，并另选符合自身需求的蛋白质食物。

  • 把果干零食当成整顿午餐

    英国公共卫生署与英国合作机构共同发布的《Eatwell 饮食指南》将水果和蛋白质食物列为不同类别。

    如果果干只是午餐的一部分，请想想还要搭配哪些食物。

相关品牌介绍

以下介绍针对特定产品和系列；仅凭品牌名称，并不能判断该品牌其他产品的营养成分或过敏原信息。

M&S

其 Protein Packed Nut and Seed Mix 是一款 30g 坚果籽类零食，并非果干产品。

  • M&S 标注每包含 10g 蛋白质，配料包括毛豆、南瓜籽、杏仁和葵花籽。
  • M&S 提示，对坚果、花生或芝麻过敏的人不适合食用这款混合零食。

Whitworths

Favourites Fruit & Nut Mix 将果干和坚果混合，Whitworths 称这款产品适合放入午餐盒。

  • Whitworths 标注每份 25g 含 1.9g 蛋白质，配料包括葡萄干、杏仁和腰果。
  • 这款混合零食还含有加糖蔓越莓和二氧化硫；购买前请查看过敏原信息。

Sainsbury's

其在售的 BEAR 芒果百香果零食可作为果干选择，补充午餐中的水果部分。

  • 产品信息称，这款零食不添加糖，也不含亚硫酸盐。
  • Sainsbury's 标注每 100g 含 2.4g 蛋白质。如果蛋白质是你的优先考虑，可以在午餐中搭配其他食物。

指定零食对比

以下按蛋白质含量对比三款指定零食，并非涵盖整个市场。它们标注的包装规格和食用分量各不相同，请结合具体数量理解排名。

排名零食主要信息推荐理由平台
1 M&S Protein Packed Nut and Seed Mix 30g 每包 30g 含 10g 蛋白质；配料包括毛豆、籽类和杏仁。 在这三款产品标注的每包或每份数据中，M&S 的蛋白质含量最高。这是一款坚果籽类零食，并非果干，而且有过敏原限制。 M&S
2 Nakd Protein Cocoa Hazelnut Multipack 3 x 45g Joybuy 标注每根 45g 蛋白棒含 7g 蛋白质。 这款水果坚果棒适合想选一根蛋白质含量有明确标注的零食的人。请查看包装上的花生、坚果和大豆过敏原信息。 Joybuy
3 Whitworths Favourites Fruit & Nut Mix 每份 25g 含 1.9g 蛋白质；配料包括果干和坚果。 Whitworths 提供经典的水果坚果混合零食，适合计划通过午餐中的其他食物补充蛋白质的人。这款产品含有加糖蔓越莓和二氧化硫。 Whitworths

Joybuy 零食推荐

以下 Joybuy 产品包括适合自带午餐的蛋白棒，以及籽类枸杞混合食品。决定哪种产品适合你的午餐前，请查看当前包装标签，确认每份蛋白质含量、过敏原信息和储存方式。

Grenade 高蛋白低糖 Jaffa Quake 蛋白棒，12 根，每根 60g

Grenade 高蛋白低糖 Jaffa Quake 蛋白棒，12 根，每根 60g

这款多包装蛋白棒适合想为办公室午餐准备独立分量零食的人。请查看当前标签，确认每根的蛋白质含量、牛奶和大豆过敏原信息，以及甜味剂成分。

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KIND 高蛋白黑巧克力坚果棒，3 盒，每盒 6 根，每根 42g

KIND 高蛋白黑巧克力坚果棒，3 盒，每盒 6 根，每根 42g

这款坚果棒多包装产品包含独立分量的零食，适合带去吃午餐。请查看标签上的每根蛋白质含量，以及花生、杏仁、大豆和其他过敏原提示。

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KIND 高蛋白黑巧克力坚果棒，3 根，每根 42g

KIND 高蛋白黑巧克力坚果棒，3 根，每根 42g

这款 3 根装是指定黑巧克力坚果棒的小包装组合。请查看当前包装上每根的营养成分，以及花生、杏仁和大豆过敏原信息。

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Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽和奇亚籽混合枸杞，200g

Linwoods 亚麻籽、葵花籽、南瓜籽和奇亚籽混合枸杞 200g

这款籽类与浆果混合食品适合分量取用，搭配午餐中的其他食物，而非像独立包装蛋白棒那样直接食用。开封后请按包装说明储存，并查看坚果、大豆和芝麻的“可能含有”提示。

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Nakd Peanut Delight 花生棒，4 根，每根 35g

Nakd Peanut Delight 花生棒，4 根，每根 35g

如果你喜欢带一根 35g 的零食，这款水果坚果棒值得考虑。请查看当前营养成分表中的每根蛋白质含量，并留意花生、榛子和“可能含有”提示。

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关于自带午餐零食的常见问题

午餐想补充蛋白质，果干是合适的选择吗？

果干适合作为午餐中的水果部分，不要指望它能提供大量蛋白质。Sainsbury's 标注其 BEAR 芒果百香果零食每 100g 含 2.4g 蛋白质；相比之下，M&S 标注每包 30g 坚果籽类零食含 10g 蛋白质。这两款产品的类型和食用分量不同，请按你实际会吃的分量进行比较。

果干应该和自带午餐一起吃，还是分开吃？

英国公共卫生署与英国合作机构共同发布的《Eatwell 饮食指南》建议在正餐时食用果干，并将 30g 列为一份。你可以把果干放进午餐，也可以另外选择食物来补充蛋白质。

水果坚果零食需要检查哪些过敏原？

请查看具体产品当前的配料表和过敏原说明。M&S 标明其坚果籽类混合零食含有杏仁和大豆，并提示坚果、花生和芝麻过敏风险；在售的 Nakd Protein Cocoa Hazelnut 蛋白棒含有花生和榛子，而 Whitworths 在其 Favourites 混合零食中标明含有坚果和二氧化硫。

带去上班的零食应该如何保存？

请遵循所购产品包装上的储存说明，并留意保质期。M&S 坚果籽类混合零食和 Nakd Protein Cocoa Hazelnut 蛋白棒的产品信息建议存放在阴凉干燥处；其他产品或已开封包装的储存要求可能有所不同。