喜欢定量饮用果汁的人
如果想在快速解决午餐时喝点苹果汁，记得留意实际倒出的量，不要把一整瓶都当作一份。NHS 建议每天摄入的果汁和果昔不超过 150ml，并随餐饮用。
不同选择适合哪些人？
关注糖分和碳水化合物摄入的人
查看营养成分表，了解你实际饮用量对应的营养含量。即使没有额外添加糖，100% 苹果汁也可能含有天然糖分；它和标注为无糖的饮料并不是同一种选择。
遵循个性化糖尿病饮食计划的人
Diabetes UK 说明，果汁中的糖分属于游离糖。请根据自己的碳水化合物摄入计划和糖尿病护理团队的建议，判断果汁饮用量是否合适；一般的办公午餐建议无法替你确定个人饮用量。
选择前应该查看什么？
定量饮用苹果汁
适合选择的情况：你想在午餐时喝 100% 果汁，并且可以将其中的糖分计入饮食计划。
需要注意：NHS 建议每天饮用果汁和果昔不超过 150ml，即使瓶内的量更多，也应控制饮用量。
无糖饮料
适合选择的情况：相比 100% 果汁，你更在意午餐饮料不含糖。
需要注意：这是另一类产品；果汁标注“无添加糖”，并不能说明它是无糖饮料。
整个苹果
适合选择的情况：你想在午餐时吃水果，而且会把膳食纤维纳入选择考量。
需要注意：苹果不能代替饮料；如果需要喝饮料，请另外准备水或其他饮品。
| 关注重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 每份饮用量中的糖分 | 比较每 100ml 中“其中糖”的含量，再结合你实际会喝多少来判断。除了查看“无添加糖”等标注，也要查看配料表。 | 我想了解倒出的一杯果汁会为午餐增加多少糖分，而不是想当然地认为 100% 果汁不含糖。 |
| 饮料类别 | 查看包装标注的是 100% 果汁、果汁饮料还是无糖饮料。“非浓缩还原”描述的是果汁，并不代表营养成分中的糖含量为零。 | 如果我想避免饮料中的糖分，就应该查看营养成分表，而不是只看包装正面的描述。 |
| 饮用量 | NHS 建议每天随餐饮用的果汁和果昔不超过 150ml。开瓶前，先比较这个建议量和瓶内总量。 | 在办公桌旁放一瓶饮料很方便，但为了控制果汁摄入量，我可能只需要倒出一部分。 |
| 膳食纤维与饮食计划 | 如果你关注膳食纤维，可以将果汁与完整水果进行比较。Diabetes UK 表示，果汁中的糖分属于游离糖；如需管理碳水化合物或血糖，请遵循个性化建议。 | 或许我更愿意吃一个苹果，再另外喝一杯饮料；也可以确认果汁是否符合我的个人饮食计划。 |
办公午餐常见误区
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把“无添加糖”当成“无糖”
苹果汁即使没有添加糖，也可能含有天然糖分。如果你在计算午餐中的糖分或碳水化合物摄入量，这一区别很重要。
查看营养成分表中的“其中糖”含量，并根据你打算饮用的量来判断。如果你需要无糖饮料，应选择明确属于无糖饮料的产品，不要以为果汁也符合要求。
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把整瓶容量当作推荐饮用量
Copella 提供 250ml 和 300ml 两种瓶装果汁，都超过了 NHS 建议的果汁和果昔每日 150ml 上限。因此，喝完一整瓶和定量饮用 150ml 并不是一回事。
量好每次的饮用量，并随午餐饮用。如果打开的是较大瓶装，请按照包装上的说明妥善保存剩余果汁。
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想摄入水果中的膳食纤维，却选择了果汁
Diabetes UK 指出，完整水果与果汁有所不同，因为榨汁过程中会去除水果中的大部分膳食纤维。从膳食纤维的角度来看，果汁不能替代整个苹果。
如果膳食纤维是你做决定时最看重的因素，就带一个完整的苹果，并另外准备饮料。
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没查看保存说明就打开大包装
开封后的保存要求会影响果汁是否适合偶尔带去办公室喝。Marks & Spencer 表示，其 Cloudy Apple Juice 开封后应冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。
选择打算分几次午餐饮用的果汁前，请查看最新包装说明，并确认是否能使用冰箱。
苹果汁品牌与自有品牌选择
以下信息有助于比较果汁类型、饮用量和保存说明。仅凭品牌名称，无法判断倒出的一杯果汁含有多少糖分。
Tropicana
Tropicana 将 Orchard Apple 描述为 100% 鲜榨、非浓缩还原苹果汁。
- 如果你喜欢午餐时喝鲜榨苹果汁，这是一种常见的果汁选择。
- “100% 鲜榨”不代表无糖；请查看营养成分表，并按照 NHS 建议控制饮用量。
Copella
Copella 的 Cloudy Apple 是一款鲜榨苹果汁，提供多种瓶装规格。
- Copella 提供 250ml 和 300ml 瓶装规格，如果相比大纸盒更适合你的需求，可以考虑这类小包装。
- 两种瓶装规格都超过了 NHS 建议的果汁每日 150ml 饮用量，请控制实际饮用量。
Tesco
Tesco 的苹果汁系列包括一款 1L 装的自有品牌 100% 鲜榨苹果汁。
- 除了其他品牌的纸盒装果汁，你也可以考虑这款自有品牌产品。
- 请查看当前包装上的营养成分表，并按照相同的饮用量比较不同果汁的糖分。
Sainsbury's
Sainsbury's 提供一款 100% 鲜榨苹果汁，配料为苹果汁。
- 产品标注每 150ml 含 13.0g 糖，可作为规划午餐饮用量时的参考。
- 这个数值并非零。如果你打算分几天饮用，请查看纸盒上的最新保存说明。
M&S
M&S 提供一款标注为非浓缩还原的 Cloudy Apple Juice。
- 这款浑浊型苹果汁标明了具体的果汁类型，方便消费者进行比较。
- Marks & Spencer 要求开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。如果一个人打算分几次午餐饮用同一盒果汁，这一点需要特别留意。
Joybuy 苹果饮品推荐
以下产品包括无糖苹果味饮料、100% 苹果汁和苹果汁饮料。选择午餐饮品前，请先确认产品类别和饮用量。
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Tango 无糖苹果味饮料，8 × 330ml
这款苹果味饮料标注为无糖，与 100% 苹果汁是不同的选择。每箱含 8 罐，每罐 330ml；如果你也在控制碳水化合物摄入量，请查看营养成分表。
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Appletiser 100% 苹果汁，微气泡，6 × 250ml
这款微气泡饮品是午餐时可选的 100% 苹果汁。每瓶为 250ml，超过了 NHS 建议的果汁每日 150ml 饮用量，因此建议量取较少的份量，不要把整瓶当作一份。请查看标签上的糖分含量。
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汇源苹果汁，1L
这款 1L 瓶装产品适合定量倒取，不建议午餐时直接对着瓶口饮用。请查看当前标签上的配料表和糖分含量，再根据 NHS 建议的果汁每日 150ml 饮用量控制份量。
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汇尔康红苹果汁饮料，248ml
这款纸盒装饮料开盒即饮，但它属于苹果汁饮料，并非标注为 100% 苹果汁或无糖的产品。请查看包装上的果汁含量和糖分，尤其是打算喝完整盒 248ml 的时候。
午餐喝苹果汁常见问题
“无添加糖”苹果汁就代表无糖吗？
不是。即使没有额外添加糖，苹果汁也可能含有天然糖分。请查看营养成分表中的“其中糖”含量，并结合你的实际饮用量进行判断。
办公午餐时应该倒多少苹果汁？
NHS 建议每天随餐饮用的果汁和果昔不超过一小杯，也就是 150ml。如果瓶装或盒装容量更大，请先量好饮用量。
250ml 或 300ml 瓶装果汁算一份推荐饮用量吗？
不算。这两种规格都超过了 NHS 建议的果汁和果昔每日 150ml 饮用量。Copella 提供这两种规格的瓶装果汁，因此不应把整瓶容量当作饮用量参考。
苹果汁可以纳入糖尿病饮食计划吗？
这取决于个人饮食计划。Diabetes UK 说明，果汁中的糖分属于游离糖；请根据自己的碳水化合物摄入计划判断饮用量，并遵循糖尿病护理团队关于血糖管理或低血糖处理的建议。
在工作场所开封的苹果汁应该如何保存？
请遵循纸盒或瓶身上的说明；如果要求冷藏，请确认附近有冰箱可用。例如，Marks & Spencer 建议其 Cloudy Apple Juice 开封后冷藏，并在 24 小时内饮用完毕。