想随时喝到现成咖啡的运动人群
冰镇瓶装咖啡省去了冲泡步骤。训练后是否需要补充食物和水分，应单独考虑：英国心脏基金会和英国营养师协会的指南指出，相关需求与运动时长以及是否需要快速恢复有关。
不同形式分别适合哪些人？
关键在于：你是想马上喝到冷饮、自己制作冷萃，还是更看重大包装的独立咖啡袋。
想购买 80 份独立包装的消费者
如果能接受热水冲泡，80 袋装适合日常饮用或多人分享。Coffee Supplies Direct 和 Staples UK 将 Taylors of Harrogate 的 80 袋装标为需用沸水冲泡的产品，而非冷萃袋。
关注全天咖啡因摄入量的人群
如果喝咖啡前还喝过茶、能量饮料或运动前补剂，请查看每种产品标示的咖啡因含量，并根据计划饮用的份量计算。英国食品标准局提醒，运动前补剂也可能含有咖啡因。
购买前需要检查什么？
先确定冲泡方式，再根据训练后的饮用计划比较包装规格和产品标签。
即饮冷萃咖啡
适合这类需求：想喝冷咖啡又不想自己冲泡；Coffee Friend 将 Sandows 黑咖啡冷萃列为即饮产品。
需要注意：Coffee Friend 上架的是 2 瓶装，而非 80 袋装；其营养成分表显示，每 100 ml 含 0 g 蛋白质和 0 g 碳水化合物。
专用冷萃袋
适合这类需求：比起马上喝到咖啡，你更看重冷萃制作方式；Chamberlain Coffee 表示，其大袋装产品专为冷萃而制。
需要注意：据介绍，每袋 Chamberlain Coffee 大袋装咖啡可冲泡 4 杯，并非一袋冲一杯的独立份量。
80 袋装咖啡
适合这类需求：你更看重独立包装，而非冷萃萃取方式；Coffee Supplies Direct 和 Staples UK 均上架了每箱 80 袋的 Taylors Rich Italian 咖啡。
需要注意：产品说明要求使用沸水冲泡。如果想喝冷咖啡，还需要另外将冲泡好的咖啡冷却。
| 关注重点 | 检查内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 食物和水分 | 查看计划饮用份量的营养成分表。如果训练时长和恢复时间有相关要求，请另外安排食物和水分补充。 | 长时间训练后，我不想误把黑咖啡当成一餐或恢复饮品。英国心脏基金会的指南提到，运动超过 1 小时后，可以同时补充蛋白质和碳水化合物；英国营养师协会的指南则强调，在需要快速恢复时，应摄入富含碳水化合物的食物或饮料，并补充水分。 |
| 冲泡方式 | 检查说明是即饮、适合冷萃、可溶于冷水，还是需要用沸水冲泡。这些是不同的制作方式。 | 我想确认能否直接饮用、是否需要提前准备，或是必须先用热水冲泡再冷却。 |
| 包装规格 | 查看咖啡袋或饮用份数，并确认每袋可冲几杯。标注 80 袋并不代表适合冷萃。 | 日常饮用或多人分享时，我更看重独立分装；如果更看重冷萃制作方式，就会在购买大箱装前先检查冲泡说明。 |
| 咖啡因 | 如有标注，请查看每份咖啡的咖啡因含量，并将其他含咖啡因饮品和补剂一并考虑。 | 咖啡可能不是我唯一的咖啡因来源，尤其是我还会使用运动前补剂时。 |
| 成分 | 查看整款饮品的成分、过敏原和营养成分。黑咖啡冷萃与奶基冷萃拿铁是不同的产品。 | 如果我想喝不加奶、不加糖的咖啡，会先查看标签，不会想当然地认为所有冷萃的成分都一样。 |
常见购买误区
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把黑咖啡冷萃当作完整的运动后营养补充
Coffee Friend 列出的 Sandows 黑咖啡冷萃营养成分为每 100 ml 含 0 g 蛋白质和 0 g 碳水化合物。这些数据并不意味着它能替代高强度训练后的食物。
把咖啡当作饮品，再根据训练情况考虑食物和水分的补充。英国心脏基金会的指南提到，运动超过 1 小时后可同时补充蛋白质和碳水化合物；英国营养师协会的指南则介绍了在需要快速恢复时如何补充能量和水分。
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以为所有咖啡袋都能制作冷萃
Coffee Supplies Direct 和 Staples UK 的说明都要求将沸水倒入 Taylors Rich Italian 80 袋装咖啡。这种包装形式并不意味着它是专用冷萃袋。
购买整箱前请先阅读冲泡说明。如果你看重冷萃萃取方式，请选择明确标注适用于冷萃的咖啡袋；先用热水冲泡再冷却则是另一种做法。
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忘记计算其他产品中的咖啡因
训练后喝的咖啡可能只是你当天摄入咖啡因的来源之一。英国食品标准局也指出，运动前补剂可能含有咖啡因。
如有标注，请查看每份的份量和咖啡因含量，并将咖啡、茶、能量饮料以及你使用的补剂一并考虑。
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以为冷萃拿铁可以代替食物
Marks & Spencer 的 Classic Latte Cold Brew 含有半脱脂牛奶和糖，每 100 g 含 2.1 g 蛋白质和 3.8 g 糖。每 100 g 的数据并不等于整瓶 250 ml 饮品所含的总量。
请查看当前包装上的成分、过敏原和整份饮品的营养信息，再结合训练后的其他食物和水分摄入情况进行考虑。
品牌和零售商参考
以下示例展示了冷萃饮品、专用冷萃袋和传统咖啡袋之间的区别；零售商上架某类商品，并不代表其销售所有形式的产品。
Sandows
Coffee Friend 上架的即饮黑咖啡冷萃，采用 2 瓶装。
- Coffee Friend 列出的成分为新鲜咖啡和过滤水，并称这款饮品不含乳制品和糖。
- 其营养成分表显示，每 100 ml 含 0 g 蛋白质和 0 g 碳水化合物；该产品并非 80 袋装。
M&S
Marks & Spencer 同时上架了即饮冷萃拿铁和用热水冲泡的咖啡袋。
- 其 Classic Latte Cold Brew 是 250 ml 冰镇饮品；Jump Start Coffee Bags 的说明则要求加热水冲泡。
- 这款拿铁含半脱脂牛奶和糖。如果这些成分会影响你的选择，请查看产品标签。
Waitrose
Waitrose & Partners 上架了较小包装的咖啡袋，方便消费者比较单杯装产品。
- 其咖啡袋商品中包括 10 袋装的 Taylors 咖啡袋和 15 袋装的 Waitrose 咖啡袋。
- 请查看每款产品的冲泡说明，不要把传统咖啡袋当作冷萃袋。
Tesco
Tesco Groceries 将咖啡袋和冰咖啡饮品分列在不同类别中。
- 其咖啡袋商品包括 10 袋装和 20 袋装，方便比较小包装产品。
- 仅凭冰咖啡饮品和咖啡袋的商品分类，无法确认某款冷萃袋的冲泡方式。
Sainsbury's
Sainsbury's 的咖啡商品中包括冰咖啡饮品和较小包装的咖啡袋。
- 商品中包括 10 袋装的 Taylors 咖啡袋，以及冰咖啡饮品。
- 如果要在即饮冷咖啡和自行冲泡的咖啡袋之间做选择，请查看具体商品及其冲泡说明。
Taylors of Harrogate
如果比起冷萃制作方式，你更看重 80 份独立包装，这款大包装咖啡袋可作参考。
- Coffee Supplies Direct 和 Staples UK 均上架了 Rich Italian 咖啡整箱装，每箱含 80 袋独立包装咖啡袋。
- 两家零售商的商品说明都要求使用沸水冲泡，因此不应将这款产品当作专用冷萃咖啡。
Joybuy 冷水冲调咖啡推荐
以下产品适合训练后用冷水冲调。请对照 80 份的购买计划检查产品份数；可用冷水冲调，并不代表产品采用了冷萃萃取方式。
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J.ZAO 特浓美式冷萃咖啡液，10 × 25 ml
训练后想用冷水冲调咖啡，这款独立小袋装方便按份取用。每包共 10 份，并非 80 份装；标签标注为零糖、零脂肪。如果你关注咖啡因摄入，请查看相关标注；如有需要，也请另外安排食物和水分补充。
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Office Fish 烤红薯风味冷萃冻干咖啡，18 g
这款风味冻干咖啡适合训练后冲调冷饮。如果你关注日常饮用习惯或计划购买 80 份，请查看冲泡说明、每包份数和咖啡因标注。运动后所需的食物和水分不能只靠咖啡补充。
常见问题
训练后喝冷萃能代替食物或恢复饮品吗？
不要认为咖啡可以代替运动后的食物和水分。英国心脏基金会的指南指出，运动超过 1 小时后，同时补充蛋白质和碳水化合物可能有所帮助；英国营养师协会的指南强调，在需要快速恢复时，应摄入富含碳水化合物的食物或饮料，并补充水分。
80 袋装咖啡袋和冷萃袋是一回事吗？
不是。Coffee Supplies Direct 和 Staples UK 将 Taylors Rich Italian 80 袋装描述为独立包装、需用沸水冲泡的咖啡袋。如果你想用冷萃方式萃取，请确认产品说明明确标注适用于冷萃；如果觉得合适，也可以先用热水冲泡咖啡，再冷却饮用。
怎样选择不加奶、不加糖的冷萃？
请查看具体饮品当前的成分表和营养标签。Coffee Friend 称其 Sandows 黑咖啡冷萃不含乳制品和糖；而 Marks & Spencer 列出的 Classic Latte Cold Brew 则含有半脱脂牛奶和糖。
运动后喝咖啡时，需要计算哪些咖啡因？
计算所选咖啡份量中的咖啡因时，也要考虑其他咖啡、茶、能量饮料和运动前补剂。英国食品标准局指出，运动前补剂可能含有咖啡因；如有标注，请查看每款产品注明的含量，不要只根据咖啡来判断摄入量。