想在用餐时喝果汁的学生
如果你想在备考前的早餐或午餐时喝橙汁，量好一杯的份量，更容易控制饮用量。根据英国国家医疗服务体系（NHS）的建议，果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。
不同饮料适合哪些人？
想减少桌边饮料糖分的学生
如果想在较长的学习时段里喝点橙味饮料，可以根据冲调后的营养标签，将无添加糖浓缩饮料与其他饮料进行比较。留意其中是否含有甜味剂，也别把它当成 100% 果汁。
选购时要看什么？
100% 橙汁
适合选择的情况：你想在备考时搭配正餐喝果汁，而不是喝橙味汽水。
需要注意：英国国家医疗服务体系（NHS）将无添加糖果汁中的糖计入游离糖，并建议果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。
无添加糖橙味浓缩饮料
适合选择的情况：相比喝一份纯果汁，你更看重橙子的风味。
需要注意：浓缩饮料必须按照说明兑水；无添加糖款也可能含有甜味剂。
水或无糖饮料
适合选择的情况：你主要想在整个备考时段里随时喝点东西。
需要注意：这不算一份橙汁；如果选择风味饮料而不是水，请查看产品标签。
| 选购重点 | 查看内容 | 你的需求 |
|---|---|---|
| 饮料类型与糖含量 | 查看产品说明和配料表，分清 100% 果汁、浓缩饮料和汽水。根据标注的饮用份量比较糖含量，不要只看“无添加糖”字样；英国国家医疗服务体系（NHS）将无添加糖果汁中的糖计入游离糖。 | 我想知道买到的是橙汁还是橙味饮料，也想了解我实际饮用的份量中含有多少糖。 |
| 饮用份量与时间 | 查看包装标注的份量，喝果汁时量好饮用量，不要把一整盒当成一份。英国国家医疗服务体系（NHS）建议果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。 | 如果在学习前用餐，我可以倒一小杯果汁；如果想把饮料放在书桌边随时喝，我会选择其他饮料。 |
| 兑水方式与配料 | 喝浓缩饮料时，按照标注的比例兑水，并比较冲调后的饮料营养成分。如果甜味剂会影响你的选择，请查看配料表。 | 我想喝到橙味，也想分清浓缩饮料和实际喝下的那杯饮料。 |
常见的标签和饮用量误区
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把“无添加糖”理解为“无糖”
Tropicana 标注的 Smooth Orange 橙汁每 150 ml 含 13 g 糖。即使没有额外添加糖，英国国家医疗服务体系（NHS）仍将无添加糖果汁中的糖计入游离糖。
先查看你打算饮用的份量对应的糖含量，再检查配料表，确认它是果汁还是其他橙味饮料。
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备考时一直对着果汁纸盒喝
反复倒果汁会让人更难控制饮用量，也不容易留意英国国家医疗服务体系（NHS）建议的果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计 150 ml 上限。
用餐时量好果汁，倒进杯中饮用；如果要长时间学习，可以另外选一种饮料放在手边。
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把浓缩饮料与开瓶即饮的果汁直接比较
浓缩饮料标注的营养成分，是按照说明兑水后饮用时的数值，不一定适用于瓶中的浓缩液。
查看冲调说明，再将冲调后一份饮料的糖含量与果汁纸盒上标注的一份进行比较。
品牌与产品系列参考
同一品牌可能会推出多种橙味饮料，购买时请以具体纸盒或瓶身上的产品说明和营养标签为准。
Tropicana
其 Smooth Orange 标注为 100% 橙汁。
- Tropicana 的 Smooth Orange 标签标注每 150 ml 含 13 g 糖。
- 不要因为标注“无添加糖”，就认为果汁不含糖。
Innocent
其 Smooth 产品是纯橙汁，并非橙味浓缩饮料。
- Ocado 商品页面说明，其中的糖天然存在于水果中，没有额外添加。
- 请查看所购纸盒上的糖含量，以及开封后的保存说明。
Sainsbury's
其 Pure Orange Juice 和 Stamford Street Co. Orange Juice from Concentrate 是两款不同的自有品牌产品。
- Sainsbury's 将其 Pure Orange Juice 描述为 100% 浓缩还原果汁。
- Stamford Street Co. 商品页面标注每 150 ml 含 12 g 糖。请查看具体产品的标签，不要把这个数值套用到其他纸盒上。
Asda
ASDA Smooth Orange Juice 标注为 100% 浓缩还原纯果汁。
- 产品说明清楚表明，这款果汁由浓缩汁还原而成。
- 请查看纸盒上的糖含量和保存说明；“100% 纯果汁”不代表无糖。
M&S
其 Smooth Orange Juice 与 No Added Sugar Mediterranean Orange High Juice 属于不同类型的饮料。
- Marks & Spencer 表示，Smooth Orange Juice 为非浓缩还原果汁；High Juice 则是添加甜味剂的浓缩饮料。
- 饮用浓缩饮料时，请按照说明兑水，并以冲调后的饮料为准；不要把它当成 100% 橙汁。
Joybuy 橙味饮料推荐
以下推荐包括橙味浓缩饮料和即饮橙味饮料，适合在备考休息时饮用。它们不同于搭配正餐饮用的一份 100% 橙汁。
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Robinsons 无添加糖橙味浓缩饮料 1L
备考时想喝橙味饮料，可以兑水冲调这款浓缩饮料。请按照包装上的说明兑水，并查看冲调后一份饮料的糖含量；它是浓缩饮料，并非 100% 橙汁，而且含有甜味剂。
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Tango 无糖橙味汽水 8 罐装，每罐 330ml
如果不想兑水冲调浓缩饮料，可以选择即饮罐装饮料。这是一款橙味汽水，并非纯橙汁；请查看包装上的营养成分和甜味剂信息。
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Fruitshoot 低糖橙味饮料 8 瓶装，每瓶 200ml
每瓶 200 ml，适合在学习间隙随手饮用。这款橙味饮料含有甜味剂，并非 100% 果汁；请查看包装上的糖含量，不要把“低糖”误认为“无糖”。瓶盖不适合 36 个月以下的儿童使用。
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Fanta 零糖橙味汽水 8 罐装，每罐 330ml
即饮橙味汽水，适合休息时饮用，而非用来替代一份纯果汁。产品名称标注“零糖”，但营养成分表中列出的糖含量并非零。购买前请查看当前包装上的糖含量。
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Capri-Sun Zero 橙味饮料 8 袋装，每袋 200ml
每袋 200 ml，备考休息时无需冲调，开袋即可饮用。这款橙柠口味饮料含有甜味剂，并非 100% 橙汁；请查看当前包装上的糖含量，不要想当然地认为“Zero”代表 0 g 糖。吸管有导致窒息的风险，产品不适合 3 岁以下儿童。
备考饮料常见问题
无添加糖橙汁真的不含糖吗？
不是。Tropicana 标注的 Smooth Orange 每 150 ml 含 13 g 糖，英国国家医疗服务体系（NHS）也将无添加糖果汁中的糖计入游离糖。请查看你打算饮用的份量对应的糖含量。
备考时一天可以喝多少橙汁？
英国国家医疗服务体系（NHS）建议果汁、蔬菜汁和冰沙每天合计不超过 150 ml。请量好橙汁再倒入杯中，不要把整盒的容量当成一份的饮用量。
无添加糖橙味浓缩饮料和橙汁一样吗？
不一样。橙味浓缩饮料需要加水冲调。例如，M&S No Added Sugar Mediterranean Orange High Juice 的商品页面就说明，它是一款含甜味剂的浓缩饮料。请按照说明兑水，并将冲调后的饮料与果汁进行比较，而不是直接比较浓缩液。
选择低糖橙味饮料时要注意什么？
根据实际饮用量比较糖含量，再查看配料表，了解是否含有甜味剂，以及饮用前是否需要兑水。“零糖”或“无添加糖”字样不能代替具体包装上的营养成分表。
橙汁开封后应该如何保存？
请按照纸盒上的保存说明和开封后食用说明操作。不同橙汁产品的要求可能不同；备考时不要随意将橙汁放在室温下，也不要留到第二天再喝，除非包装说明允许这样保存。