这类选择适合哪些人？

考虑训练前吃饼干的人

饼干方便携带，也容易控制份量，但距离运动还有多久，以及你计划搭配什么食物，同样值得考虑。伦敦大学学院医院建议，在运动前 60–90 分钟加餐时摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。

想要更浓郁黑巧克力风味的消费者

如果你更看重风味，而不是波本夹心饼干的形式，记得区分黑巧克力消化饼干和可可风味的波本夹心饼干。McVitie’s 黑巧克力消化饼干并不是波本夹心饼干。

关注饮食标签的人

Sainsbury’s 将其 Free From 波本夹心饼干标注为无麸质、无乳制品，且适合纯素饮食。请根据自己的需求查看产品包装上的最新信息，不要想当然地认为所有波本夹心饼干都使用相同的配料。

选购时应该查看什么？

先考虑距离训练还有多久，再对比份量和营养标签，然后决定自己更在意波本夹心饼干的形式，还是黑巧克力风味。

考虑因素 查看内容 你的需求
时间安排 伦敦大学学院医院建议，在运动前 60–90 分钟加餐时摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。请结合计划搭配的其他食物，考虑这块饼干是否合适。 如果很快就要训练，我想评估整份加餐，而不是只靠一块饼干。
每块饼干的营养含量 Sainsbury’s 波本夹心饼干每块含 9.2 g 碳水化合物、0.8 g 蛋白质、3.4 g 糖和 1.3 g 饱和脂肪。Tesco 波本夹心饼干每块含 9.2 g 碳水化合物、0.9 g 蛋白质、3.5 g 糖和 1.7 g 饱和脂肪。 我想对照每块饼干标注的含量，估算自己可能会吃几块，尤其关注蛋白质和脂肪。
饼干类型 确认产品是波本夹心饼干，还是裹有巧克力的消化饼干。McVitie’s 将其黑巧克力消化饼干描述为表面裹有黑巧克力的小麦饼干，并非波本夹心饼干。 如果我更看重黑巧克力涂层，而不是波本夹心饼干的形式，我愿意选择其他类型的饼干。
饮食标签 查看最新配料表和过敏原声明。Sainsbury’s 将其 Free From 波本夹心饼干标注为无麸质、无乳制品，且适合纯素饮食；不要把这些标签套用到普通波本夹心饼干上。 购买前，我需要确认具体产品符合我的无麸质、无乳制品或纯素饮食需求。

常见选购误区

  • 以为“黑巧克力”口味就更符合运动前加餐建议

    McVitie’s 标注，每块黑巧克力消化饼干含 4.1 g 脂肪和 2.1 g 饱和脂肪。即使表面裹有黑巧克力，也仍需对照伦敦大学学院医院所建议的加餐模式，查看脂肪和蛋白质含量。

    请查看每块饼干的营养信息和饼干类型，不要只凭颜色或风味来判断。

  • 只靠波本夹心饼干作为运动前 60–90 分钟的加餐

    Sainsbury’s 和 Tesco 的常规波本夹心饼干每块分别含 0.8 g 和 0.9 g 蛋白质。伦敦大学学院医院针对这一时间段的建议，是摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。

    如果你为了方便选择饼干，可以把它作为整体加餐或一餐的一部分，并留意进食时间是否适合自己。

  • 误以为英国零售业 HFSS 规定是全国统一的校餐禁令

    英国卫生与社会关怀部 2023 年的 HFSS 指引涉及英格兰部分零售促销活动。英格兰《2014 年学校食品规定》则是另一套规定，其中将饼干中使用的可可粉排除在糖果定义之外；但仅凭这一例外，无法判断某款饼干是否符合所有学校食品要求。

    为学校制定菜单时，请查看英国相关地区的现行规定和学校餐饮政策。教育部的学校食品指引适用于英格兰接受国家资助的学校。

  • 以为网上的饮食说明可以代替检查包装

    无某种成分的标签只适用于特定产品，并不代表所有波本夹心饼干都符合相关要求。配料和产品信息也可能发生变化。

    购买前，请阅读当前包装上的配料表、过敏原声明和饮食标签。

相关品牌介绍

Tesco

Tesco 波本夹心饼干是常规的可可风味夹心饼干，并不是一款独特的黑巧克力波本夹心饼干。

  • Tesco 标注，其 296 g 产品每块饼干含 9.2 g 碳水化合物。
  • 同一产品信息还标注每块含 0.9 g 蛋白质、3.5 g 糖和 1.7 g 饱和脂肪；请结合计划食用的份量对照这些含量。

Sainsbury’s

Sainsbury’s 提供普通波本夹心饼干，以及另一款满足不同配料需求的 Free From 波本夹心饼干。

  • Free From 波本夹心饼干标注为无麸质、无乳制品，且适合纯素饮食。
  • 普通波本夹心饼干每块含 9.2 g 碳水化合物、0.8 g 蛋白质、3.4 g 糖和 1.3 g 饱和脂肪。请查看所选具体产品的标签。

McVitie’s

McVitie’s 黑巧克力消化饼干表面裹有黑巧克力，但它属于消化饼干，并非波本夹心饼干。

  • McVitie’s 标注，每块黑巧克力消化饼干含 10.2 g 碳水化合物。
  • 每块还含 4.1 g 脂肪和 2.1 g 饱和脂肪。请查看每块饼干的营养信息，不要以为黑巧克力涂层会改变运动前加餐的取舍。

Joybuy 上的黑巧克力饼干选择

这款产品适合愿意用黑巧克力消化饼干代替波本夹心饼干的消费者；它不是黑巧克力波本夹心饼干。

McVitie’s 黑巧克力消化饼干双包装，2 x 266g

McVitie’s 黑巧克力消化饼干双包装，2 x 266g

如果你更在意黑巧克力风味，而不是波本夹心饼干，可以选择这款产品。它是消化饼干双包装，并非波本夹心饼干；请根据计划中的加餐，查看产品包装上的最新单块营养信息和配料标签。

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常见问题

波本夹心饼干适合做运动前加餐吗？

波本夹心饼干可以提供碳水化合物，但 Sainsbury’s 和 Tesco 的常规产品每块蛋白质含量均不足 1 g，而且也含有脂肪。伦敦大学学院医院建议，在运动前 60–90 分钟加餐时摄入碳水化合物和蛋白质，同时尽量少摄入脂肪。因此，请结合整份加餐和进食时间来考虑是否选择波本夹心饼干，不要只靠它来满足需求。

黑巧克力消化饼干和黑巧克力波本夹心饼干是一种吗？

不是。McVitie’s 黑巧克力消化饼干是表面裹有巧克力的消化饼干，而本文介绍的 Tesco 和 Sainsbury’s 波本夹心饼干是可可风味的夹心饼干。如果你特别想买波本夹心饼干，请查看产品名称和类型。

标注 HFSS 是否意味着波本夹心饼干不能用于学校供餐？

仅凭 HFSS 标签，不能认定英国各地的学校供餐都适用同一规定。英国卫生与社会关怀部 2023 年的指引涵盖英格兰部分零售促销活动；英格兰《2014 年学校食品规定》则另行规范学校食品，并将饼干中使用的可可粉排除在糖果定义之外。但这项定义不能决定学校菜单是否符合所有要求；请查看相关地区和学校的现行规定。

有无麸质或无乳制品的波本夹心饼干吗？

Sainsbury’s 将其 Free From 波本夹心饼干标注为无麸质、无乳制品，且适合纯素饮食。购买前请查看最新包装，确认具体产品符合你的需求。