上课前准备午餐的学生
独立包装的果干和葡萄干小盒无需分装，直接放进午餐袋即可。如果想控制午餐时的食用量，可以查看每包的净含量。
哪些人会准备课堂午餐？
关注过敏原信息的学生
产品名称标注“纯果干”，并不代表可以省略对最新配料表和预防性过敏原提示的核对。本文提到的 Whitworths 果干坚果混合装含花生，并注明可能含有其他坚果和芝麻。
考虑购买果干坚果混合装的学生
这种产品将果干与坚果搭配在一起，而非单独提供果干。请查看具体配方：本文提到的 Whitworths 产品含花生和加糖蔓越莓干。
挑选前要查看哪些信息？
先确定想带的分量和包装形式，再根据具体产品比较配料表和过敏原提示。
| 关注点 | 查看内容 | 我的需求 |
|---|---|---|
| 分量与食用时间 | 查看每个独立包装的重量。NHS 将 30 g 果干作为“每日 5 份”中的一份，并建议在用餐时食用果干。 | 我想在午餐时吃定量果干，而不是打开一大包后整个下午陆续食用。 |
| 配料 | 查看完整配料表，留意是否含有加糖果干或浓缩汁。Marks & Spencer 的苏丹娜葡萄干与草莓干混合装中，草莓干使用了浓缩苹果汁并经过加糖处理。 | 我更在意配料简单、只含水果的产品；了解添加成分后，也可以考虑混合装。 |
| 过敏原 | 查看当前包装上明确标出的配料，以及任何“可能含有”提示。英国食品标准局说明，预防性提示表示产品可能意外含有相关过敏原。 | 我需要确认果干坚果混合装，或任何包装上的过敏原提示，是否符合我的需求。 |
| 包装形式 | 确认标注的重量是指单盒、单袋的重量，还是整组组合装的总重量。本文提到的 Whitworths 混合装含 2 包芒果干和 3 包杏干，每包 30 g；M&S 则称其葡萄干小盒适合放入午餐盒和袋子里。 | 独立包装让我出门前更容易把一份午餐零食放进包里。 |
准备午餐时常见的误区
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以为所有水果零食都只含原味水果
有些混合装会加入加糖果干。Marks & Spencer 的苏丹娜葡萄干与草莓干混合装中，草莓干使用了浓缩苹果汁并经过加糖处理。
如果正在比较原味果干和偏甜的混合装，请先查看配料表。
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把一包果干留着在课间反复吃
NHS 建议在用餐时吃果干，而不是两餐之间食用。
如果打算午餐时吃，就把它和午餐放在一起。
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忽略混合装上的过敏原提示
本文提到的 Whitworths 果干坚果混合装含花生，并带有可能含有其他坚果和芝麻的预防性提示。
即使以前买过这个品牌，也要查看准备食用的具体包装上的配料和预防性提示。
可比较的品牌与包装形式
以下品牌示例展示了不同的午餐包装形式；需要核对的配料和标注信息，则取决于具体产品。
Whitworths
本文提到的 1DERS 系列包括独立包装果干，以及单独推出的果干坚果混合装。
- Whitworths 将水果混合装描述为 2 包芒果干和 3 包杏干，每包 30 g。
- 本文提到的果干坚果混合装含花生和加糖蔓越莓干，也可能含有其他坚果和芝麻。
Tesco
Tesco 本文提到的果干产品包括单包芒果干零食和葡萄干组合装。
- 所列包装包括 Tesco 芒果零食包（35 g）和 Tesco 无籽葡萄干 12 包装（共 168 g）。
- 请查看具体产品或包装上的配料、过敏原标注，以及每份的重量。
M&S
本文提到的 M&S 系列包括葡萄干零食小盒，以及苏丹娜葡萄干与草莓干混合装。
- Marks & Spencer 表示，其 Taste Buds 葡萄干小盒采用定量包装，适合放入午餐盒或包里。
- 其苏丹娜葡萄干与草莓干混合装含有使用浓缩苹果汁并经过加糖处理的草莓干；挑选混合装时请查看标签。
适合课堂午餐的 Joybuy 好物
这里为你推荐小包装果干、独立小袋装果干坚果混合物，以及果干坚果棒。选择带去午餐的产品前，请查看每款产品的配料和过敏原信息。
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Kooky 轻柔烘干火龙果 20 g
这款 20 g 果干小包装可作为午餐零食选择。其标注重量低于 NHS 果干参考份量 30 g；请查看最新配料表和过敏原标注。
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Frula 冻干芒果 10 g
这款 10 g 冻干芒果小包装方便放进午餐袋。可将其标注重量与 NHS 果干参考份量 30 g 对比，并查看包装上的配料和过敏原信息。
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Frula 冻干桃子 10 g
如果你更喜欢桃子，这款 10 g 冻干小包装可与其他独立份量装进行比较。NHS 提到的果干 30 g 是“每日 5 份”中一份的参考量，并非每包必须达到的重量。
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J.ZAO 经典每日坚果混合装 750 g，30 袋
独立小袋装方便午餐时带一袋果干坚果混合物，不必携带一整大包。选择含坚果的产品前，请确认具体配料和过敏原提示。
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Nakd 蓝莓松饼风味果干坚果棒，4 × 35 g
这是一款果干坚果棒，并非散装果干。每根标注重量为 35 g；如果考虑带去午餐，请查看配料表和过敏原提示。
关于午餐吃果干的常见问题
我应该在上课时还是午餐时吃果干？
NHS 建议在用餐时吃果干，而不是两餐之间食用。如果你准备在上课日带一份果干，就把它和午餐一起放好。
果干小包装一定要有 30 g 吗？
不需要。NHS 将 30 g 果干作为“每日 5 份”中的一份；这是该份量的参考值，并不意味着每包零食都必须有这么重。比较不同产品时，请查看单包重量。
纯果干和果干坚果混合装该怎么选？
应根据配料偏好和具体包装上的过敏原信息来选择，而不能只看包装形式。本文提到的 Whitworths 果干坚果混合装含花生和加糖蔓越莓干，并注明可能含有其他坚果和芝麻。
果干混合装一定只含水果吗？
不一定。Marks & Spencer 的苏丹娜葡萄干与草莓干混合装中，草莓干使用了浓缩苹果汁并经过加糖处理。如果想区分原味果干和加糖混合装，请查看配料表。
应该查看哪些过敏原提示？
请查看当前包装上明确标出的配料，以及任何预防性提示。英国食品标准局说明，“可能含有”字样表示产品可能意外含有标明的过敏原；笼统的水果零食介绍不能代替这项检查。