哪些跑者可以考虑这类饼干？

想在长距离训练中测试食物的跑者

饼干可以补充碳水化合物，但食用份量要符合整体补给计划。不要等到比赛当天才第一次尝试，建议在训练跑步时，按计划携带并食用相同份量。

特别想吃巧克力涂层饼干的消费者

Tesco 牛奶巧克力涂层波旁饼干和 M&S 牛奶巧克力涂层波旁夹心饼干都带有巧克力涂层。Tesco 标注的是每块饼干的营养数据，M&S 提供的相关数据则按每 100 g 计算；比较前请先确认数据对应的份量。

有纯素或特定成分避食需求的跑者

ASDA 标注其常规波旁饼干适合纯素者；另外一款 Free From 波旁饼干则标注为无麸质、无乳且适合纯素者。这两款都不是巧克力涂层波旁饼干，常规款还含有小麦。

挑选前要注意什么？

先确定自己想要哪种饼干，再按相同份量比较碳水化合物和脂肪含量，并查看包装上的配料表。

关注重点 需要查看的内容 你的需求
每份碳水化合物含量 Tesco 标注每块 27 g 的涂层饼干含 17.3 g 碳水化合物。如果营养标签按每 100 g 标示，请先确定实际食用重量，再计算每份的含量。2015 年发表于 Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 的综述提到的每小时 30–60 g 碳水化合物，适用于持续 1–2.5 小时的高强度运动，并不自动适用于整场马拉松。 我想了解计划食用的饼干总共能提供多少碳水化合物，而不是把一块饼干当作完整的每小时补给计划。
食用份量和跑步习惯 Tesco 标注每块涂层饼干含 6.8 g 脂肪和 12.6 g 糖。请按相同份量比较碳水化合物、脂肪和糖含量，再配合日常饮水习惯，提前测试相应的食用份量和时间。 我可能喜欢吃甜味加餐，但需要先确认计划携带和食用的份量是否适合跑步时食用。
配料和饮食需求 请查看实物包装上的配料表和过敏原声明。ASDA 常规波旁饼干标注为适合纯素者，但含有小麦，且可能含有牛奶；另一款 Free From 波旁饼干则标注为无麸质、无乳。 如果我需要避开某种特定配料，仅凭“纯素”标识并不能确认产品是否符合要求。
饼干类型 确认产品是带牛奶巧克力涂层，还是常规波旁夹心饼干。Tesco 和 M&S 介绍的是涂层波旁饼干；本文提到的 ASDA 常规款和 Free From 产品都没有涂层。 我可能特别想要巧克力涂层，也可能更喜欢符合其他需求的常规饼干或特定成分配方饼干。

常见选购误区

  • 把一块饼干当成每小时的完整补给计划

    Tesco 标注每块涂层饼干含 17.3 g 碳水化合物。2015 年发表于 Nederlands Tijdschrift voor Geneeskunde 的综述讨论了持续 1–2.5 小时的高强度运动每小时摄入 30–60 g 碳水化合物，因此仅吃一块饼干提供的碳水化合物低于这一范围。

    请根据当前包装上的份量信息，计算计划食用的饼干总共能提供多少碳水化合物，并将其他计划摄入的食物和饮品一并考虑。

  • 没有在跑步时试吃，就计划好食用份量

    根据 Tesco 标注的每块营养数据，两块涂层波旁饼干含 34.6 g 碳水化合物和 13.6 g 脂肪；三块含 51.9 g 碳水化合物和 20.4 g 脂肪。单看碳水化合物含量，并不能判断这个份量是否适合你的跑步习惯。

    请在训练期间试吃同款饼干，并测试计划中的份量和食用时间，不要等到比赛日才第一次尝试。

  • 以为纯素就代表无麸质或无乳

    ASDA 标注其常规波旁饼干适合纯素者，但产品含有小麦，且可能含有牛奶。另外一款 Free From 波旁饼干则标注为无麸质、无乳且适合纯素者。

    请根据具体的成分要求挑选产品，并查看包装信息，不要只看“纯素”标识。

  • 只看网页信息，不核对实物包装

    食用前应查看收到的产品包装上的配料表和过敏原声明，特别是需要避开牛奶、小麦或大豆时。

    每次食用前都请检查实物包装；如果包装或配方有所调整，也要重新确认。

对比不同品牌和产品类型

Tesco

Tesco 牛奶巧克力涂层波旁饼干是涂层款，包装规格为 162 g。

  • Tesco 标注每块 27 g 的饼干含 17.3 g 碳水化合物、6.8 g 脂肪和 138 kcal，方便按块计算摄入量。
  • 食用前请查看实物包装上的配料表和过敏原声明；这款饼干的涂层为牛奶巧克力。

M&S

M&S 浓郁巧克力牛奶巧克力涂层波旁夹心饼干是涂层款，包装规格为 191 g。

  • M&S 标注每 100 g 含 64.0 g 碳水化合物和 25.9 g 脂肪。
  • 如果要按块制定食用计划，请先称量计划食用的份量，不要把每 100 g 的数据当作每块饼干的数据。

ASDA

ASDA 提供常规波旁饼干，以及另一款 Free From 波旁风味产品；两者都不是巧克力涂层款。

  • 常规波旁饼干标注为适合纯素者，每块含 9.5 g 碳水化合物。Free From 产品标注为无麸质、无乳且适合纯素者，每块含 10 g 碳水化合物。
  • 常规波旁饼干含有小麦，且可能含有牛奶、黑麦、燕麦、大麦和芝麻；选购时不要将它与 Free From 产品混淆。

McVitie's

McVitie's Tasties 波旁奶油夹心饼干由巧克力饼干和巧克力奶油夹心组成；本文引用的商品介绍并未将其描述为巧克力涂层饼干。

  • ASDA 的商品信息标注这款产品适合素食者。
  • 商品信息称产品含有小麦，且可能含有牛奶和芝麻；如果你需要留意这些成分，请查看包装。

Waitrose

Waitrose Essential 波旁奶油夹心饼干被描述为巧克力风味奶油夹心饼干。

  • 本文提到的产品为常规波旁奶油夹心饼干，包装规格为 400 g。
  • 相关商品介绍并未提及巧克力涂层，因此无法满足专门寻找涂层款的需求。

Joybuy 上的其他饼干选择

以下是可用于比较训练加餐的巧克力风味饼干，并非巧克力涂层波旁饼干。决定是否适合自己的饮食和训练习惯前，请查看各产品包装上的营养成分和配料信息。

McVitie's 巧克力 Hobnobs 燕麦饼干，431g 装

McVitie's 巧克力 Hobnobs 燕麦饼干 431g

如果你考虑把巧克力饼干作为训练加餐，可以先称量食用份量，再对照碳水化合物计划。Hobnobs 是燕麦饼干，不是波旁奶油夹心饼干；请查看包装上的份量营养信息和过敏原信息。

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Glico Pocky 巧克力风味饼干棒，55g 装

Glico Pocky 巧克力风味饼干棒 55g

这种饼干棒提供了另一种分量灵活的训练加餐选择，但它不是波旁饼干。请确认计划食用的 55 g 包装份量，并根据包装上的营养成分和配料信息评估这份加餐。

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Glico Pocky 巧克力风味装饰饼干零食，48g 装

Glico Pocky 巧克力风味装饰饼干零食 48g

这款 48 g 巧克力风味饼干零食可以作为波旁饼干的替代选择。请查看包装上的配料信息，并根据计划食用的份量核对营养成分，再在训练时试吃。

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常见问题

巧克力涂层波旁夹心饼干能在训练时补充碳水化合物吗？

可以。Tesco 标注每块涂层饼干含 17.3 g 碳水化合物，因此两块含 34.6 g，三块含 51.9 g。计算摄入量时，请将其与其他食物和饮品一并考虑；在比赛中依靠它之前，先在跑步时测试计划食用的份量。

涂层波旁饼干比常规波旁饼干更适合作为跑步加餐吗？

是否带涂层，并不能决定哪种饼干更适合你的跑步习惯。Tesco 涂层波旁饼干每块含 17.3 g 碳水化合物和 6.8 g 脂肪；ASDA 常规波旁饼干每块含 9.5 g 碳水化合物和 2.9 g 脂肪。两者的份量和类型不同，请比较自己计划食用的实际份量，并提前试吃相应产品。

哪些波旁饼干标注为纯素或不含特定成分？

ASDA 标注其常规波旁饼干适合纯素者，但产品含有小麦，且可能含有牛奶。另一款 Free From 波旁饼干则标注为无麸质、无乳且适合纯素者。本文提到的两款产品都不是巧克力涂层款；请对照实物包装，确认产品符合你的具体成分要求。

如果我需要避开牛奶或小麦，还要检查包装吗？

需要。食用前请查看实物包装上的配料表和过敏原声明。本文提到的 Tesco 涂层波旁饼干含有牛奶巧克力和小麦；ASDA 常规波旁饼干含有小麦，且可能含有牛奶。名称相似的饼干，配料也可能不同。