适合哪些人？

为长距离训练规划补给的马拉松备赛者

如果一次训练跑超过 1 小时，就需要考虑整个训练过程中的碳水化合物摄入，而不是指望一块饼干解决补给问题。

考虑在跑步前吃点零食的跑者

如果你想在轻松跑前吃一口熟悉的甜点，除了碳水化合物含量，还要留意每份的脂肪含量，以及自己的耐受情况。

有纯素或过敏原方面要求的跑者

如果能买什么取决于配料，请查看对应产品的最新包装信息。仅凭波本饼干这个名称，无法判断它是否符合你的饮食要求或过敏原需求。

选购时应关注什么？

先看你实际会吃的份量含有多少碳水化合物，再结合训练计划，考虑饼干的类型、配料和食用时间。

关注要点 查看内容 你的需求
每份碳水化合物含量 查看每块饼干的碳水化合物含量，而不只看每 100 g 的数据。Tesco 标注，每块标准波本饼干含 9.0 g；佳得乐运动科学研究所建议，运动超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g。 长距离跑需要规划整个训练过程的补给。一块 Tesco 标准波本饼干只能为每小时所需的碳水化合物摄入量提供少量补充。
脂肪含量与食用时间 比较相同份量的产品。Tesco 标注，每块标准波本饼干含 2.9 g 脂肪，每块巧克力涂层波本饼干含 6.8 g。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前零食应尽量少脂肪。 如果想在跑步前后吃饼干，我会先查看脂肪含量，并在训练中试吃，而不是想当然地认为裹了巧克力的款式吃起来也一样。
配料与过敏原 查看对应产品的最新配料和过敏原信息。Tesco 将其 Free From 波本饼干描述为以米粉制成、适合纯素者食用；仅凭这一描述，仍无法判断它是否适合特定过敏人群。 我需要选择符合自身配料要求的产品，而不是假设所有波本饼干的配方都相同。
个人运动计划 如果你使用胰岛素，应根据个人运动计划，将这份零食中的碳水化合物计入摄入量。剑桥大学医院 NHS 基金会信托指出，碳水化合物的摄入时间和数量取决于胰岛素用量，以及运动的时长和强度。 如果我使用胰岛素，饼干的碳水化合物含量可以帮助我了解这份零食的摄入量，但通用的零食建议不能替我制定运动或胰岛素使用计划。

常见选购误区

  • 把一块饼干当成长距离跑的全部补给

    Tesco 标注，每块标准波本饼干含 9.0 g 碳水化合物。这低于佳得乐运动科学研究所针对超过 60 分钟运动所建议的每小时 30–90 g。

    规划跑步期间的补给时，应根据每块饼干的含量计算，而不是把一块饼干当作完整的补给计划。

  • 认为巧克力涂层波本饼干适合跑前食用，且与普通款无异

    Tesco 的巧克力涂层波本饼干每块含 6.8 g 脂肪，而其标准波本饼干每块含 2.9 g。跑步时吃较油腻的食物容易感到不适的人，可能不太适合吃涂层款。

    如果想把它当作零食，不妨在一次普通训练中试吃，不要等到重要训练或比赛前才第一次尝试。

  • 认为所有波本饼干的配料都一样

    Tesco 标准款和 Free From 波本饼干的基础配料不同；Free From 款被描述为以米粉制成、适合纯素者食用。无论是产品类别还是纯素标签，都不能证明某款饼干适合特定过敏人群。

    更换产品时，请务必查看最新包装上的配料表和特别标注的过敏原。

相关品牌参考

以下产品系列展示了不同类型的饼干；仅凭品牌名称，无法判断你计划食用的份量含有多少碳水化合物或脂肪。

Tesco

标准款、Free From 款和巧克力涂层款各有不同，可根据对应产品的具体营养标签进行比较。

  • Tesco 标注，每块标准波本饼干含 9.0 g 碳水化合物和 2.9 g 脂肪。
  • 其巧克力涂层波本饼干每块含 6.8 g 脂肪；请查看具体产品信息，不要将标准款的数据套用到整个系列。

McVitie’s

McVitie’s Tasties Bourbon Creams 是一款品牌夹心饼干，采用 300 g 包装。

  • Joybuy 将这款产品描述为适合素食者食用。
  • 将其作为跑步计划中的一份零食前，请查看最新营养标签，确认每块饼干的碳水化合物含量。

M&S

其 Extra Cream 和巧克力涂层波本饼干，为偏好不同饼干类型的消费者提供了更多选择。

  • M&S 将 Extra Cream 款描述为巧克力奶油馅更多，并称其涂层款的巧克力比饼干还多。
  • 这些描述无法说明哪款更适合跑步；请对照产品最新的每块饼干营养标签进行比较。

Waitrose Essential

Essential Bourbon Creams 是一款巧克力风味奶油夹心饼干，采用 400 g 包装。

  • 商品信息标明了饼干类型和包装规格。
  • 如果要与跑步零食进行比较，请参考当前包装上的每份及碳水化合物含量。

Joybuy 上的饼干替代选择

这款 Oreo 夹心饼干适合想选购小份饼干零食的消费者作为替代选择，但它不是波本奶油夹心饼干。决定是否适合你的跑步计划前，请查看产品最新的份量和营养信息。

Oreo 无糖夹心饼干，97 g 装

Oreo 无糖夹心饼干，97 g

这是一款 Oreo 夹心饼干，并非波本饼干。如果打算将它作为训练零食，请查看最新配料和每份碳水化合物含量。第一次尝试不熟悉的饼干时，最好安排在训练期间，而不是比赛当天。

前往 Joybuy 查看

关于饼干与跑步的常见问题

一块波本饼干够不够支撑一次长距离训练跑？

不够，不能把它当作每小时的全部能量补给。Tesco 标注，每块标准波本饼干含 9.0 g 碳水化合物；佳得乐运动科学研究所建议，运动时间超过 60 分钟时，每小时摄入 30–90 g。一块饼干只能作为单独规划的摄入量中的少量补充。

我应该在跑步前还是跑步时吃波本饼干？

如果想吃，不妨先在训练中尝试，再决定是否在重要训练中依靠它。伦敦大学学院医院 NHS 基金会信托建议，训练前零食应含碳水化合物且脂肪尽量少；如果运动超过 60 分钟，应考虑整个训练过程所需的碳水化合物，而不是只靠一块饼干。

巧克力涂层波本饼干更适合作为跑步零食吗？

仅凭巧克力涂层，无法判断它是否更适合跑步。Tesco 标注，每块巧克力涂层波本饼干含 6.8 g 脂肪，而每块标准波本饼干含 2.9 g；如果跑步时吃油腻食物容易不适，请在重要训练之外尝试涂层款。

纯素或 Free From 波本饼干就一定适合过敏人群吗？

不要只凭系列名称作出判断。请根据自身需求核对产品的最新配料和过敏原信息；英国食品标准局说明，供散装即售食品的配料表必须特别标明致敏成分。

如果我在马拉松训练期间使用胰岛素，该怎么办？

应以个人运动计划为准，而不是依据通用的饼干建议来决定胰岛素用量。剑桥大学医院 NHS 基金会信托指出，碳水化合物的摄入时间和数量取决于胰岛素用量，以及运动的时长和强度；如需调整，请咨询你的糖尿病医疗团队。